උස සපත්තු ඇත්තටම වළලුකර උළුක්කු අවදානම අඩු කරනවාද? පර්යේෂණය පවසන දේ මෙන්න
වළලුකර උළුක්කුව යනු වඩාත් සුලභ මාංශ පේශි තුවාල වලින් එකකි, විශේෂයෙන් නෙට්බෝල්, පැසිපන්දු සහ පාපන්දු වැනි ක්රීඩා වලදී පැනීම, එක් පාදයකින් ගොඩබෑම සහ හදිසි දිශාව වෙනස් කිරීම ක්රීඩාවේ කොටසකි.
වළලුකර උළුක්කු වේදනාකාරී, දුර්වල කරන අතර අඛණ්ඩ වළලුකර ගැටළු ඇති කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, පෙර වළලුකර උළුක්කුවක් පිළිබඳ ඉතිහාසයක් ඇති පුද්ගලයින්ට අනාගතයේදී නැවත වළලුකර උළුක්කු වීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.
වැළැක්වීම ඉතා වැදගත් වේ. උළුක්කු වීමේ අවදානම අඩු කිරීමේ උත්සාහයක් ලෙස, බොහෝ අය "ඉහළ" සපත්තු සොයති, එහිදී සපත්තුවේ පැත්ත වටා ඇති කොටස ("කරපටිය" ලෙසද හැඳින්වේ) වළලුකරට ආසන්නව විහිදේ.
නමුත් පර්යේෂණයෙන් කියැවෙන්නේ කුමක්ද? උස සපත්තු ඇත්තටම උළුක්කු වීමේ අවදානම අඩු කරයිද?
උස් ඇඳුම් සෑම විටම උදව් කරන්නේ නැහැ - සමහර විට හානි කළ හැකියි.
මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ බොහෝ පර්යේෂණ පවතින නමුත් අධ්යයන අතර නොගැලපීම නිසා සත්යය හෙළිදරව් කිරීම සංකීර්ණ වේ. පර්යේෂකයන්ට මෙම ගැටලුව විමර්ශනය කිරීමට, සපත්තු සාර්ථකත්වය මැනීමට හෝ "ඉහළ මුදුන්" සපත්තුවක් අර්ථ දැක්වීමට විවිධ ක්රම තිබිය හැකිය.
උදාහරණයක් ලෙස, විවිධ අධ්යයනයන්හි "ඉහළ-ඉහළ" සහ "පහළ-ඉහළ" සපත්තු අතර කරපටි උසෙහි වාර්තා වූ වෙනස සැලකිය යුතු වූ අතර එය සෙන්ටිමීටර 4.3 සිට 8.5 දක්වා පරාසයක පැවතුනි.
කෙසේ වෙතත්, වර්තමාන පර්යේෂණ සාහිත්යයේ ප්රවණතාවයට අනුව, ක්රීඩා කරන අතරතුර උළුක්කු වීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට උස සපත්තු මගින් සපයන වළලුකර ආරක්ෂාව ප්රමාණවත් නොවිය හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම සැලසුම මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය අඩු කළ හැකි අතර සමහර පුද්ගලයින් තුළ වළලුකර උළුක්කු වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
බාහිර බලවේග මගින් පුද්ගලයා නිශ්චලව සිටින විට වළලුකර උළුක්කුවක් ඇති කළ හැකි විට (නිදසුනක් වශයෙන්, නිශ්චලව සිටින පුද්ගලයෙකු පැත්තකින් තට්ටු කර පෙරළීමට පටන් ගන්නා විට, වළලුකරට ආතතියක් ඇති කරන විට) උස සපත්තු හොඳ ස්ථාවරත්වයක් ලබා දෙන බවට පර්යේෂණ මගින් සහාය වේ.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ චලනය වීමට පටන් ගත් පසු එය වෙනස් කතාවකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ උස සපත්තු සමහර ක්රියාකාරකම් වලදී වළලුකර උළුක්කු වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි බවයි.
මෙයට හේතුව මෙම සපත්තු අපගේ වළලුකර සහ කකුල් වල මාංශ පේශි භාවිතා කරන ආකාරය වෙනස් කළ හැකි බැවිනි.
