Minskar verkligen skor med höga toppar risken för vristningar? Här är vad forskningen säger

Ankelvrickning är en av de vanligaste muskel- och skelettskadorna, särskilt inom sporter som nätboll, basket och fotboll där hoppning, landning på en fot och plötsliga riktningsförändringar är en del av spelet.

Ankel stukningar kan vara smärtsamma, försvagande och kan resultera i pågående fotled problem. Faktum är att personer med en historia av en tidigare vristvrickning är mer benägna att stuka en vrist igen i framtiden.

Förebyggande är nyckeln. I ett försök att minska risken för stukning letar många människor efter "high-top" skor, där sektionen runt sidan av skon (även känd som "kragen") sträcker sig närmare ankeln.

Men vad säger forskningen? Minskar verkligen höga skor din vrickningsrisk?

Höga toppar hjälper inte alltid – och kan ibland skada

Det finns massor av forskning om detta ämne men att reda ut sanningen kompliceras av inkonsekvens mellan studier. Forskare kan ha olika sätt att undersöka frågan, att mäta skons framgång, eller till och med olika sätt att definiera en "high-top" sko.

Till exempel var den rapporterade skillnaden i kraghöjd mellan "högtopp" till "lågtoppar"-skor avsevärd, från 4,3 till 8,5 cm i olika studier.

Som sagt, trenden i den aktuella forskningslitteraturen tyder på att fotledsskyddet från höga skor kanske inte är tillräckligt för att avsevärt minska risken för stukning när du spelar sport.

Faktum är att denna design också kan minska atletisk prestation och öka risken för fotleds stukning hos vissa personer.

Forskning stödjer idén att höga skor ger bra stabilitet när yttre krafter kan orsaka en vristvrickning när personen är stillastående (till exempel när en person som står stilla slås från sidan och börjar välta, vilket belastar fotleden).

Men när du väl börjar röra på dig är det en annan historia. Faktum är att vissa undersökningar tyder på att höga skor till och med kan öka risken för vristvrickning vid vissa aktiviteter.

Det kan bero på att dessa skor kan förändra hur vi använder musklerna i våra anklar och ben.

Specifikt kan musklerna på utsidan av underbenet börja skjuta senare och inte arbeta lika starkt för att stelna fotleden när du har höga skor (jämfört med låga skor).

För att minska vrickningsrisken är det viktigt att musklerna på båda sidor om benen samarbetar samtidigt.

Talande nog är försenad och svagare aktivering av musklerna på utsidan av underbenet större hos personer med kronisk fotledsinstabilitet. Detta fynd tyder på att höga skor kanske inte är det bästa valet för någon med en historia av vristvrickning.

Det finns också vissa bevis att bära skor med höga toppar kan hämma atletisk prestation genom att minska hopphöjden och öka stötöverföringen till andra delar av kroppen.

Att få rätt passform

Externa stöd som tejp och hängslen är effektiva vid både oskadade och tidigare skadade fotleder. Men de är mest effektiva när de används i kombination med förebyggande träningsprogram.

Det som är avgörande vid val av skor är bra passform och bra funktion. Skor ska passa foten i längd, bredd och djup, med en tumbredd mellan änden av den längsta tån och skons spets. Du bör ha tillräckligt med utrymme över fotbollen för att den inte ska dras hårt när du står.

Cirka 70 % av människorna har dock skor som inte är korrekt monterade. Kvinnor och flickor har oftare skor som är för smala, och äldre män använder ofta skor som är för långa.

Dåligt passande skor kan öka fallen, inducera högre nivåer av artros och försvåra naturliga fotfunktioner hos vuxna och barn.

Se till att du har rätt sko för jobbet. Form måste passa funktionen.

Som ett exempel, det är fördelaktigt att bära en välsittande high-top sneaker under statiska, stående baserade aktiviteter.

En sneaker med låg topp kan dock vara mer fördelaktig under sportaktiviteter som kräver frekventa stopp, hopp, plötsliga förändringar i riktning eller för personer med en historia av vristvrickningar.