ఎత్తుగా ఉండే బూట్లు చీలమండ బెణుకు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయా? పరిశోధన ఏమి చెబుతుందో ఇక్కడ ఉంది.

చీలమండ బెణుకు అనేది అత్యంత సాధారణమైన మస్క్యులోస్కెలెటల్ గాయాలలో ఒకటి, ముఖ్యంగా నెట్‌బాల్, బాస్కెట్‌బాల్ మరియు ఫుట్‌బాల్ వంటి క్రీడలలో దూకడం, ఒక కాలు మీద దిగడం మరియు ఆకస్మిక దిశ మార్పులు ఆటలో భాగం.

చీలమండ బెణుకులు బాధాకరమైనవి, బలహీనపరిచేవి మరియు నిరంతర చీలమండ సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. నిజానికి, గతంలో చీలమండ బెణుకు చరిత్ర ఉన్న వ్యక్తులు భవిష్యత్తులో మళ్ళీ చీలమండ బెణుకు వచ్చే అవకాశం ఉంది.

నివారణ కీలకం. బెణుకు ప్రమాదాన్ని తగ్గించే ప్రయత్నంలో, చాలా మంది "ఎత్తైన" బూట్ల కోసం చూస్తారు, ఇక్కడ షూ వైపు చుట్టూ ఉన్న భాగం (దీనిని "కాలర్" అని కూడా పిలుస్తారు) చీలమండ వరకు విస్తరించి ఉంటుంది.

కానీ పరిశోధన ఏం చెబుతోంది? ఎత్తుగా ఉన్న బూట్లు బెణుకు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయా?

హై-టాప్స్ ఎల్లప్పుడూ సహాయపడవు - మరియు కొన్నిసార్లు హాని కలిగించవచ్చు

ఈ అంశంపై చాలా పరిశోధనలు ఉన్నాయి, కానీ అధ్యయనాల మధ్య అస్థిరత కారణంగా సత్యాన్ని విప్పడం సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది. బూట్ల విజయాన్ని కొలవడానికి లేదా "హై-టాప్" షూను నిర్వచించడానికి కూడా పరిశోధకులు వేర్వేరు మార్గాలను కలిగి ఉండవచ్చు.

ఉదాహరణకు, "హై-టాప్" మరియు "లో-టాప్" బూట్ల మధ్య కాలర్ ఎత్తులో నివేదించబడిన వ్యత్యాసం గణనీయంగా ఉంది, ఇది వివిధ అధ్యయనాలలో 4.3 నుండి 8.5 సెం.మీ వరకు ఉంది.

అయితే, ప్రస్తుత పరిశోధన సాహిత్యంలోని ట్రెండ్ ప్రకారం, క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు బెణుకు ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించడానికి హై-టాప్ బూట్లు అందించే చీలమండ రక్షణ సరిపోకపోవచ్చు.

నిజానికి, ఈ డిజైన్ అథ్లెటిక్ పనితీరును కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు కొంతమందిలో చీలమండ బెణుకు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ఒక వ్యక్తి నిశ్చలంగా ఉన్నప్పుడు బాహ్య శక్తులు చీలమండ బెణుకుకు కారణమైనప్పుడు (ఉదాహరణకు, నిశ్చలంగా నిలబడి ఉన్న వ్యక్తిని పక్క నుండి పడవేసి, బోల్తా పడటం ప్రారంభించినప్పుడు, చీలమండపై ఒత్తిడి పడినప్పుడు) హై-టాప్ బూట్లు మంచి స్థిరత్వాన్ని అందిస్తాయని పరిశోధన మద్దతు ఇస్తుంది.

అయితే, మీరు కదలడం ప్రారంభించిన తర్వాత అది వేరే కథ. నిజానికి, కొన్ని పరిశోధనలు ఎత్తైన బూట్లు కొన్ని కార్యకలాపాలలో చీలమండ బెణుకు ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతాయని సూచిస్తున్నాయి.

