உயரமான காலணிகள் கணுக்கால் சுளுக்கு அபாயத்தைக் குறைக்குமா? ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது என்பது இங்கே.

கணுக்கால் சுளுக்கு என்பது மிகவும் பொதுவான தசைக்கூட்டு காயங்களில் ஒன்றாகும், குறிப்பாக வலைப்பந்து, கூடைப்பந்து மற்றும் கால்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளில் குதித்தல், ஒரு காலில் இறங்குதல் மற்றும் திடீர் திசை மாற்றங்கள் ஆகியவை விளையாட்டின் ஒரு பகுதியாகும்.

கணுக்கால் சுளுக்குகள் வலிமிகுந்ததாகவும், பலவீனப்படுத்துவதாகவும் இருக்கலாம், மேலும் அவை தொடர்ந்து கணுக்கால் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உண்மையில், முந்தைய கணுக்கால் சுளுக்கு வரலாறு உள்ளவர்களுக்கு எதிர்காலத்தில் மீண்டும் கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

தடுப்பு முக்கியமானது. சுளுக்கு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் முயற்சியில், பலர் "உயர்-மேல்" காலணிகளைத் தேடுகிறார்கள், அங்கு காலணியின் பக்கவாட்டைச் சுற்றியுள்ள பகுதி ("காலர்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) கணுக்கால் வரை நீண்டுள்ளது.

ஆனால் ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது? உயரமான காலணிகள் உண்மையில் சுளுக்கு அபாயத்தைக் குறைக்குமா?

உயரமான ஆடைகள் எப்போதும் உதவாது - சில சமயங்களில் தீங்கு விளைவிக்கும்.

இந்த தலைப்பில் ஏராளமான ஆராய்ச்சிகள் உள்ளன, ஆனால் ஆய்வுகளுக்கு இடையிலான முரண்பாடுகளால் உண்மையை வெளிக்கொணர்வது சிக்கலானது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த சிக்கலை ஆராய்வதற்கு, காலணிகளின் வெற்றியை அளவிடுவதற்கு அல்லது "உயர்-மேல்" காலணியை வரையறுக்க வெவ்வேறு வழிகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

உதாரணமாக, "உயர்-மேல்" மற்றும் "கீழ்-மேல்" காலணிகளுக்கு இடையேயான காலர் உயரத்தில் உள்ள வேறுபாடு குறிப்பிடத்தக்கதாக இருந்தது, இது வெவ்வேறு ஆய்வுகளில் 4.3 முதல் 8.5 செ.மீ வரை இருந்தது.

இருப்பினும், தற்போதைய ஆராய்ச்சி இலக்கியத்தில் உள்ள போக்கு, உயரமான காலணிகள் வழங்கும் கணுக்கால் பாதுகாப்பு, விளையாட்டு விளையாடும்போது சுளுக்கு அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்க போதுமானதாக இருக்காது என்பதைக் குறிக்கிறது.

உண்மையில், இந்த வடிவமைப்பு தடகள செயல்திறனைக் குறைக்கலாம், மேலும் சிலருக்கு கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்படும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கலாம்.

வெளிப்புற சக்திகள் நபர் நிலையாக இருக்கும்போது கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்படக்கூடும் (உதாரணமாக, அசையாமல் நிற்கும் ஒருவர் பக்கவாட்டில் இருந்து தட்டப்பட்டு, கவிழ்ந்து, கணுக்காலில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் போது) உயரமான காலணிகள் நல்ல நிலைத்தன்மையை அளிக்கின்றன என்ற கருத்தை ஆராய்ச்சி ஆதரிக்கிறது.

இருப்பினும், நீங்கள் நகரத் தொடங்கியதும் அது வேறு கதை. உண்மையில், சில ஆராய்ச்சிகள், உயரமான காலணிகள் சில செயல்பாடுகளின் போது கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.

ஏனென்றால், இந்த காலணிகள் நமது கணுக்கால் மற்றும் கால்களில் உள்ள தசைகளைப் பயன்படுத்தும் விதத்தை மாற்றக்கூடும்.

