ڇا اونچا بوٽ اصل ۾ ٽِڪن جي موچ جو خطرو گهٽائيندا آهن؟ هتي تحقيق ڇا چوي ٿي

ٽِڙي جي موچ عضلاتي هڏن جي عام زخمن مان هڪ آهي، خاص طور تي نيٽ بال، باسڪيٽ بال ۽ فٽبال جهڙن راندين ۾ جتي ٽپو ڏيڻ، هڪ پير تي لينڊ ڪرڻ ۽ اوچتو رخ ۾ تبديليون راند جو حصو آهن.

ٽِڪي جي موچ ڏکوئيندڙ، ڪمزور ڪندڙ ٿي سگهي ٿي ۽ ان جي نتيجي ۾ ٽِڪي جي مسلسل مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿي. حقيقت ۾، جن ماڻهن کي اڳ ۾ ٽِڪي جي موچ جي تاريخ رهي آهي، انهن ۾ مستقبل ۾ ٻيهر ٽِڪي جي موچ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.

بچاءُ اهم آهي. موچ جي خطري کي گهٽائڻ جي ڪوشش ۾، ڪيترائي ماڻهو "هاءِ ٽاپ" بوٽ ڳوليندا آهن، جتي بوٽ جي پاسي واري حصي (جنهن کي "ڪالر" پڻ چيو ويندو آهي) ٽِڪڻ جي ويجهو وڌندي آهي.

پر تحقيق ڇا ٿي چوي؟ ڇا هاءِ ٽاپ بوٽ اصل ۾ توهان جي موچ جي خطري کي گهٽ ڪن ٿا؟

هاءِ ٽاپ هميشه مدد نه ڪندا آهن - ۽ ڪڏهن ڪڏهن نقصان پهچائي سگهن ٿا.

هن موضوع تي ڪافي تحقيق موجود آهي پر مطالعي جي وچ ۾ عدم مطابقت جي ڪري سچائي کي ظاهر ڪرڻ پيچيده آهي. محققن وٽ مسئلي جي جاچ ڪرڻ جا مختلف طريقا، جوتن جي ڪاميابي کي ماپڻ جا، يا "هاءِ ٽاپ" جوتن جي تعريف جا مختلف طريقا هوندا.

مثال طور، "هاءِ-مٿي" کان "لو-مٿي" بوٽن جي وچ ۾ ڪالر جي اوچائي ۾ رپورٽ ٿيل فرق ڪافي هو، مختلف مطالعي ۾ 4.3 کان 8.5 سينٽي ميٽر تائين.

تنهن هوندي به، موجوده تحقيقي ادب ۾ رجحان اهو ظاهر ڪري ٿو ته هاءِ ٽاپ بوٽن پاران مهيا ڪيل ٽِڪن جي حفاظت شايد راند کيڏڻ دوران موچ جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ ڪافي نه هجي.

حقيقت ۾، هي ڊزائن ايٿليٽڪ ڪارڪردگي کي به گهٽائي سگهي ٿو، ۽ ڪجهه ماڻهن ۾ ٽِڪن جي موچ جو خطرو وڌائي سگهي ٿو.

تحقيق ان خيال جي حمايت ڪري ٿي ته هاءِ ٽاپ جوتا سٺي استحڪام فراهم ڪن ٿا جڏهن ٻاهرين قوتن جي ڪري ٽِڪي ۾ موچ اچي سگهي ٿي جڏهن ماڻهو بيٺو هجي (مثال طور، جڏهن ڪو ماڻهو بيٺل هجي ته پاسي کان ڌڪ لڳندو آهي ۽ ڪري پوندو آهي، جنهن سان ٽِڪي تي دٻاءُ پوندو آهي).

جڏهن ته، هڪ ڀيرو توهان هلڻ شروع ڪيو ته اها هڪ مختلف ڪهاڻي آهي. حقيقت ۾، ڪجهه تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته هاءِ ٽاپ بوٽ ڪجهه سرگرمين ۾ ٽِڪن جي موچ جو خطرو به وڌائي سگهن ٿا.

اهو شايد ان ڪري ٿي سگهي ٿو جو اهي بوٽ اسان جي ٽڪن ۽ ​​ٽنگن ۾ عضون جي استعمال جو طريقو تبديل ڪري سگهن ٿا.