ఎందుకంటే ఈ బూట్లు మన చీలమండలు మరియు కాళ్ళలోని కండరాలను ఉపయోగించే విధానాన్ని మార్చగలవు.

ముఖ్యంగా కింది కాలు బయటి కండరాలు తరువాత పని చేయడం ప్రారంభించవచ్చు మరియు మీరు ఎత్తుగా ఉండే బూట్లు ధరించినప్పుడు (తక్కువగా ఉండే బూట్లతో పోలిస్తే) చీలమండ గట్టిపడటానికి బలంగా పనిచేయకపోవచ్చు.

చీలమండ బెణుకు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, కాళ్ళకు రెండు వైపులా ఉన్న కండరాలు ఒకే సమయంలో కలిసి పనిచేయడం ముఖ్యం.

దీర్ఘకాలిక చీలమండ అస్థిరత ఉన్నవారిలో, కింది కాలు వెలుపలి భాగంలోని కండరాలు ఆలస్యంగా మరియు బలహీనంగా క్రియాశీలం కావడం ఎక్కువగా ఉంటుంది. చీలమండ బెణుకు చరిత్ర ఉన్న ఎవరికైనా హై-టాప్ బూట్లు ఉత్తమ ఎంపిక కాకపోవచ్చని ఈ పరిశోధన సూచిస్తుంది.

ఎత్తుగా ఉండే బూట్లు ధరించడం వల్ల జంప్ ఎత్తు తగ్గడం మరియు శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు షాక్ ట్రాన్స్‌మిషన్ పెరగడం ద్వారా అథ్లెటిక్ పనితీరుకు ఆటంకం కలుగుతుందని కొన్ని ఆధారాలు కూడా ఉన్నాయి.

సరైన ఫిట్ పొందడం

గాయపడని మరియు గతంలో గాయపడిన చీలమండలకు టేప్ మరియు బ్రేసెస్ వంటి బాహ్య మద్దతులు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. కానీ నివారణ వ్యాయామ కార్యక్రమాలతో కలిపి ఉపయోగించినప్పుడు అవి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

పాదరక్షలను ఎంచుకునేటప్పుడు చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మంచి ఫిట్ మరియు మంచి పనితీరు. పాదరక్షలు పాదం పొడవు, వెడల్పు మరియు లోతులో సరిపోతాయి, పొడవైన బొటనవేలు చివర మరియు షూ కొన మధ్య బొటనవేలు వెడల్పు ఉండాలి. నిలబడి ఉన్నప్పుడు అది గట్టిగా లాగబడకుండా ఉండటానికి పాదం బంతి అంతటా తగినంత స్థలం ఉండాలి.

అయితే, దాదాపు 70% మంది ప్రజలు సరిగ్గా సరిపోని బూట్లు ధరిస్తున్నారు. స్త్రీలు మరియు బాలికలు తరచుగా చాలా ఇరుకైన బూట్లు ధరిస్తారు మరియు పెద్ద వయసు పురుషులు తరచుగా చాలా పొడవుగా ఉండే బూట్లు ధరిస్తారు.

సరిగ్గా సరిపోని పాదరక్షలు పడిపోవడాన్ని పెంచుతాయి, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు పెద్దలు మరియు పిల్లలలో పాదాల సహజ పనితీరును అడ్డుకుంటాయి.

పనికి సరైన షూ మీ దగ్గర ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఫారమ్ దాని ఫంక్షన్‌కు అనుగుణంగా ఉండాలి.

ఉదాహరణకు, స్టాటిక్, స్టాండింగ్ బేస్డ్ యాక్టివిటీస్ సమయంలో బాగా అమర్చిన హై-టాప్ స్నీకర్ ధరించడంలో ప్రయోజనం ఉంది.

అయితే, తరచుగా ఆగడం, దూకడం, దిశలో ఆకస్మిక మార్పులు అవసరమయ్యే క్రీడా కార్యకలాపాల సమయంలో లేదా చీలమండ బెణుకుల చరిత్ర ఉన్న వ్యక్తులకు తక్కువ-టాప్ స్నీకర్ మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.