குறிப்பாக கீழ் காலின் வெளிப்புறத்தில் உள்ள தசைகள் பின்னர் சுடத் தொடங்கலாம் மற்றும் நீங்கள் உயரமான மேல் காலணிகளை அணியும்போது (குறைந்த மேல் காலணிகளுடன் ஒப்பிடும்போது) கணுக்கால் விறைப்பாக வேலை செய்யாது.

கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க, கால்களின் இருபுறமும் உள்ள தசைகள் ஒரே நேரத்தில் ஒன்றாகச் செயல்படுவது முக்கியம்.

நாள்பட்ட கணுக்கால் உறுதியற்ற தன்மை உள்ளவர்களுக்கு, கீழ் காலின் வெளிப்புறத்தில் உள்ள தசைகளின் தாமதமான மற்றும் பலவீனமான செயல்படுத்தல் அதிகமாக உள்ளது என்பது தெளிவாகிறது. கணுக்கால் சுளுக்கு வரலாறு உள்ள எவருக்கும் உயரமான காலணிகள் சிறந்த தேர்வாக இருக்காது என்று இந்த கண்டுபிடிப்பு தெரிவிக்கிறது.

உயரமான காலணிகளை அணிவது, குதிக்கும் உயரத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு அதிர்ச்சி பரவலை அதிகரிப்பதன் மூலமும் தடகள செயல்திறனைத் தடுக்கக்கூடும் என்பதற்கான சில சான்றுகளும் உள்ளன.

சரியான பொருத்தத்தைப் பெறுதல்

காயமடையாத கணுக்கால் மற்றும் முன்னர் காயமடைந்த கணுக்கால் இரண்டிலும் டேப் மற்றும் பிரேஸ்கள் போன்ற வெளிப்புற ஆதரவுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் அவை தடுப்பு உடற்பயிற்சி திட்டங்களுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படும்போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது மிக முக்கியமானது நல்ல பொருத்தம் மற்றும் நல்ல செயல்பாடு. காலணிகள் நீளம், அகலம் மற்றும் ஆழத்தில் பாதத்திற்குப் பொருந்த வேண்டும், நீளமான கால்விரலின் முனைக்கும் காலணியின் நுனிக்கும் இடையில் ஒரு கட்டைவிரல் அகலம் இருக்க வேண்டும். நிற்கும்போது அது இறுக்கமாக இழுக்கப்படாமல் இருக்க பாதத்தின் பந்து முழுவதும் போதுமான இடம் இருக்க வேண்டும்.

இருப்பினும், சுமார் 70% பேர் சரியாகப் பொருந்தாத காலணிகளை அணிகிறார்கள். பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் பெரும்பாலும் மிகவும் குறுகலான காலணிகளை அணிவார்கள், மேலும் வயதான ஆண்கள் பெரும்பாலும் மிக நீளமான காலணிகளை அணிவார்கள்.

பொருத்தமற்ற காலணிகள் வீழ்ச்சியை அதிகரிக்கும், அதிக அளவு கீல்வாதத்தைத் தூண்டும் மற்றும் பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளில் இயற்கையான பாத செயல்பாட்டைத் தடுக்கும்.

வேலைக்கு சரியான ஷூவை வாங்கினீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வடிவம் செயல்பாட்டிற்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும்.

உதாரணமாக, நிலையான, நின்று கொண்டே செயல்படும் போது, ​​நன்கு பொருத்தப்பட்ட உயர்-மேல் காலணிகளை அணிவதில் ஒரு நன்மை இருக்கிறது.

இருப்பினும், அடிக்கடி நிறுத்துதல், குதித்தல், திசையில் திடீர் மாற்றங்கள் தேவைப்படும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் போது அல்லது கணுக்கால் சுளுக்கு வரலாறு உள்ளவர்களுக்கு, தாழ்வான மேல் ஸ்னீக்கர் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.