Naha sapatu luhur saleresna ngirangan résiko ankle sprain? Di dieu Kang naon panalungtikan nyebutkeun

Ankle sprain mangrupa salah sahiji tatu musculoskeletal paling umum, utamana dina olahraga kawas netball, baskét jeung maén bal dimana jumping, badarat dina hiji suku jeung parobahan arah dadakan mangrupa bagian tina kaulinan.

Ankle sprains tiasa nyeri, debilitating sarta bisa ngakibatkeun masalah ankle lumangsung. Nyatana, jalma-jalma anu ngagaduhan sajarah tijalikeuh ankle sateuacana langkung dipikaresep bakal tijalikeuh deui ka hareup.

Pencegahan mangrupakeun konci. Dina usaha pikeun ngurangan résiko tijalikeuh, loba jalma néangan sapatu "luhur-luhur", dimana bagian sabudeureun sisi sapatu (ogé katelah "kerah") ngalegaan nepi ngadeukeutan ka ankle nu.

Tapi naon panalungtikan nyebutkeun? Naha sapatu luhur-luhur saleresna ngirangan résiko tijalikeuh anjeun?

Puncak luhur henteu salawasna ngabantosan - sareng sakapeung tiasa ngarugikeun

Nyatu panalungtikan aya dina topik ieu tapi unraveling bebeneran téh nyusahkeun ku inconsistency antara studi. Panaliti tiasa gaduh cara anu béda pikeun nalungtik masalah éta, ngukur kasuksésan sapatu, atanapi bahkan cara anu béda pikeun nangtukeun sapatu "luhureun luhur".

Salaku conto, bédana dilaporkeun dina jangkungna kerah antara sapatu "luhureun luhur" dugi ka sapatu "low-top" lumayan, mimitian ti 4.3 dugi ka 8.5cm dina sababaraha studi anu béda.

Kitu cenah, trend dina literatur panalungtikan ayeuna nunjukkeun panyalindungan ankle disadiakeun ku sapatu luhur-luhur bisa jadi teu cukup pikeun nyata ngurangan résiko tijalikeuh bari maén olahraga.

Kanyataanna, desain ieu ogé bisa ngurangan kinerja athletic, sarta ngaronjatkeun risiko ankle sprain di sababaraha urang.

Panalitian ngadukung ideu sapatu luhur-luhur nyayogikeun stabilitas anu saé nalika kakuatan luar tiasa nyababkeun tijalikeuh ankle nalika jalma éta cicing (contona, nalika jalma anu nangtung kénéh diketok ti gigir sareng mimiti topple, nempatkeun setrés dina ankle).

Nanging, sakali anjeun ngamimitian ngalih, éta carita anu béda. Kanyataanna, sababaraha panalungtikan nunjukkeun sapatu luhur-luhur malah bisa ningkatkeun resiko ankle tijalikeuh dina sababaraha kagiatan.

Ieu bisa jadi sabab sapatu ieu bisa ngarobah cara urang ngagunakeun otot dina ankles jeung suku urang.

Hususna otot-otot di luar leg handap tiasa mimiti némbak engké sareng henteu tiasa dianggo kuat-kuat pikeun kaku ankle nalika anjeun nganggo sapatu luhur luhur (dibandingkeun sareng sapatu luhur low).

Pikeun ngurangan résiko ankle sprain, hal anu penting otot dina dua sisi suku gawé bareng dina waktos anu sareng.

Tellingly, nyangsang jeung lemah aktivasina otot dina luar leg handap leuwih gede di urang jeung instability ankle kronis. Pananjung ieu nunjukkeun yén sapatu luhur-luhur henteu janten pilihan anu pangsaéna pikeun saha waé anu gaduh sajarah tijalikeuh ankle.

Aya ogé sababaraha bukti maké sapatu luhur-luhur bisa impede kinerja athletic ku ngurangan jangkungna luncat sarta ngaronjatkeun transmisi shock ka bagian séjén awak.

Meunangkeun fit katuhu

Rojongan éksternal sapertos pita sareng braces mujarab dina ankles anu henteu tatu sareng anu sateuacana. Tapi aranjeunna paling efektif nalika dianggo dina kombinasi sareng program latihan preventif.

Anu penting nalika milih sapatu nyaéta pas sareng fungsi anu saé. Sapatu kedah pas sareng panjangna, rubak sareng jerona, kalayan rubak jempol antara tungtung toe anu pangpanjangna sareng ujung sapatu. Anjeun kudu boga cukup spasi sakuliah bal tina suku pikeun eta teu ditarik kedap lamun nangtung.

Tapi, sakitar 70% jalma ngagem sapatu anu henteu pas. Awéwé sareng awéwé langkung sering gaduh sapatu anu sempit teuing, sareng lalaki anu langkung ageung sering ngagem sapatu anu panjang teuing.

Sapatu anu henteu pas tiasa ningkatkeun ragrag, nyababkeun tingkat osteoarthritis anu langkung ageung sareng ngahalangan fungsi suku alami di déwasa sareng murangkalih.

Pastikeun anjeun ngagaduhan sapatu anu pas pikeun padamelan éta. Bentuk kedah cocog sareng fungsina.

Salaku conto, aya istighfar dina ngagem sneaker luhur-luhur anu pas nalika kagiatan statik sareng nangtung.

Sanajan kitu, sneaker low-luhur bisa jadi leuwih mangpaat salila kagiatan olahraga nu merlukeun sering stopping, jumping, parobahan dadakan dina arah atawa pikeun jalma kalawan sajarah sprains ankle.