کیا اونچے اوپر والے جوتے ٹخنے کی موچ کا خطرہ کم کرتے ہیں؟ یہاں یہ ہے کہ تحقیق کیا کہتی ہے۔

ٹخنے کی موچ سب سے زیادہ عام پٹھوں کی چوٹوں میں سے ایک ہے، خاص طور پر نیٹ بال، باسکٹ بال اور فٹ بال جیسے کھیلوں میں جہاں چھلانگ لگانا، ایک پاؤں پر اترنا اور سمت میں اچانک تبدیلیاں کھیل کا حصہ ہیں۔

ٹخنوں کی موچ تکلیف دہ، کمزور ہو سکتی ہے اور اس کے نتیجے میں ٹخنوں کے جاری مسائل ہو سکتے ہیں۔ درحقیقت، پچھلی ٹخنوں کی موچ کی تاریخ والے لوگ مستقبل میں دوبارہ ٹخنے میں موچ آنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔

روک تھام کلیدی ہے۔ موچ کے خطرے کو کم کرنے کی کوشش میں، بہت سے لوگ "ہائی ٹاپ" جوتے تلاش کرتے ہیں، جہاں جوتے کے اطراف کا حصہ (جسے "کالر" بھی کہا جاتا ہے) ٹخنوں کے قریب تک پھیلا ہوا ہے۔

لیکن تحقیق کیا کہتی ہے؟ کیا اونچے جوتے واقعی آپ کے موچ کے خطرے کو کم کرتے ہیں؟

ہائی ٹاپس ہمیشہ مدد نہیں کرتے ہیں – اور بعض اوقات نقصان پہنچا سکتے ہیں۔

اس موضوع پر کافی تحقیق موجود ہے لیکن مطالعے کے درمیان عدم مطابقت کی وجہ سے سچائی کو کھولنا پیچیدہ ہے۔ محققین کے پاس مسئلے کی چھان بین کے مختلف طریقے ہو سکتے ہیں، جوتوں کی کامیابی کی پیمائش کے، یا یہاں تک کہ "اونچے" جوتے کی تعریف کرنے کے مختلف طریقے۔

مثال کے طور پر، مختلف مطالعات میں 4.3 سے 8.5 سینٹی میٹر کے درمیان "ہائی ٹاپ" سے "لو ٹاپ" جوتوں کے درمیان کالر کی اونچائی میں بتایا گیا فرق کافی تھا۔

اس نے کہا، موجودہ تحقیقی لٹریچر میں رجحان بتاتا ہے کہ اونچے اوپر والے جوتوں کے ذریعے فراہم کردہ ٹخنوں کا تحفظ کھیل کو کھیلنے کے دوران موچ کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرنے کے لیے کافی نہیں ہے۔

درحقیقت، یہ ڈیزائن ایتھلیٹک کارکردگی کو بھی کم کر سکتا ہے، اور کچھ لوگوں میں ٹخنوں میں موچ کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔

تحقیق اس خیال کی تائید کرتی ہے کہ اونچے اوپر والے جوتے اچھی استحکام فراہم کرتے ہیں جب باہر کی قوتیں ٹخنے میں موچ کا سبب بن سکتی ہیں جب وہ شخص ساکن ہو (مثال کے طور پر، جب کوئی شخص ساکن کھڑا ہو اور ٹخنوں پر دباؤ ڈال کر گرنے لگے)۔

تاہم، ایک بار جب آپ حرکت کرنا شروع کر دیتے ہیں تو یہ ایک مختلف کہانی ہے۔ درحقیقت، کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اونچے اوپر والے جوتے کچھ سرگرمیوں میں ٹخنوں میں موچ کا خطرہ بھی بڑھا سکتے ہیں۔

اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ یہ جوتے ہمارے ٹخنوں اور ٹانگوں میں پٹھوں کو استعمال کرنے کے طریقے کو بدل سکتے ہیں۔

