Kas kõrged kingad vähendavad tegelikult hüppeliigese nikastuste riski? Siin on see, mida uuring ütleb

Hüppeliigese nikastus on üks levinumaid luu- ja lihaskonna vigastusi, eriti spordialadel nagu võrkpall, korvpall ja jalgpall, kus hüppamine, ühele jalale maandumine ja äkilised suunamuutused on mängu osa.

Hüppeliigese nikastused võivad olla valulikud, kurnavad ja põhjustada jätkuvaid hüppeliigese probleeme. Tegelikult on inimestel, kellel on varem olnud hüppeliigese nikastus, tõenäolisem, et tulevikus nikastatakse pahkluu uuesti.

Ennetus on võtmetähtsusega. Püüdes vähendada nikastusohtu, otsivad paljud inimesed "kõrge ülaosaga" kingi, kus jalatsi külje ümber olev osa (tuntud ka kui "krae") ulatub pahkluule lähemale.

Aga mida uuringud ütlevad? Kas kõrged kingad vähendavad teie nikastuste riski?

Kõrged püksid ei aita alati – ja võivad mõnikord kahjustada

Sellel teemal on palju uuringuid, kuid tõe lahtiharutamist raskendab uuringute ebakõla. Teadlastel võib olla erinevaid viise probleemi uurimiseks, kingade edukuse mõõtmiseks või isegi erinevatel viisidel kõrge ülaosaga kingade määratlemiseks.

Näiteks oli kõrge ja madala ülaosaga kingade krae kõrguse erinevus märkimisväärne, ulatudes erinevates uuringutes 4,3–8,5 cm.

Sellegipoolest viitab praeguse uurimiskirjanduse suundumus sellele, et kõrge ülaosaga kingade pakutav pahkluu kaitse ei pruugi olla piisav, et oluliselt vähendada nikastuste riski spordi mängimise ajal.

Tegelikult võib see disain vähendada ka sportlikku sooritust ja suurendada mõnel inimesel hüppeliigese nikastuste riski.

Uuringud toetavad ideed, et kõrged jalanõud tagavad hea stabiilsuse, kui välised jõud võivad paigal olles põhjustada hüppeliigese nikastust (näiteks kui paigal seisev inimene saab külje pealt maha ja hakkab ümber kukkuma, avaldades pahkluule pinget).

Kui aga liigutama hakkad, on lugu hoopis teine. Tegelikult näitavad mõned uuringud, et kõrge ülaosaga kingad võivad mõne tegevuse korral isegi suurendada hüppeliigese nikastuste riski.

See võib olla tingitud sellest, et need kingad võivad muuta seda, kuidas me kasutame oma pahkluude ja jalgade lihaseid.

Täpsemalt võivad sääre väliskülje lihased hakata tulistama hiljem ega tööta nii tugevalt pahkluu jäigastamiseks, kui kannate kõrgeid kingi (võrreldes madalate jalatsitega).

Hüppeliigese nikastusohu vähendamiseks on oluline, et mõlema jalapoole lihased töötaksid samaaegselt koos.

Kõnekas on see, et sääre väliskülje lihaste hilinenud ja nõrgem aktiveerimine on kroonilise hüppeliigese ebastabiilsusega inimestel suurem. See leid viitab sellele, et kõrge ülaosaga kingad ei pruugi olla parim valik neile, kellel on anamneesis hüppeliigese nikastus.

Samuti on tõendeid, et kõrgete jalatsite kandmine võib takistada sportlikku sooritust, vähendades hüppekõrgust ja suurendades löökide ülekandumist teistele kehaosadele.

Õige sobivuse saamine

Välised toed, nagu teip ja traksid, on tõhusad nii vigastamata kui ka varem vigastatud pahkluude puhul. Kuid need on kõige tõhusamad, kui neid kasutatakse koos ennetavate treeningprogrammidega.

Jalatsite valikul on ülioluline hea istuvus ja hea funktsionaalsus. Jalatsid peaksid jala pikkuselt, laiuselt ja sügavuselt sobima, pöidla laiuselt pikima varba otsa ja jalatsi otsa vahele. Jalapallil peaks olema piisavalt ruumi, et seda ei tõmbuks seistes pingule.

Ligikaudu 70% inimestest kannavad aga sobimatult jalanõusid. Naistel ja tüdrukutel on sagedamini liiga kitsad kingad ning vanemad mehed kannavad sageli liiga pikki kingi.

Valesti istuvad jalatsid võivad suurendada kukkumisi, põhjustada suuremat osteoartriidi taset ja takistada jalgade loomulikku talitlust täiskasvanutel ja lastel.

Veenduge, et teil oleks töö jaoks õiged kingad. Vorm peab sobima funktsiooniga.

Näiteks on kasulik kanda hästi istuvat kõrget tossut staatilise seisva tegevuse ajal.

Küll aga võivad madalad tossud olla kasulikumad sportlike tegevuste ajal, mis nõuavad sagedast peatumist, hüppamist, järske suunamuutusi või inimestele, kellel on anamneesis hüppeliigese nikastused.