Hündür ayaqqabılar həqiqətən ayaq biləyinin burkulması riskini azaldırmı? Araşdırma nə deyir

Ayaq biləyinin burkulması, xüsusən də atlama, tək ayaqla yerə enmə və ani istiqamət dəyişikliyinin oyunun bir hissəsi olduğu xalis top, basketbol və futbol kimi idmanlarda ən çox rast gəlinən dayaq-hərəkət zədələrindən biridir.

Ayaq biləyinin burkulması ağrılı, zəiflədici ola bilər və ayaq biləyində davamlı problemlərə səbəb ola bilər. Əslində, əvvəllər ayaq biləyinin burkulması olan insanların gələcəkdə yenidən ayaq biləyini burma ehtimalı daha yüksəkdir.

Qarşısının alınması əsasdır. Burkulma riskini azaltmaq üçün bir çox insanlar ayaqqabının yan tərəfindəki hissənin (həmçinin "yaxalıq" kimi tanınır) topuğa daha yaxın uzandığı "yüksək" ayaqqabılar axtarır.

Bəs araşdırma nə deyir? Hündür ayaqqabılar həqiqətən burkulma riskinizi azaldırmı?

Yüksək zirvələr həmişə kömək etmir və bəzən zərər verə bilər

Bu mövzuda çoxlu araşdırmalar var, lakin həqiqəti açmaq tədqiqatlar arasında uyğunsuzluq səbəbindən çətinləşir. Tədqiqatçıların məsələni araşdırmaq, ayaqqabının uğurunu ölçmək və ya hətta “yüksək” ayaqqabını təyin etmək üçün müxtəlif yollar ola bilər.

Məsələn, müxtəlif tədqiqatlar zamanı "yuxarı" ilə "alçaq" ayaqqabılar arasında yaxa hündürlüyündə 4,3 ilə 8,5 sm arasında dəyişən əhəmiyyətli fərq olduğu bildirilir.

Bununla belə, hazırkı tədqiqat ədəbiyyatındakı tendensiya göstərir ki, yüksək ayaqqabılar tərəfindən təmin edilən ayaq biləyinin qorunması idman oynayarkən burkulma riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq üçün kifayət olmaya bilər.

Əslində, bu dizayn atletik performansı da azalda bilər və bəzi insanlarda ayaq biləyinin burkulması riskini artıra bilər.

Tədqiqatlar, insan hərəkətsiz vəziyyətdə olan zaman kənar qüvvələr ayaq biləyinin burkulmasına səbəb ola bildiyi zaman (məsələn, ayaq biləyi üzərində gərginlik yaradan şəxs yandan döyülərək yıxılmağa başlayanda) yüksək top ayaqqabıların yaxşı sabitlik təmin etdiyi fikrini dəstəkləyir.

Ancaq bir dəfə hərəkət etməyə başlasanız, bu fərqli bir hekayədir. Əslində, bəzi araşdırmalar yüksək top ayaqqabıların bəzi fəaliyyətlərdə ayaq biləyinin burkulması riskini artıra biləcəyini göstərir.

Bunun səbəbi, bu ayaqqabıların topuq və ayaqlarımızdakı əzələlərdən istifadə tərzimizi dəyişdirə bilməsi ola bilər.

Xüsusilə, aşağı ayağın kənarındakı əzələlər daha sonra atəş etməyə başlaya bilər və yüksək top ayaqqabı geyindiyiniz zaman (aşağı top ayaqqabılarla müqayisədə) ayaq biləyini sərtləşdirmək üçün güclü işləməyə bilər.

Ayaq biləyinin burkulması riskini azaltmaq üçün ayaqların hər iki tərəfindəki əzələlərin eyni vaxtda birlikdə işləməsi vacibdir.

Demək olar ki, ayaq biləyinin xroniki qeyri-sabitliyi olan insanlarda aşağı ayağın xarici tərəfindəki əzələlərin gecikmiş və zəif aktivləşməsi daha çoxdur. Bu tapıntı göstərir ki, ayaq biləyi burkulması tarixi olan hər kəs üçün yüksək top ayaqqabılar ən yaxşı seçim olmaya bilər.

Hündür ayaqqabı geyinməyin atletik performansa mane ola biləcəyinə dair bəzi sübutlar da var ki, sıçrayış hündürlüyünü azaldaraq və bədənin digər hissələrinə zərbə ötürülməsini artıra bilər.

Düzgün uyğunlaşma əldə etmək

Lent və braketlər kimi xarici dayaqlar həm zədələnməmiş, həm də əvvəllər zədələnmiş ayaq biləklərində təsirli olur. Lakin onlar profilaktik məşq proqramları ilə birlikdə istifadə edildikdə ən təsirli olurlar.

Ayaqqabı seçərkən vacib olan yaxşı uyğunluq və yaxşı funksiyadır. Ayaqqabılar ayağın uzunluğuna, eninə və dərinliyinə uyğun olmalıdır, ən uzun barmağın ucu ilə ayaqqabının ucu arasında baş barmağın eni olmalıdır. Ayaq kürəsi üzərində kifayət qədər boşluq olmalıdır ki, ayaq üstə durarkən sıxılmasın.

Bununla belə, insanların təxminən 70%-i uyğun olmayan ayaqqabı geyinir. Qadınlar və qızlar daha çox dar ayaqqabılara, yaşlı kişilər isə çox uzun ayaqqabı geyinirlər.

Uyğun olmayan ayaqqabılar yıxılmağı artıra, daha çox osteoartritə səbəb ola bilər və böyüklərdə və uşaqlarda ayağın təbii funksiyasına mane ola bilər.

İş üçün doğru ayaqqabının olduğundan əmin olun. Forma funksiyaya uyğun olmalıdır.

Nümunə olaraq, statik, ayaq üstə əsaslanan fəaliyyətlər zamanı yaxşı qurulmuş yüksək top idman ayaqqabısı geyməyin ləyaqəti var.

Bununla belə, tez-tez dayanma, tullanma, ani istiqamət dəyişikliyi tələb edən idman fəaliyyətləri zamanı və ya ayaq biləyinin burkulması olan insanlar üçün aşağı top idman ayaqqabısı daha faydalı ola bilər.