خاص طور پر نچلی ٹانگ کے باہر کے پٹھے بعد میں فائر کرنا شروع کر سکتے ہیں اور ٹخنوں کو سخت کرنے کے لیے اتنی مضبوطی سے کام نہیں کرتے جب آپ اونچے ٹاپ جوتے پہنتے ہیں (نیچے اوپر والے جوتوں کے مقابلے میں)۔

ٹخنوں کی موچ کے خطرے کو کم کرنے کے لیے، یہ ضروری ہے کہ ٹانگوں کے دونوں طرف کے پٹھے ایک ہی وقت میں مل کر کام کریں۔

واضح طور پر، ٹخنوں کے دائمی عدم استحکام والے لوگوں میں نچلے ٹانگ کے باہر کے پٹھوں کی تاخیر اور کمزور سرگرمی زیادہ ہوتی ہے۔ اس دریافت سے پتہ چلتا ہے کہ ٹخنوں میں موچ کی تاریخ والے کسی کے لیے بھی اونچے جوتے بہترین انتخاب نہیں ہو سکتے۔

کچھ ایسے شواہد بھی موجود ہیں جو اونچے اوپر والے جوتے پہننے سے اتھلیٹک کارکردگی میں رکاوٹ پیدا ہو سکتی ہے جس کی وجہ سے اونچائی کم ہو جاتی ہے اور جسم کے دوسرے حصوں میں صدمے کی ترسیل بڑھ جاتی ہے۔

صحیح فٹ ہونا

بیرونی سپورٹ جیسے ٹیپ اور منحنی خطوط وحدانی دونوں غیر زخمی اور پہلے زخمی ٹخنوں میں مؤثر ہیں۔ لیکن جب وہ احتیاطی ورزش کے پروگراموں کے ساتھ مل کر استعمال کرتے ہیں تو وہ سب سے زیادہ موثر ہوتے ہیں۔

جوتے کا انتخاب کرتے وقت جو چیز اہم ہے وہ اچھی فٹ اور اچھی کارکردگی ہے۔ جوتے پاؤں کو لمبائی، چوڑائی اور گہرائی میں فٹ ہونے چاہئیں، انگوٹھے کی چوڑائی سب سے لمبے پیر کے سرے اور جوتے کی نوک کے درمیان ہونی چاہیے۔ آپ کے پاس پاؤں کی گیند پر اتنی جگہ ہونی چاہئے کہ کھڑے ہونے پر اسے تنگ نہ کیا جائے۔

تاہم، تقریباً 70% لوگ ایسے جوتے پہنے ہوئے ہیں جو مناسب طریقے سے نہیں لگائے گئے ہیں۔ خواتین اور لڑکیوں کے پاس اکثر ایسے جوتے ہوتے ہیں جو بہت تنگ ہوتے ہیں، اور بوڑھے مرد اکثر ایسے جوتے پہنتے ہیں جو بہت لمبے ہوتے ہیں۔

غیر موزوں جوتے گرنے میں اضافہ کر سکتے ہیں، اوسٹیو ارتھرائٹس کی زیادہ سطح کو آمادہ کر سکتے ہیں اور بالغوں اور بچوں میں پاؤں کے قدرتی کام میں رکاوٹ ڈال سکتے ہیں۔

یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس کام کے لیے صحیح جوتا ہے۔ فارم فنکشن کے مطابق ہونا چاہیے۔

مثال کے طور پر، جامد، کھڑے ہونے والی سرگرمیوں کے دوران اچھی طرح سے لیس ہائی ٹاپ اسنیکر پہننے میں خوبی ہے۔

تاہم، ایک لو ٹاپ اسنیکر کھیلوں کی سرگرمیوں کے دوران زیادہ فائدہ مند ہو سکتا ہے جس میں بار بار رکنے، چھلانگ لگانے، سمت میں اچانک تبدیلی یا ٹخنوں میں موچ کی تاریخ والے لوگوں کے لیے ضرورت ہوتی ہے۔