Yuqori poyafzal haqiqatan ham oyoq Bilagi zo'r burish xavfini kamaytiradimi? Mana tadqiqot nima deydi

Oyoq Bilagi zo'r mushak-skelet tizimining eng keng tarqalgan shikastlanishlaridan biri bo'lib, ayniqsa, to'r, basketbol va futbol kabi sport turlarida sakrash, bir oyoqqa qo'nish va to'satdan yo'nalishni o'zgartirish o'yinning bir qismidir.

Oyoq Bilagi zo'r burilishlar og'riqli, zaiflashtiruvchi va davom etayotgan oyoq Bilagi zo'r muammolarga olib kelishi mumkin. Darhaqiqat, ilgari oyoq Bilagi zo'r bukilish tarixi bo'lgan odamlar kelajakda yana to'piqni burishishi ehtimoli ko'proq.

Oldini olish asosiy hisoblanadi. Burilish xavfini kamaytirish uchun ko'p odamlar "yuqori" poyabzallarni qidiradilar, bu erda poyabzalning yon tomonidagi qism (shuningdek, "yoqa" deb ham ataladi) to'piqqa yaqinroq cho'ziladi.

Ammo tadqiqot nima deydi? Yuqori poyafzallar burilish xavfini kamaytiradimi?

Yuqori to'plamlar har doim ham yordam bermaydi va ba'zan zarar etkazishi mumkin

Ushbu mavzu bo'yicha ko'plab tadqiqotlar mavjud, ammo haqiqatni ochish tadqiqotlar o'rtasidagi nomuvofiqlik tufayli murakkablashadi. Tadqiqotchilar muammoni o'rganish, poyabzal muvaffaqiyatini o'lchash yoki hatto "yuqori" poyabzalni aniqlashning turli usullariga ega bo'lishi mumkin.

Misol uchun, turli tadqiqotlar bo'yicha "yuqori yuqori" va "past" poyabzal o'rtasidagi yoqa balandligidagi farq sezilarli bo'lib, 4,3 dan 8,5 sm gacha bo'lgan.

Ya'ni, hozirgi tadqiqot adabiyotlaridagi tendentsiya shuni ko'rsatadiki, yuqori poyafzal bilan ta'minlangan oyoq Bilagi zo'r himoyasi sport o'ynash paytida burilish xavfini sezilarli darajada kamaytirish uchun etarli bo'lmasligi mumkin.

Aslida, bu dizayn, shuningdek, sport samaradorligini pasaytirishi va ba'zi odamlarda oyoq Bilagi zo'r burilish xavfini oshirishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, tashqi ta'sirlar odam harakatsiz holatda bo'lganida to'pig'ining burilishiga olib kelishi mumkin bo'lsa (masalan, harakatsiz turgan odam yon tomondan urilib, ag'darila boshlaganda, oyoq to'pig'iga stress qo'yganida) baland poyafzallar yaxshi barqarorlikni ta'minlaydi.

Biroq, siz harakat qilishni boshlaganingizdan so'ng, bu boshqa voqea. Darhaqiqat, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, baland poyafzallar ba'zi mashg'ulotlarda oyoq Bilagi zo'r burilish xavfini oshirishi mumkin.

Buning sababi, bu poyabzal bizning to'piqlarimiz va oyoqlarimizdagi mushaklarni ishlatish usulini o'zgartirishi mumkin.

Xususan, pastki oyoqning tashqi tomonidagi mushaklar keyinroq otishni boshlashi mumkin va baland oyoq kiyim kiyganingizda (past ustki poyabzal bilan solishtirganda) to'piqni qattiqlashtira olmaydi.

Oyoq Bilagi zo'r bukilish xavfini kamaytirish uchun oyoqlarning ikkala tomonidagi mushaklar bir vaqtning o'zida birgalikda ishlashi muhimdir.

Aytgancha, pastki oyoqning tashqi tomonidagi mushaklarning kechiktirilgan va zaifroq faollashishi surunkali oyoq Bilagi zo'r beqaror odamlarda ko'proq. Ushbu topilma shuni ko'rsatadiki, oyoq Bilagi zo'r burilish tarixi bo'lgan har bir kishi uchun baland poyafzal eng yaxshi tanlov bo'lmasligi mumkin.

Bundan tashqari, baland poyafzal kiyish sakrash balandligini pasaytirish va tananing boshqa qismlariga zarba uzatishni kuchaytirish orqali sport ko'rsatkichlariga to'sqinlik qilishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud.

To'g'ri moslashish

Lenta va qavslar kabi tashqi tayanchlar shikastlanmagan va ilgari shikastlangan to'piqlarda samarali bo'ladi. Ammo ular profilaktik mashqlar dasturlari bilan birgalikda qo'llanilganda eng samarali hisoblanadi.

Oyoq kiyimlarini tanlashda eng muhim narsa yaxshi mos va yaxshi funktsiyadir. Poyafzal oyoqning uzunligi, kengligi va chuqurligi bo'yicha, eng uzun barmoq uchi va poyabzal uchi o'rtasida bosh barmog'i kengligida bo'lishi kerak. Tik turganda qattiq tortilmasligi uchun oyoq to'pi bo'ylab etarli joy bo'lishi kerak.

Biroq, taxminan 70% odamlar tegishli tarzda o'rnatilmagan poyabzal kiyishadi. Ayollar va qizlar ko'pincha juda tor poyabzalga ega bo'lishadi va yoshi kattaroq erkaklar ko'pincha juda uzun poyabzal kiyishadi.

Noto'g'ri poyabzal yiqilishni kuchaytirishi, osteoartritning ko'payishiga olib kelishi va kattalar va bolalarda oyoqlarning tabiiy ishlashiga to'sqinlik qilishi mumkin.

Ish uchun to'g'ri poyabzal borligiga ishonch hosil qiling. Shakl vazifaga mos kelishi kerak.

Misol tariqasida, statik, tik turgan harakatlar paytida yaxshi o'rnatilgan baland krossovkani kiyish maqsadga muvofiqdir.

Biroq, tez-tez to'xtash, sakrash, yo'nalishni to'satdan o'zgartirishni talab qiladigan sport mashg'ulotlari paytida yoki oyoq Bilagi zo'r bukilishlari bo'lgan odamlar uchun past krossovka ko'proq foydali bo'lishi mumkin.