خاص طور تي هيٺين ٽنگ جي ٻاهرئين پاسي جا عضوا بعد ۾ ڪم ڪرڻ شروع ڪري سگهن ٿا ۽ جڏهن توهان هاءِ ٽاپ بوٽ پائي رهيا آهيو (لو ٽاپ بوٽن جي مقابلي ۾) ته ٽِڪي کي سخت ڪرڻ لاءِ مضبوط ڪم نه ڪندا آهن.

ٽِڪي جي موچ جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ، اهو ضروري آهي ته پيرن جي ٻنهي پاسن جا عضوا هڪ ئي وقت گڏجي ڪم ڪن.

واضح طور تي، هيٺين ٽنگ جي ٻاهرئين پاسي عضلات جي دير سان ۽ ڪمزور چالو ٿيڻ انهن ماڻهن ۾ وڌيڪ آهي جن ۾ دائمي ٽِڪن جي عدم استحڪام آهي. هي ڳولا اهو ظاهر ڪري ٿي ته هاءِ ٽاپ بوٽ شايد ٽِڪن جي موچ جي تاريخ وارن ڪنهن به شخص لاءِ بهترين انتخاب نه هجن.

ڪجهه ثبوت اهو پڻ آهن ته هاءِ ٽاپ بوٽ پائڻ سان جمپ جي اوچائي گهٽائڻ ۽ جسم جي ٻين حصن ۾ جھٽڪي جي منتقلي کي وڌائڻ سان ايٿليٽڪ ڪارڪردگي ۾ رڪاوٽ پيدا ٿي سگهي ٿي.

صحيح فٽ حاصل ڪرڻ

ٻاهرين سپورٽ جهڙوڪ ٽيپ ۽ بريسس غير زخمي ۽ اڳ ۾ زخمي ٿيل ٽڪن ٻنهي لاءِ اثرائتو آهن. پر اهي سڀ کان وڌيڪ اثرائتو آهن جڏهن بچاءُ واري ورزش پروگرامن سان گڏ استعمال ڪيا وڃن.

بوٽ چونڊڻ وقت جيڪو اهم آهي اهو سٺو فٽ ۽ سٺو ڪم ڪرڻ آهي. بوٽ پير جي ڊيگهه، ويڪر ۽ کوٽائي ۾ مناسب هجڻ گهرجن، ۽ آڱر جي ويڪر سڀ کان ڊگهي پير جي پڇاڙي ۽ جوتن جي چوٽي جي وچ ۾ هجي. توهان کي پير جي بال تي ڪافي جاءِ هجڻ گهرجي ته جيئن بيهڻ وقت ان کي تنگ نه ڪيو وڃي.

جڏهن ته، لڳ ڀڳ 70 سيڪڙو ماڻهو اهڙا بوٽ پائي رهيا آهن جيڪي مناسب طور تي فٽ نه ٿيل آهن. عورتون ۽ ڇوڪريون گهڻو ڪري اهڙا بوٽ پائينديون آهن جيڪي تمام گهڻا تنگ هوندا آهن، ۽ وڏي عمر وارا مرد اڪثر اهڙا بوٽ پائيندا آهن جيڪي تمام وڏا هوندا آهن.

غلط فٽنگ وارا بوٽ گرڻ ۾ اضافو ڪري سگهن ٿا، اوستيوآرٿرتس جي وڌيڪ سطح کي جنم ڏئي سگهن ٿا ۽ بالغن ۽ ٻارن ۾ پيرن جي قدرتي ڪم کي روڪي سگهن ٿا.

پڪ ڪريو ته توهان وٽ ڪم لاءِ صحيح جوتا آهي. شڪل ڪم جي مطابق هجڻ گهرجي.

مثال طور، جامد، بيٺل سرگرمين دوران هڪ سٺي نموني سان فٽ ٿيل هاءِ ٽاپ سنيڪر پائڻ ۾ خوبي آهي.

جڏهن ته، گهٽ مٿي وارو سنيڪر راندين جي سرگرمين دوران وڌيڪ فائديمند ٿي سگهي ٿو جن ۾ بار بار روڪڻ، ٽپو ڏيڻ، رخ ۾ اوچتو تبديلين جي ضرورت هوندي آهي يا انهن ماڻهن لاءِ جن کي ٽِڪن جي موچ جي تاريخ آهي.