Да ли високе ципеле заиста смањују ризик од уганућа скочног зглоба? Ево шта истраживање каже

Угануће скочног зглоба је једна од најчешћих мишићно-коштаних повреда, посебно у спортовима као што су нетбалл, кошарка и фудбал где су скакање, доскок на једну ногу и нагле промене смера део игре.

Уганућа скочног зглоба могу бити болна, исцрпљујућа и могу резултирати сталним проблемима глежња. У ствари, већа је вероватноћа да ће људи са историјом претходног уганућа скочног зглоба у будућности поново уганути скочни зглоб.

Превенција је кључна. У настојању да смање ризик од уганућа, многи људи траже ципеле са „високим врхом“, где се део око бочне стране ципеле (познат и као „крагна“) протеже ближе скочном зглобу.

Али шта истраживање каже? Да ли високе ципеле заиста смањују ризик од уганућа?

Високи врхови не помажу увек – а понекад могу и нашкодити

Постоји много истраживања на ову тему, али откривање истине је компликовано недоследношћу између студија. Истраживачи могу имати различите начине да истраже проблем, да мере успех ципела или чак различите начине дефинисања „високе“ ципеле.

На пример, пријављена разлика у висини крагне између „високих“ и „ниских“ ципела била је значајна, у распону од 4,3 до 8,5 цм у различитим студијама.

Ипак, тренд у тренутној истраживачкој литератури сугерише да заштита глежња коју пружају ципеле са високим врхом можда неће бити довољна да значајно смањи ризик од уганућа док се бавите спортом.

У ствари, овај дизајн такође може смањити атлетске перформансе и повећати ризик од уганућа скочног зглоба код неких људи.

Истраживања подржавају идеју да ципеле са високим врхом обезбеђују добру стабилност када спољне силе могу да изазову угануће скочног зглоба када особа мирује (на пример, када се особа која мирује удари са стране и почне да се преврне, стављајући стрес на скочни зглоб).

Међутим, када почнете да се крећете, то је друга прича. У ствари, нека истраживања сугеришу да ципеле са високим врхом могу чак повећати ризик од уганућа глежња у неким активностима.

То може бити зато што ове ципеле могу променити начин на који користимо мишиће у глежњевима и ногама.

Конкретно, мишићи на спољашњој страни потколенице могу почети да пуцају касније и неће радити толико снажно да укруте скочни зглоб када носите високе ципеле (у поређењу са ниским ципелама).

Да бисте смањили ризик од уганућа скочног зглоба, важно је да мишићи на обе стране ногу раде заједно у исто време.

Знаковито је да је одложена и слабија активација мишића на спољашњој страни потколенице већа код особа са хроничном нестабилношћу скочног зглоба. Ово откриће сугерише да ципеле са високим врхом можда нису најбољи избор за свакога ко је у прошлости имао угануће скочног зглоба.

Такође постоје неки докази да ношење високих ципела може ометати атлетске перформансе смањењем висине скока и повећањем преноса удара на друге делове тела.

Право уклапање

Спољашњи ослонци као што су трака и протеза су ефикасни и код неповређених и код претходно повређених чланака. Али они су најефикаснији када се користе у комбинацији са превентивним програмима вежбања.

Оно што је кључно при одабиру обуће је добро пристајање и добра функција. Обућа треба да одговара стопалу по дужини, ширини и дубини, са ширином палца између краја најдужег прста и врха ципеле. Требало би да имате довољно простора преко лоптице стопала да се не затеже када стојите.

Међутим, око 70% људи носи ципеле које нису на одговарајући начин. Жене и девојчице чешће имају ципеле које су преуске, а старији мушкарци често носе ципеле које су предугачке.

Неприкладна обућа може повећати падове, изазвати већи ниво остеоартритиса и омета природну функцију стопала код одраслих и деце.

Уверите се да имате праву ципелу за посао. Форма мора одговарати функцији.

На пример, постоји заслуга ношења добро постављених високих патика током статичних, стојећих активности.

Међутим, ниске патике могу бити корисније током спортских активности које захтевају често заустављање, скакање, нагле промене смера или за људе са историјом уганућа скочног зглоба.