Baletné byty sú späť. Tu je to, čo výskum hovorí o tom, ako ovplyvňujú vaše nohy

Baletné ploché topánky – tie ľahké nazúvacie topánky na tenkom opätku – sa vracajú do módy. A nie je ťažké pochopiť prečo: sú všestranné, ľahko sa nosia, mäkké, pružné a často ich nosia aj celebrity.

Často sme boli varovaní pred nebezpečenstvom topánok na vysokom opätku, takže si možno myslíte, že balerínky sú bezproblémové.

Keď sa však pozriete na výskum, objaví sa komplikovaný obraz. Neexistuje žiadny definitívny dôkaz, ktorý by preukázal, že balerínky sú z dlhodobého hľadiska všeobecne škodlivé pre zdravie nôh. Ale zle padnúce balerínky môžu byť problémom.

Uistite sa, že sa zmestí, najmä do špičky

Odhaduje sa, že 70 % populácie nosí nevhodnú obuv. Tento nesúlad medzi tvarom chodidla a topánky môže zvýšiť bolesť chodidiel, znížiť stabilitu a môže znamenať viac pľuzgierov, mozoľov a mozoľov. A zvyčajné nosenie tesných topánok sa časom spája so zmenami kostí na prstoch a chodidlách.

Mnohé byty majú plytkú a úzku špičku (časť topánky, kam smerujú prsty). Príliš malá škatuľka prstov často nezodpovedá tvaru chodidla a vedie k rozdrveniu prstov. Môže tiež zvýšiť tlak na vrch a pod chodidlom a obmedziť pohyb predkolenia počas chôdze.

Problémom je však aj príliš veľká špička. Príliš veľa pohybu nohy v topánke môže spôsobiť tlak a trenie na koži, čo môže tiež viesť k mozoľom, kurím okom, pľuzgierom a ranám.

Zle padnúci box na prsty môže tiež spôsobiť mikrotraumu nechtov na nohách, čo môže v konečnom dôsledku zmeniť ich vzhľad a hrúbku.

Takže ak nosíte ploché topánky, uistite sa, že ste si vybrali topánku so správnou veľkosťou špičky.

A čo päta?

Zdravotníci často odporúčajú malý podpätok na úplne plochej topánke. Veľmi ploché topánky môžu viac zaťažiť mäkké tkanivá, ktoré podporujú klenbu chodidla – konkrétne plantárnu fasciu.

Výskum ukázal, že prechod z úplne plochej topánky na malú vyvýšenú pätu znižuje napínaciu silu na plantárnu fasciu počas aktivít v stoji.

Na druhej strane, iný výskum ukázal, že väčšina ľudí prispôsobí pohyb členkov a kolien tak, aby vyhovovali topánkam s rôznou výškou podpätku.

A čo podpora?

Balerínky majú tendenciu mať veľmi pružné, tenké podrážky a podpätky (časť, na tomto obrázku červená, ktorá obopína pätu a zadnú časť chodidla).

Tieto tenké a flexibilné konštrukcie znamenajú, že byty sú často obviňované z nedostatku podpory. Medzi odborníkmi na nohy a obuv však zúri debata o tom, aká dôležitá je podpora v prvom rade.

Výskum na barefoot obuvi ukázal, že chôdza v týchto typoch obuvi výrazne znižuje záťaž na kolená v porovnaní so stabilnejšou podpornou obuvou.

Zistilo sa tiež, že minimalistické topánky zvyšujú silu určitých svalov chodidiel, ktoré sa používajú, keď sa odtláčame počas chôdze, behu alebo skákania.

Iný výskum však zistil, že stabilné podporné topánky môžu zlepšiť bolesť kolien pri chôdzi viac ako ploché flexibilné topánky.

Tenké podrážky v plochách znamenajú, že pod chodidlom je málo odpruženia. Zatiaľ čo viac odpruženia môže zlepšiť pohodlie a znížiť stres a namáhanie pokožky chodidiel, neexistuje žiadny dôkaz, že znižuje zaťaženie dolnej časti nohy.

V skutočnosti sa ukázalo, že chôdza v polstrovaných topánkach zvyšuje zaťaženie kolena v porovnaní s plochými, pružnými topánkami.

Takže, aký je verdikt?

Verdikt je zmiešaný. Áno, existujú dôkazy, že zle padnúce topánky a plochá päta môžu byť škodlivé, s následkami na zadnej časti chodidla (okolo členku) a kolene.

Neexistuje však ani jednoznačný dôkaz, že balerínky spôsobujú dlhodobé zdravotné problémy nôh.

Dôležité je vybrať si dobre padnúcu obuv, ktorá bude zodpovedať tvaru a potrebám vašej nohy.

Ak kupujete balerínky, skúste:

● Vyberte si pár so špičkou, ktorá nestláča prsty a má podrážku aspoň takú širokú ako vaše chodidlo

● Vyberte si byty, ktoré ponúkajú aspoň nejakú štruktúru a podporu

● Zvoľte radšej pár s malým podpätkom, než aby bol úplne plochý.