รองเท้าหุ้มข้อสูงช่วยลดความเสี่ยงข้อเท้าพลิกได้จริงหรือไม่? นี่คือสิ่งที่การวิจัยบอก

อาการแพลงข้อเท้าเป็นอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและโครงกระดูกที่พบบ่อยที่สุด โดยเฉพาะในกีฬา เช่น เน็ตบอล บาสเก็ตบอล และฟุตบอล ซึ่งการกระโดด ลงเท้าข้างเดียว และการเปลี่ยนทิศทางกะทันหันถือเป็นส่วนหนึ่งของเกม

อาการข้อเท้าพลิกอาจทำให้เกิดความเจ็บปวด อ่อนแรง และอาจทำให้เกิดปัญหาข้อเท้าเรื้อรังได้ ในความเป็นจริง ผู้ที่มีประวัติอาการข้อเท้าพลิกมาก่อนมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการข้อเท้าพลิกอีกครั้งในอนาคต

การป้องกันเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อลดความเสี่ยงของอาการเคล็ดขัดยอก หลายคนจึงมองหารองเท้าหุ้มข้อสูง ซึ่งมีส่วนรอบด้านข้างของรองเท้า (หรือที่เรียกว่า “ปลอกคอ”) ยื่นขึ้นมาใกล้ข้อเท้ามากขึ้น

แต่ผลการวิจัยบอกอะไรบ้าง? รองเท้าหุ้มข้อช่วยลดความเสี่ยงของอาการเคล็ดขัดยอกได้จริงหรือไม่?

รองเท้าหุ้มข้อสูงไม่ได้ช่วยเสมอไป – และบางครั้งอาจเป็นอันตรายได้

มีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับหัวข้อนี้ แต่การไขความจริงนั้นมีความซับซ้อนเนื่องจากการศึกษาแต่ละชิ้นไม่สอดคล้องกัน นักวิจัยอาจมีวิธีการที่แตกต่างกันในการตรวจสอบประเด็นนี้ การวัดความสำเร็จของรองเท้า หรือแม้แต่การกำหนดนิยามของรองเท้าแบบหุ้มข้อสูงที่แตกต่างกัน

ตัวอย่างเช่น ความแตกต่างที่รายงานเกี่ยวกับความสูงของคอเสื้อระหว่างรองเท้าแบบ “หุ้มข้อสูง” กับ “หุ้มข้อต่ำ” นั้นมีมาก โดยมีช่วงตั้งแต่ 4.3 ถึง 8.5 ซม. จากการศึกษาที่แตกต่างกัน

กล่าวได้ว่าแนวโน้มในเอกสารวิจัยปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าการปกป้องข้อเท้าด้วยรองเท้าหุ้มข้ออาจไม่เพียงพอที่จะลดความเสี่ยงในการเกิดอาการเคล็ดขัดยอกขณะเล่นกีฬาได้อย่างมีนัยสำคัญ

ในความเป็นจริง การออกแบบนี้อาจลดประสิทธิภาพการเล่นกีฬาและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการข้อเท้าพลิกในบางคนได้

งานวิจัยสนับสนุนความคิดที่ว่ารองเท้าหุ้มข้อช่วยให้มีเสถียรภาพที่ดีเมื่อแรงจากภายนอกอาจทำให้ข้อเท้าแพลงได้เมื่อบุคคลนั้นอยู่นิ่ง (ตัวอย่างเช่น เมื่อบุคคลที่ยืนนิ่งแล้วถูกกระแทกจากด้านข้างและเริ่มล้มลง ทำให้ข้อเท้าได้รับแรงกดดัน)

อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณเริ่มเคลื่อนไหว เรื่องราวจะเปลี่ยนไป ในความเป็นจริง การวิจัยบางส่วนแนะนำว่ารองเท้าหุ้มข้ออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการข้อเท้าพลิกในบางกิจกรรมด้วยซ้ำ

อาจเป็นเพราะรองเท้าเหล่านี้สามารถเปลี่ยนวิธีที่เราใช้งานกล้ามเนื้อข้อเท้าและขาได้

โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณด้านนอกของหน้าแข้งอาจเริ่มทำงานในเวลาต่อมาและไม่ทำงานมากพอที่จะทำให้ข้อเท้าแข็งเมื่อคุณสวมรองเท้าหุ้มข้อสูง (เมื่อเทียบกับรองเท้าหุ้มข้อต่ำ)

เพื่อลดความเสี่ยงจากอาการข้อเท้าพลิก สิ่งสำคัญคือกล้ามเนื้อทั้งสองข้างของขาต้องทำงานร่วมกันในเวลาเดียวกัน

เป็นที่ทราบกันดีว่า การทำงานของกล้ามเนื้อด้านนอกของขาส่วนล่างที่ล่าช้าและอ่อนแรงนั้นพบได้บ่อยในผู้ที่มีอาการข้อเท้าไม่มั่นคงเรื้อรัง ผลการศึกษาครั้งนี้ชี้ให้เห็นว่ารองเท้าหุ้มข้ออาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีประวัติอาการข้อเท้าพลิก

ยังมีหลักฐานบางอย่างว่าการสวมรองเท้าส้นสูงอาจขัดขวางประสิทธิภาพการเล่นกีฬาโดยลดความสูงในการกระโดดและเพิ่มการส่งผ่านแรงกระแทกไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

การได้รับความพอดีที่เหมาะสม

อุปกรณ์พยุงภายนอก เช่น เทปและอุปกรณ์พยุงข้อเท้า มีประสิทธิภาพในการรักษาข้อเท้าทั้งที่ไม่ได้รับบาดเจ็บหรือได้รับบาดเจ็บมาก่อน แต่จะมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อใช้ร่วมกับโปรแกรมออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรค

สิ่งสำคัญในการเลือกสวมรองเท้าคือต้องพอดีเท้าและใช้งานได้ดี รองเท้าควรมีความยาว ความกว้าง และความลึกพอดีกับเท้า โดยให้ปลายนิ้วหัวแม่มืออยู่ระหว่างปลายนิ้วที่ยาวที่สุดกับปลายรองเท้าประมาณ 1 นิ้ว ควรมีพื้นที่ว่างระหว่างอุ้งเท้าให้พอเหมาะเพื่อไม่ให้รัดแน่นเมื่อยืน

อย่างไรก็ตาม ผู้คนประมาณ 70% สวมรองเท้าที่ไม่พอดี ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงมักสวมรองเท้าที่คับเกินไป และผู้ชายสูงอายุมักสวมรองเท้าที่ยาวเกินไป

รองเท้าที่ไม่พอดีอาจทำให้หกล้มมากขึ้น ทำให้เกิดโรคข้อเสื่อมมากขึ้น และขัดขวางการทำงานตามธรรมชาติของเท้าในผู้ใหญ่และเด็ก

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีรองเท้าที่เหมาะกับงาน รูปร่างต้องเหมาะกับการใช้งาน

ตัวอย่างเช่น การสวมรองเท้าผ้าใบหุ้มข้อที่พอดีตัวขณะทำกิจกรรมที่ต้องยืนหรืออยู่กับที่ก็ถือเป็นข้อดี

อย่างไรก็ตาม รองเท้าผ้าใบแบบข้อต่ำอาจมีประโยชน์มากกว่าในการทำกิจกรรมกีฬาที่ต้องหยุดบ่อยๆ กระโดด เปลี่ยนทิศทางกะทันหัน หรือสำหรับผู้ที่มีประวัติการแพลงข้อเท้า