විශේෂයෙන් පහළ කකුලේ පිටත මාංශ පේශි පසුව ක්රියා කිරීමට පටන් ගත හැකි අතර ඔබ උස සපත්තු පළඳින විට (පහළ සපත්තු හා සසඳන විට) වළලුකර තද කිරීමට තරම් ශක්තිමත්ව ක්රියා නොකරයි.
වළලුකර උළුක්කු වීමේ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා, කකුල් දෙපස මාංශ පේශි එකවර එකට වැඩ කිරීම වැදගත් වේ.
නිදන්ගත වළලුකර අස්ථාවරත්වයක් ඇති පුද්ගලයින් තුළ පහළ පාදයේ පිටත මාංශ පේශිවල ප්රමාද වූ සහ දුර්වල ක්රියාකාරීත්වය වැඩි බව පැහැදිලිය. මෙම සොයාගැනීමෙන් ඇඟවෙන්නේ වළලුකර උළුක්කු වීමේ ඉතිහාසයක් ඇති ඕනෑම අයෙකුට උස සපත්තු හොඳම තේරීම නොවිය හැකි බවයි.
උස සපත්තු පැළඳීම නිසා පැනීමේ උස අඩු වීමෙන් සහ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් වලට කම්පන සම්ප්රේෂණය වැඩි වීමෙන් මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනයට බාධා ඇති විය හැකි බවට සාක්ෂි තිබේ.
නිවැරදි යෝග්යතාවය ලබා ගැනීම
ටේප් සහ වරහන් වැනි බාහිර ආධාරක තුවාල නොවූ සහ කලින් තුවාල වූ වළලුකර දෙකටම ඵලදායී වේ. නමුත් ඒවා වැළැක්වීමේ ව්යායාම වැඩසටහන් සමඟ ඒකාබද්ධව භාවිතා කරන විට වඩාත් ඵලදායී වේ.
පාවහන් තෝරාගැනීමේදී තීරණාත්මක වන්නේ හොඳ ගැළපීමක් සහ හොඳ ක්රියාකාරිත්වයක්. පාවහන් පාදයේ දිග, පළල සහ ගැඹුරට ගැළපෙන අතර දිගම ඇඟිල්ලේ කෙළවර සහ සපත්තුවේ කෙළවර අතර මාපටැඟිල්ලක පළල තිබිය යුතුය. සිටගෙන සිටින විට එය තදින් ඇදී නොයන ලෙස පාදයේ බෝලය හරහා ප්රමාණවත් ඉඩක් තිබිය යුතුය.
කෙසේ වෙතත්, 70% ක් පමණ ජනතාව සුදුසු පරිදි නොගැලපෙන සපත්තු පළඳිති. කාන්තාවන් සහ ගැහැණු ළමයින් බොහෝ විට ඉතා පටු සපත්තු පළඳින අතර වැඩිහිටි පිරිමින් බොහෝ විට දිගු සපත්තු පළඳිති.
නොගැලපෙන පාවහන් නිසා වැටීම් වැඩි විය හැකි අතර, ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් වැඩි වීමට හේතු වන අතර වැඩිහිටියන් හා ළමුන් තුළ ස්වාභාවික පාද ක්රියාකාරිත්වයට බාධා ඇති කරයි.
රැකියාවට සුදුසු සපත්තුව ඔබ සතුව ඇති බවට වග බලා ගන්න. හැඩය කාර්යයට ගැළපෙන විය යුතුය.
උදාහරණයක් ලෙස, ස්ථිතික, සිටගෙන ක්රියාකාරකම් අතරතුර හොඳින් සවි කර ඇති ඉහළ-ඉහළ සපත්තුවක් පැළඳීමේ වටිනාකමක් ඇත.
කෙසේ වෙතත්, නිතර නැවැත්වීම, පැනීම, දිශාවේ හදිසි වෙනස්කම් අවශ්ය වන ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් වලදී හෝ වළලුකර උළුක්කු ඉතිහාසයක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා පහත්-උඩු සපත්තුවක් වඩාත් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.