Балетки повертаються. Ось що дослідження говорить про те, як вони впливають на ваші ноги
Балетки – легкі сліпони на тонкому каблуці – повертаються в моду. І неважко зрозуміти чому: вони універсальні, їх легко носити, м’які, гнучкі, і їх часто носять знаменитості.
Нас часто попереджали про небезпеку взуття на високих підборах, тому ви можете подумати, що балетки без проблем.
Однак, якщо ви подивитеся на дослідження, то постає складна картина. Немає остаточних доказів того, що балетки загалом шкідливі для здоров’я ніг у довгостроковій перспективі. Але погано підібрані балетки можуть стати проблемою.
Переконайтеся, що він підходить, особливо в області ніг
Приблизно 70% населення носять погане взуття. Ця невідповідність між формою стопи та взуття може посилити біль у стопі, знизити стійкість і призвести до появи пухирів, натоптишів і мозолів. А звичне носіння тісного взуття з часом пов’язане зі зміною кісток у пальцях і стопах.
Багато балеток мають неглибокий і вузький підносок (частина взуття, куди заходять пальці). Занадто маленька коробка пальців ніг часто не відповідає формі стопи і зрештою хлюпає пальці. Це також може збільшити тиск на верхню частину стопи та під нею, а також обмежити рух передньої частини стопи під час ходьби.
Але занадто велика коробка пальців на нозі також є проблемою. Занадто інтенсивні рухи ніг у взутті можуть спричинити тиск і тертя шкіри, що також може призвести до мозолів, натоптишів, пухирів і ран.
Погано підібрана область нігтів також може спричинити мікротравми нігтів, що, зрештою, може змінити їхній вигляд і товщину.
Тому, якщо ви носите туфлі на плоскій підошві, переконайтеся, що ви обираєте взуття з правильним розміром носка.
Що з каблуком?
Медичні працівники часто рекомендують невеликий каблук поверх абсолютно плоского взуття. Дуже плоске взуття може створити більше навантаження на м’які тканини, які підтримують склепіння стопи – зокрема, підошовну фасцію.
Дослідження показали, що перехід від абсолютно плоского взуття до невеликого піднятого каблука зменшує силу натягу на підошовну фасцію під час діяльності стоячи.
З іншого боку, інші дослідження показали, що більшість людей адаптують рух своїх щиколоток і колін до взуття з різною висотою каблука.
А як щодо підтримки?
Балетки, як правило, мають дуже гнучку, тонку підошву та підбори (частина, пофарбована на цьому малюнку в червоний колір, яка облягає п’яту та задню частину стопи).
Ці тонкі та гнучкі конструкції означають, що квартири часто звинувачують у відсутності підтримки. Але серед експертів із стопи та взуття точаться дебати про те, наскільки важливою є підтримка.
Дослідження взуття босоніж показали, що ходьба в такому взутті значно зменшує навантаження на коліно порівняно з більш стійким підтримуючим взуттям.
Крім того, виявилося, що мінімалістичне взуття збільшує силу певних м’язів стопи, які використовуються під час відштовхування під час ходьби, бігу чи стрибків.
Однак інші дослідження показали, що стабільне підтримуюче взуття може зменшити біль у колінах під час ходьби більше, ніж плоске гнучке взуття.
Тонка підошва в балетках означає, що під стопою мало амортизації. Хоча більша амортизація може покращити комфорт і зменшити стрес і навантаження на шкіру підошви, немає доказів, що вона зменшує навантаження на гомілку.
Насправді було показано, що ходьба в м’якому взутті збільшує навантаження на коліно порівняно з плоским, гнучким взуттям.
Отже, який вердикт?
Вердикт неоднозначний. Так, є докази, що погано підходить взуття та плоска п’ята можуть бути шкідливими, з наслідками, які спостерігаються в задній частині стопи (навколо щиколотки) і колінах.
Але також немає переконливих доказів того, що балетки викликають довгострокові проблеми зі здоров’ям ніг.
Важливо вибрати взуття, яке добре підходить за формою стопи та потребами.
Якщо ви купуєте балетки, спробуйте:
● Виберіть пару з підноском, який не стискає ваші пальці ніг і має підошву принаймні такої ж ширини, як ваша стопа
● Вибирайте квартири, які пропонують принаймні певну структуру та підтримку
● Виберіть пару на невеликому каблуці, а не на повністю плоскій підошві.