Znižujú vysoké topánky skutočne riziko vyvrtnutia členku? Tu je to, čo hovorí výskum

Vyvrtnutie členka je jedným z najčastejších zranení pohybového ústrojenstva, najmä v športoch, ako je nohejbal, basketbal a futbal, kde sú skoky, doskoky na jednu nohu a náhle zmeny smeru súčasťou hry.

Vyvrtnutie členku môže byť bolestivé, oslabujúce a môže viesť k pretrvávajúcim problémom s členkom. V skutočnosti ľudia s predchádzajúcim vyvrtnutím členka majú väčšiu pravdepodobnosť, že si členok v budúcnosti znova vyvrtnú.

Prevencia je kľúčová. V snahe znížiť riziko vyvrtnutia veľa ľudí hľadá topánky s vysokými topánkami, kde časť okolo boku topánky (známa aj ako „golier“) siaha bližšie k členku.

Čo však hovorí výskum? Znižujú vysoké topánky skutočne riziko vyvrtnutia?

Vysoké topánky nie vždy pomáhajú – a niekedy môžu uškodiť

Na túto tému existuje množstvo výskumov, no odhalenie pravdy komplikuje nesúlad medzi štúdiami. Výskumníci môžu mať rôzne spôsoby skúmania problému, merania úspešnosti topánok alebo dokonca rôzne spôsoby definovania „vysokej“ topánky.

Napríklad zaznamenaný rozdiel vo výške goliera medzi topánkami „s vysokými“ a „nízkymi“ topánkami bol značný, v rôznych štúdiách sa pohyboval od 4,3 do 8,5 cm.

Trend v súčasnej výskumnej literatúre však naznačuje, že ochrana členkov poskytovaná topánkami s vysokými topánkami nemusí stačiť na výrazné zníženie rizika vyvrtnutia pri športovaní.

V skutočnosti môže tento dizajn tiež znížiť športový výkon a u niektorých ľudí zvýšiť riziko vyvrtnutia členku.

Výskum podporuje myšlienku, že topánky s vysokým topom poskytujú dobrú stabilitu, keď vonkajšie sily môžu spôsobiť vyvrtnutie členku, keď osoba stojí (napríklad, keď osoba, ktorá stojí na mieste, je zboku zrazená a začne sa prevracať, čím zaťažuje členok).

Keď sa však začnete hýbať, je to už iný príbeh. V skutočnosti niektoré výskumy naznačujú, že topánky s vysokými topmi môžu dokonca zvýšiť riziko vyvrtnutia členku pri niektorých činnostiach.

Môže to byť preto, že tieto topánky môžu zmeniť spôsob, akým používame svaly na členkoch a nohách.

Konkrétne svaly na vonkajšej strane dolnej časti nohy môžu začať strieľať neskôr a nefungujú tak silno, aby stuhli členok, keď máte na sebe vysoké topánky (v porovnaní s nízkymi topánkami).

Na zníženie rizika vyvrtnutia členku je dôležité, aby svaly na oboch stranách nôh spolupracovali súčasne.

Je zrejmé, že oneskorená a slabšia aktivácia svalov na vonkajšej strane dolnej časti nohy je väčšia u ľudí s chronickou nestabilitou členku. Toto zistenie naznačuje, že vysoké topánky nemusia byť najlepšou voľbou pre každého, kto má v minulosti vyvrtnutie členku.

Existujú aj dôkazy, že nosenie topánok s vysokými topánkami môže brániť športovému výkonu znížením výšky skoku a zvýšením prenosu nárazov do iných častí tela.

Získanie správnej kondície

Vonkajšie podpery, ako je páska a výstuhy, sú účinné pri nezranených aj predtým zranených členkoch. Ale sú najúčinnejšie, keď sa používajú v kombinácii s preventívnymi cvičebnými programami.

Rozhodujúce pri výbere obuvi je dobrý strih a dobrá funkčnosť. Obuv by mala zodpovedať dĺžke, šírke a hĺbke chodidla, pričom šírka palca by mala byť medzi koncom najdlhšieho prsta a špičkou topánky. Cez bruško chodidla by ste mali mať dostatok priestoru, aby sa pri státí neťahalo.

Približne 70 % ľudí však nosí topánky, ktoré nie sú primerane prispôsobené. Ženy a dievčatá majú častejšie príliš úzke topánky a starší muži často nosia príliš dlhé topánky.

Zle padnúca obuv môže zvýšiť počet pádov, vyvolať vyššiu mieru osteoartritídy a brániť prirodzenej funkcii nôh u dospelých a detí.

Uistite sa, že máte pre túto prácu správnu topánku. Forma musí zodpovedať funkcii.

Napríklad nosenie dobre padnúcich vysokých tenisiek počas statických aktivít v stoji je opodstatnené.

Nízke tenisky však môžu byť výhodnejšie pri športových aktivitách, ktoré si vyžadujú časté zastavovanie, skákanie, náhle zmeny smeru alebo pre ľudí s anamnézou vyvrtnutia členkov.