Pantofii înalți chiar reduc riscul de entorsă la gleznă? Iată ce spune cercetarea

Entorsa gleznei este una dintre cele mai frecvente leziuni musculo-scheletice, în special în sporturi precum netball, baschet și fotbal, unde săriturile, aterizarea pe un picior și schimbările bruște de direcție fac parte din joc.

Entorsele gleznei pot fi dureroase, debilitante și pot duce la probleme permanente ale gleznei. De fapt, persoanele cu antecedente de entorsă anterioară a gleznei au mai multe șanse să se întorce din nou la glezna în viitor.

Prevenirea este cheia. În efortul de a reduce riscul de entorsă, mulți oameni caută pantofi „înalt”, în care secțiunea din jurul lateralului pantofului (cunoscută și sub denumirea de „guler”) se extinde mai aproape de gleznă.

Dar ce spune cercetarea? Pantofii înalți vă reduc riscul de entorsă?

Topurile înalte nu ajută întotdeauna – și uneori pot dăuna

Există o mulțime de cercetări pe această temă, dar dezvăluirea adevărului este complicată de inconsecvența dintre studii. Cercetătorii pot avea moduri diferite de a investiga problema, de a măsura succesul pantofilor sau chiar moduri diferite de a defini un pantof „înalt”.

De exemplu, diferența raportată în înălțimea gulerului între pantofii „cu vârf înalt” și „cu vârf jos” a fost considerabilă, variind de la 4,3 la 8,5 cm în diferite studii.

Acestea fiind spuse, tendința din literatura de cercetare actuală sugerează că protecția gleznelor oferită de pantofii înalți ar putea să nu fie suficientă pentru a reduce semnificativ riscul de entorsă în timpul sportului.

De fapt, acest design poate reduce, de asemenea, performanța atletică și poate crește riscul de entorsă a gleznei la unii oameni.

Cercetările susțin ideea că pantofii înalți oferă o bună stabilitate atunci când forțele exterioare pot provoca o entorsă a gleznei atunci când persoana este staționară (de exemplu, când o persoană care stă nemișcată este lovită din lateral și începe să se răstoarne, punând stres pe gleznă).

Cu toate acestea, odată ce începi să te miști, este o altă poveste. De fapt, unele cercetări sugerează că pantofii înalți pot chiar crește riscul de entorsă a gleznei în anumite activități.

Acest lucru se poate datora faptului că acești pantofi pot schimba modul în care folosim mușchii gleznelor și picioarelor noastre.

În mod specific, mușchii din exteriorul piciorului pot începe să tragă mai târziu și să nu lucreze la fel de puternic pentru a rigidiza glezna atunci când purtați pantofi înalți (comparativ cu pantofii jos).

Pentru a reduce riscul de entorsă a gleznei, este important ca mușchii de pe ambele părți ale picioarelor să lucreze împreună în același timp.

În mod evident, activarea întârziată și mai slabă a mușchilor din exteriorul piciorului este mai mare la persoanele cu instabilitate cronică a gleznei. Această descoperire sugerează că pantofii înalți ar putea să nu fie cea mai bună alegere pentru oricine cu antecedente de entorsă a gleznei.

Există, de asemenea, unele dovezi că purtarea pantofilor înalți poate împiedica performanța atletică prin reducerea înălțimii săriturii și creșterea transmiterii șocurilor către alte părți ale corpului.

Obținerea potrivită

Suporturile externe, cum ar fi banda și aparatul dentar, sunt eficiente atât pentru gleznele nevătămate, cât și pentru cele rănite anterior. Dar sunt cele mai eficiente atunci când sunt utilizate în combinație cu programe de exerciții preventive.

Ceea ce este crucial atunci când alegeți încălțămintea este potrivirea bună și funcționalitatea bună. Încălțămintea trebuie să se potrivească piciorului în lungime, lățime și adâncime, cu lățimea unui deget mare între capătul celui mai lung deget și vârful pantofului. Ar trebui să aveți suficient spațiu în zona piciorului pentru a nu fi strâns când stați în picioare.

Cu toate acestea, aproximativ 70% dintre oameni poartă încălțăminte care nu este potrivită. Femeile și fetele au mai des pantofi prea îngusti, iar bărbații mai în vârstă poartă adesea pantofi prea lungi.

Încălțămintea nepotrivită poate crește căderile, poate induce niveluri mai mari de osteoartrita și împiedică funcționarea naturală a piciorului la adulți și copii.

Asigurați-vă că aveți pantoful potrivit pentru locul de muncă. Forma trebuie să se potrivească funcției.

De exemplu, există un merit în a purta un pantofi sport bine montat în timpul activităților statice, bazate pe picioare.

Cu toate acestea, un pantofi sport joasă poate fi mai benefic în timpul activităților sportive care necesită opriri frecvente, sărituri, schimbări bruște de direcție sau pentru persoanele cu antecedente de entorse de gleznă.