Действительно ли высокие ботинки снижают риск растяжения связок голеностопа? Вот что говорят исследования

Растяжение связок голеностопного сустава является одной из наиболее распространенных травм опорно-двигательного аппарата, особенно в таких видах спорта, как нетбол, баскетбол и футбол, где прыжки, приземления на одну ногу и резкие смены направления движения являются частью игры.

Растяжения лодыжки могут быть болезненными, изнурительными и могут привести к постоянным проблемам с лодыжкой. Фактически, люди с историей предыдущих растяжений лодыжки более склонны снова растянуть лодыжку в будущем.

Профилактика — ключ к успеху. Чтобы снизить риск растяжения, многие люди ищут обувь с «высоким верхом», где часть по бокам обуви (также известная как «воротник») доходит до лодыжки.

Но что говорят исследования? Действительно ли высокие ботинки снижают риск растяжения?

Высокие кеды не всегда помогают, а иногда могут и навредить

На эту тему существует множество исследований, но раскрытие истины осложняется непоследовательностью между исследованиями. Исследователи могут иметь разные способы исследования проблемы, измерения успеха обуви или даже разные способы определения обуви с «высоким верхом».

Например, отмеченная разница в высоте воротника между обувью с «высоким» и «низким» верхом была значительной и составляла от 4,3 до 8,5 см в разных исследованиях.

Тем не менее, тенденция, выявленная в современной исследовательской литературе, свидетельствует о том, что защита лодыжки, обеспечиваемая обувью с высоким верхом, может быть недостаточной для существенного снижения риска растяжения связок во время занятий спортом.

На самом деле, такая конструкция может также снизить спортивные результаты и увеличить риск растяжения связок голеностопного сустава у некоторых людей.

Исследования подтверждают идею о том, что обувь с высоким верхом обеспечивает хорошую устойчивость, когда внешние силы могут вызвать растяжение связок голеностопного сустава, когда человек неподвижен (например, когда неподвижно стоящий человек получает удар сбоку и начинает падать, создавая нагрузку на голеностопный сустав).

Однако, как только вы начинаете двигаться, это уже совсем другая история. Фактически, некоторые исследования показывают, что высокие ботинки могут даже увеличить риск растяжения лодыжки при некоторых видах деятельности.

Это может быть связано с тем, что эта обувь может изменить то, как мы используем мышцы лодыжек и ног.

В частности, мышцы внешней стороны голени могут начать активироваться позже и не работать так сильно, чтобы укрепить лодыжку, когда вы носите обувь с высоким верхом (по сравнению с обувью с низким верхом).

Чтобы снизить риск растяжения связок голеностопного сустава, важно, чтобы мышцы с обеих сторон ноги работали одновременно.

Характерно, что замедленная и более слабая активация мышц на внешней стороне голени больше у людей с хронической нестабильностью голеностопного сустава. Это открытие говорит о том, что обувь с высоким верхом может быть не лучшим выбором для тех, у кого в анамнезе есть растяжение связок голеностопного сустава.

Также имеются некоторые доказательства того, что ношение обуви с высоким верхом может ухудшить спортивные результаты, поскольку снижает высоту прыжка и увеличивает передачу удара на другие части тела.

Правильная посадка

Внешние опоры, такие как ленты и ортезы, эффективны как для неповрежденных, так и для ранее травмированных лодыжек. Но они наиболее эффективны, когда используются в сочетании с профилактическими программами упражнений.

При выборе обуви решающее значение имеет хорошая посадка и функциональность. Обувь должна соответствовать стопе по длине, ширине и глубине, с шириной большого пальца между концом самого длинного пальца и носком обуви. У вас должно быть достаточно места поперек подъема стопы, чтобы она не была натянута, когда вы стоите.

Однако около 70% людей носят обувь, которая им не подходит. Женщины и девушки чаще носят слишком узкую обувь, а мужчины постарше часто носят слишком длинную обувь.

Неправильно подобранная обувь может привести к увеличению количества падений, вызвать более выраженный остеоартрит и нарушить естественную функцию стопы у взрослых и детей.

Убедитесь, что у вас правильная обувь для работы. Форма должна соответствовать функции.

Например, во время статических занятий стоя полезно надевать хорошо подобранные высокие кроссовки.

Однако низкие кроссовки могут оказаться более полезными во время занятий спортом, требующих частых остановок, прыжков, резкой смены направления движения, а также для людей, имеющих в анамнезе растяжения связок голеностопного сустава.