Je, viatu vya juu hupunguza hatari ya kutetemeka kwa kifundo cha mguu? Hivi ndivyo utafiti unavyosema

Mkunjo wa kifundo cha mguu ni mojawapo ya majeraha ya kawaida ya musculoskeletal, hasa katika michezo kama vile netiboli, mpira wa vikapu na soka ambapo kuruka, kutua kwa mguu mmoja na mabadiliko ya ghafla ya mwelekeo ni sehemu ya mchezo.

Misukosuko ya kifundo cha mguu inaweza kuwa chungu, kudhoofisha na inaweza kusababisha matatizo yanayoendelea ya kifundo cha mguu. Kwa kweli, watu walio na historia ya sprain ya awali ya kifundo cha mguu wana uwezekano mkubwa wa kuteguka tena katika siku zijazo.

Kuzuia ni muhimu. Katika jitihada za kupunguza hatari ya sprain, watu wengi hutafuta viatu vya "juu", ambapo sehemu karibu na upande wa kiatu (pia inajulikana kama "collar") inaenea karibu na kifundo cha mguu.

Lakini utafiti unasema nini? Je, viatu vya juu hupunguza hatari yako ya kutetemeka?

Vileo vya juu havisaidii kila wakati - na wakati mwingine vinaweza kudhuru

Utafiti mwingi upo juu ya mada hii lakini kufichua ukweli kunachanganyikiwa na kutofautiana kati ya tafiti. Watafiti wanaweza kuwa na njia tofauti za kuchunguza suala hilo, kupima mafanikio ya viatu, au hata njia tofauti za kufafanua kiatu cha "juu".

Kwa mfano, tofauti iliyoripotiwa katika urefu wa kola kati ya viatu vya "juu" hadi "chini" ilikuwa kubwa, kuanzia 4.3 hadi 8.5cm katika masomo tofauti.

Hiyo ilisema, mwelekeo katika maandiko ya sasa ya utafiti unaonyesha ulinzi wa kifundo cha mguu unaotolewa na viatu vya juu inaweza kuwa haitoshi kwa kiasi kikubwa kupunguza hatari ya sprain wakati wa kucheza mchezo.

Kwa kweli, muundo huu unaweza pia kupunguza utendaji wa riadha, na kuongeza hatari ya kutetemeka kwa kifundo cha mguu kwa watu wengine.

Utafiti unaunga mkono wazo la viatu vya juu hutoa uthabiti mzuri wakati nguvu za nje zinaweza kusababisha kuteguka kwa kifundo cha mguu wakati mtu amesimama (kwa mfano, wakati mtu amesimama tuli anagongwa kutoka upande na kuanza kupinduka, akiweka mkazo kwenye kifundo cha mguu).

Walakini, mara tu unapoanza kusonga ni hadithi tofauti. Kwa kweli, utafiti fulani unaonyesha viatu vya juu vinaweza hata kuongeza hatari ya mguu wa mguu katika shughuli fulani.

Hii inaweza kuwa kwa sababu viatu hivi vinaweza kubadilisha jinsi tunavyotumia misuli kwenye vifundo vya miguu na miguu.

Hasa misuli ya nje ya mguu wa chini inaweza kuanza kurusha baadaye na isifanye kazi kwa nguvu ya kukaza kifundo cha mguu wakati umevaa viatu vya juu (ikilinganishwa na viatu vya juu vya chini).

Ili kupunguza hatari ya kifundo cha mguu, ni muhimu misuli ya pande zote mbili za miguu kufanya kazi pamoja kwa wakati mmoja.

Kusema, kuchelewesha na uanzishaji dhaifu wa misuli nje ya mguu wa chini ni mkubwa zaidi kwa watu wenye kutokuwa na utulivu wa muda mrefu wa mguu. Ugunduzi huu unaonyesha kwamba viatu vya juu haviwezi kuwa chaguo bora kwa mtu yeyote aliye na historia ya sprain ya kifundo cha mguu.

Pia kuna ushahidi fulani kuvaa viatu vya juu kunaweza kuzuia utendaji wa riadha kwa kupunguza urefu wa kuruka na kuongeza maambukizi ya mshtuko kwa sehemu zingine za mwili.

Kupata kifafa sahihi

Viunga vya nje kama vile mkanda na viunga vinafaa katika vifundo vya miguu ambavyo havijajeruhiwa na vilivyojeruhiwa hapo awali. Lakini zinafaa zaidi zinapotumiwa pamoja na programu za mazoezi ya kuzuia.

Kilicho muhimu wakati wa kuchagua viatu ni vyema na kazi nzuri. Viatu vinapaswa kutoshea mguu kwa urefu, upana na kina, na upana wa kidole gumba kati ya ncha ya kidole kirefu na ncha ya kiatu. Unapaswa kuwa na nafasi ya kutosha kwenye mpira wa mguu ili usivutwe kwa nguvu wakati umesimama.

Walakini, karibu 70% ya watu wamevaa viatu ambavyo havijawekwa ipasavyo. Wanawake na wasichana mara nyingi huwa na viatu ambavyo ni nyembamba sana, na wanaume wazee mara nyingi huvaa viatu vya muda mrefu sana.

Viatu visivyofaa vinaweza kuongeza kuanguka, kusababisha viwango vya juu vya osteoarthritis na kuzuia utendaji wa asili wa miguu kwa watu wazima na watoto.

Hakikisha umepata kiatu kinachofaa kwa kazi hiyo. Fomu lazima ilingane na utendakazi.

Kwa mfano, kuna umuhimu wa kuvaa kiatu cha juu kilichowekwa vizuri wakati wa shughuli tuli, zilizosimama.

Hata hivyo, sneaker ya chini inaweza kuwa na manufaa zaidi wakati wa shughuli za michezo zinazohitaji kuacha mara kwa mara, kuruka, mabadiliko ya ghafla katika mwelekeo au kwa watu wenye historia ya kupigwa kwa mguu.