Ці сапраўды высокая абутак зніжае рызыку расцяжэння шчыкалаткі? Вось што гаворыць даследаванне

Расцяжэнне лодыжкі - адна з самых распаўсюджаных траўмаў апорна-рухальнага апарата, асабліва ў такіх відах спорту, як нетбол, баскетбол і футбол, дзе скачкі, прызямленні на адной назе і рэзкія змены кірунку з'яўляюцца часткай гульні.

Расцяжэнне шчыкалаткі можа быць балючым, знясільваючым і можа прывесці да працяглых праблем з галенастопам. Фактычна, у людзей з анамнезам папярэдняга расцяжэння лодыжкі больш шанцаў зноў вывіхнуць шчыкалатку ў будучыні.

Галоўнае - прафілактыка. Каб знізіць рызыку расцяжэння, многія людзі шукаюць туфлі з высокім верхам, у якіх бок абутку (таксама вядомы як «каўнер») цягнецца бліжэй да шчыкалаткі.

Але што кажуць даследаванні? Ці сапраўды высокія туфлі зніжаюць рызыку расцяжэння?

Высокія бахілы не заўсёды дапамагаюць, а часам могуць і нашкодзіць

На гэтую тэму існуе мноства даследаванняў, але разгадку ісціны ўскладняе неадпаведнасць даследаванняў. У даследчыкаў могуць быць розныя спосабы вывучэння праблемы, вымярэння паспяховасці абутку ці нават розныя спосабы вызначэння абутку з высокім верхам.

Напрыклад, розніца ў вышыні каўняра паміж абуткам з высокім і нізкім верхам была значнай і вагалася ад 4,3 да 8,5 см у розных даследаваннях.

Тым не менш, тэндэнцыя ў сучаснай даследчай літаратуры сведчыць аб тым, што абароны шчыкалаткі, якую забяспечваюць высокія туфлі, можа быць недастаткова для значнага зніжэння рызыкі расцяжэння падчас заняткаў спортам.

На самай справе такая канструкцыя можа таксама знізіць спартыўныя вынікі і павялічыць рызыку расцяжэння шчыкалаткі ў некаторых людзей.

Даследаванні пацвярджаюць ідэю, што абутак з высокім верхам забяспечвае добрую стабільнасць, калі знешнія сілы могуць выклікаць расцяжэнне шчыкалаткі, калі чалавек нерухомы (напрыклад, калі чалавек, які стаіць на месцы, збіваецца збоку і пачынае перакульвацца, ствараючы нагрузку на шчыкалатку).

Аднак калі вы пачынаеце рухацца, гэта зусім іншая гісторыя. Фактычна, некаторыя даследаванні паказваюць, што высокія туфлі могуць нават павялічыць рызыку расцяжэння лодыжкі падчас некаторых відаў дзейнасці.

Гэта можа быць таму, што гэты абутак можа змяніць тое, як мы выкарыстоўваем мышцы лодыжак і ног.

У прыватнасці, мышцы вонкавага боку галёнкі могуць пачаць працаваць пазней і не працаваць так моцна, каб зрабіць шчыкалатку жорсткай, калі вы носіце высокія чаравікі (у параўнанні з нізкімі туфлямі).

Каб знізіць рызыку расцяжэння шчыкалаткі, важна, каб мышцы абодвух бакоў ног працавалі разам.

Характэрна, што запаволеная і больш слабая актывацыя цягліц вонкавага боку галёнкі больш моцная ў людзей з хранічнай нестабільнасцю шчыкалаткі. Гэта адкрыццё сведчыць аб тым, што туфлі з высокім верхам не могуць быць лепшым выбарам для тых, хто ў анамнезе меў расцяжэнне шчыкалаткі.

Ёсць таксама некаторыя доказы таго, што нашэнне абутку з высокім верхам можа пагаршаць спартыўныя вынікі, памяншаючы вышыню скачка і павялічваючы перадачу шоку на іншыя часткі цела.

Атрыманне патрэбнай формы

Знешнія апоры, такія як стужка і брекеты, эфектыўныя як для непашкоджаных, так і для раней пашкоджаных лодыжак. Але яны найбольш эфектыўныя ў спалучэнні з праграмамі прафілактычных практыкаванняў.

Пры выбары абутку галоўнае - добрая пасадка і функцыянальнасць. Абутак павінен адпавядаць назе па даўжыні, шырыні і глыбіні, з шырынёй вялікага пальца паміж канцом самага доўгага пальца і кончыкам абутку. У вас павінна быць дастаткова месца на падушкі ступні, каб яна не была моцна нацягнута, стоячы.

Аднак каля 70% людзей носяць абутак, які не падагнаны належным чынам. Жанчыны і дзяўчаты часцей носяць занадта вузкі абутак, а пажылыя мужчыны часта носяць занадта доўгія чаравікі.

Дрэнна падагнаны абутак можа пачашчаць падзенні, выклікаць большы ўзровень артрозу і перашкаджаць натуральнаму функцыянаванню ступні ў дарослых і дзяцей.

Пераканайцеся, што ў вас ёсць правільны абутак для працы. Форма павінна адпавядаць функцыі.

Напрыклад, варта насіць добра падагнаныя высокія красоўкі падчас статычных заняткаў стоячы.

Тым не менш, нізкія красоўкі могуць быць больш карыснымі падчас заняткаў спортам, якія патрабуюць частых прыпынкаў, скачкоў, рэзкіх змен напрамку або для людзей з анамнезам расцяжэння лодыжкі.