Reduzieren hohe Schuhe tatsächlich das Risiko einer Knöchelverstauchung? Das sagt die Forschung

Eine Knöchelverstauchung ist eine der häufigsten Verletzungen des Bewegungsapparats, insbesondere bei Sportarten wie Korbball, Basketball und Fußball, bei denen Springen, Landen auf einem Fuß und plötzliche Richtungswechsel zum Spiel gehören.

Knöchelverstauchungen können schmerzhaft und lähmend sein und zu anhaltenden Knöchelproblemen führen. Tatsächlich ist die Wahrscheinlichkeit einer erneuten Knöchelverstauchung höher, wenn man bereits eine Knöchelverstauchung hatte.

Vorbeugung ist der Schlüssel. Um das Verstauchungsrisiko zu verringern, suchen viele Menschen nach „High-Top“-Schuhen, bei denen der seitliche Bereich des Schuhs (auch „Kragen“ genannt) bis näher an den Knöchel reicht.

Aber was sagt die Forschung? Reduzieren High-Top-Schuhe tatsächlich das Verstauchungsrisiko?

High-Tops helfen nicht immer – und können manchmal schaden

Es gibt zahlreiche Forschungsarbeiten zu diesem Thema, doch die Aufklärung der Wahrheit wird durch Inkonsistenzen zwischen den Studien erschwert. Forscher haben möglicherweise unterschiedliche Methoden, das Problem zu untersuchen, den Erfolg der Schuhe zu messen oder sogar einen „High-Top“-Schuh unterschiedlich zu definieren.

Beispielsweise war der berichtete Unterschied in der Schafthöhe zwischen „High-Top“- und „Low-Top“-Schuhen beträchtlich und lag in verschiedenen Studien zwischen 4,3 und 8,5 cm.

Allerdings deutet die aktuelle Forschungsliteratur darauf hin, dass der Knöchelschutz durch hohe Schuhe möglicherweise nicht ausreicht, um das Verstauchungsrisiko beim Sport deutlich zu verringern.

Tatsächlich kann dieses Design auch die sportliche Leistung beeinträchtigen und bei manchen Menschen das Risiko einer Knöchelverstauchung erhöhen.

Die Forschung stützt die Annahme, dass hohe Schuhe für gute Stabilität sorgen, wenn äußere Kräfte eine Knöchelverstauchung verursachen können, während die Person stillsteht (zum Beispiel, wenn eine stillstehende Person von der Seite angestoßen wird und umzukippen beginnt, wodurch der Knöchel belastet wird).

Sobald Sie sich jedoch bewegen, sieht die Sache anders aus. Tatsächlich deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass hohe Schuhe bei manchen Aktivitäten sogar das Risiko einer Knöchelverstauchung erhöhen können.

Dies kann daran liegen, dass diese Schuhe die Art und Weise verändern können, wie wir die Muskeln in unseren Knöcheln und Beinen beanspruchen.

Insbesondere die Muskeln an der Außenseite des Unterschenkels beginnen möglicherweise später zu arbeiten und arbeiten nicht so stark, um den Knöchel zu versteifen, wenn Sie hohe Schuhe tragen (im Vergleich zu niedrigen Schuhen).

Um das Risiko einer Knöchelverstauchung zu verringern, ist es wichtig, dass die Muskeln auf beiden Seiten der Beine gleichzeitig zusammenarbeiten.

Bezeichnenderweise ist die verzögerte und schwächere Aktivierung der Muskeln an der Außenseite des Unterschenkels bei Menschen mit chronischer Knöchelinstabilität stärker ausgeprägt. Dieser Befund deutet darauf hin, dass hohe Schuhe für Personen mit einer Knöchelverstauchung in der Vorgeschichte möglicherweise nicht die beste Wahl sind.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass das Tragen von High-Top-Schuhen die sportliche Leistung beeinträchtigen kann, da es die Sprunghöhe verringert und die Stoßübertragung auf andere Körperteile verstärkt.

Die richtige Passform finden

Externe Stützen wie Tape und Schienen sind sowohl bei unverletzten als auch bei bereits verletzten Knöcheln wirksam. Am effektivsten sind sie jedoch in Kombination mit präventiven Trainingsprogrammen.

Entscheidend bei der Schuhwahl sind gute Passform und gute Funktion. Der Schuh sollte in Länge, Breite und Tiefe zum Fuß passen, wobei zwischen dem Ende des längsten Zehs und der Schuhspitze etwa eine Daumenbreite Platz sein sollte. Im Fußballen sollte genügend Platz sein, damit der Schuh beim Stehen nicht zu eng wird.

Dennoch tragen rund 70 % der Menschen Schuhe, die nicht richtig passen. Frauen und Mädchen tragen häufiger zu enge Schuhe, und ältere Männer tragen oft zu lange Schuhe.

Schlecht sitzendes Schuhwerk kann die Zahl der Stürze erhöhen, das Risiko einer Arthrose erhöhen und die natürliche Fußfunktion bei Erwachsenen und Kindern beeinträchtigen.

Stellen Sie sicher, dass Sie den richtigen Schuh für die jeweilige Aufgabe haben. Die Form muss zur Funktion passen.

Beispielsweise ist es sinnvoll, bei statischen Aktivitäten im Stehen einen gut sitzenden High-Top-Sneaker zu tragen.

Bei sportlichen Aktivitäten, die häufiges Anhalten, Springen oder plötzliche Richtungswechsel erfordern, oder für Personen mit einer Vorgeschichte von Knöchelverstauchungen kann ein Low-Top-Sneaker jedoch vorteilhafter sein.