Le ballerine sono tornate. Ecco cosa dice la ricerca sul loro effetto sui piedi.

Le ballerine – quelle scarpe slip-on leggere e con il tacco sottile – stanno tornando di moda. E non è difficile capirne il motivo: sono versatili, facili da indossare, morbide, flessibili e spesso indossate dalle celebrità.

Siamo stati spesso messi in guardia dai pericoli delle scarpe con i tacchi alti, quindi potresti pensare che le ballerine non rappresentino un problema.

Esaminando la ricerca, tuttavia, emerge un quadro complesso. Non ci sono prove definitive che dimostrino che le ballerine siano generalmente dannose per la salute dei piedi a lungo termine. Ma le ballerine inadatte possono rappresentare un problema.

Assicurati che sia della misura giusta, soprattutto nella punta

Si stima che il 70% della popolazione indossi scarpe inadatte. Questa discrepanza tra la forma del piede e quella della scarpa può aumentare il dolore, ridurre la stabilità e causare una maggiore formazione di vesciche, calli e duroni. Inoltre, l'uso abituale di scarpe strette è stato associato a cambiamenti ossei nelle dita dei piedi e nei piedi nel tempo.

Molte scarpe basse presentano una punta (la parte della scarpa dove vanno le dita) bassa e stretta. Una punta troppo piccola spesso non si adatta alla forma del piede e finisce per schiacciare le dita. Può anche aumentare la pressione sulla parte superiore e inferiore del piede e limitare il movimento dell'avampiede durante la camminata.

Ma anche una punta troppo grande può rappresentare un problema. Un movimento eccessivo del piede all'interno della scarpa può causare pressione e attrito sulla pelle, che possono anche causare calli, duroni, vesciche e ferite.

Una punta non adatta può anche causare microtraumi alle unghie dei piedi, che possono modificarne l'aspetto e lo spessore.

Quindi, se indossi delle scarpe basse, assicurati di scegliere una scarpa con la punta della misura giusta.

E il tallone?

Gli operatori sanitari spesso raccomandano un tacco basso rispetto a una scarpa completamente piatta. Le scarpe molto piatte possono esercitare una maggiore pressione sui tessuti molli che sostengono l'arco plantare, in particolare sulla fascia plantare.

La ricerca ha dimostrato che passare da una scarpa completamente piatta a un tacco piccolo e rialzato riduce la forza di tensione sulla fascia plantare durante le attività in piedi.

D'altro canto, altre ricerche hanno dimostrato che la maggior parte delle persone adatta il movimento della caviglia e del ginocchio per adattarsi a scarpe con tacchi di diverse altezze.

E per quanto riguarda il supporto?

Le ballerine tendono ad avere suole e contrafforti (la parte, colorata di rosso in questa foto, che abbraccia il tallone e la parte posteriore del piede) molto flessibili e sottili.

Queste strutture sottili e flessibili fanno sì che le scarpe basse siano spesso accusate di non offrire un supporto adeguato. Ma tra gli esperti di piedi e calzature è acceso il dibattito sull'importanza del supporto in primo luogo.

Le ricerche sulle scarpe da indossare a piedi nudi hanno dimostrato che camminare con questo tipo di scarpe riduce significativamente alcuni carichi sulle ginocchia rispetto alle scarpe con un supporto più stabile.

Si è anche scoperto che le scarpe minimaliste aumentano la forza di alcuni muscoli del piede utilizzati quando ci spingiamo mentre camminiamo, corriamo o saltiamo.

Tuttavia, altre ricerche hanno scoperto che le scarpe stabili e di supporto possono alleviare il dolore al ginocchio quando si cammina più delle scarpe piatte e flessibili.

Le suole sottili delle scarpe basse implicano poca ammortizzazione sotto il piede. Sebbene una maggiore ammortizzazione possa migliorare il comfort e ridurre lo stress e la tensione sulla pelle della pianta del piede, non ci sono prove che riduca i carichi sulla parte inferiore della gamba.

Infatti, è stato dimostrato che camminare con scarpe ammortizzate aumenta il carico sul ginocchio rispetto alle scarpe piatte e flessibili.

Quindi, qual è il verdetto?

Il verdetto è contrastante. Sì, ci sono prove che scarpe inadatte e un tacco piatto possano essere dannose, con conseguenze visibili sul retropiede (intorno alla caviglia) e sul ginocchio.

Ma non ci sono prove concrete che le ballerine causino problemi di salute ai piedi a lungo termine.

Ciò che conta è scegliere una scarpa che si adatti alla forma del tuo piede e alle tue esigenze.

Se stai cercando delle ballerine, prova a:

● Scegli un paio con una punta che non ti dia fastidio e che abbia una suola larga almeno quanto il tuo piede

● Scegli scarpe basse che offrano almeno un po' di struttura e supporto

● Scegli un paio di scarpe con un tacco piccolo piuttosto che completamente piatte.