Le scarpe alte riducono davvero il rischio di distorsioni alla caviglia? Ecco cosa dice la ricerca

La distorsione alla caviglia è uno degli infortuni muscoloscheletrici più comuni, in particolare in sport come netball, basket e football americano, dove saltare, atterrare su un piede e cambiare direzione bruscamente sono parte integrante del gioco.

Le distorsioni alla caviglia possono essere dolorose, debilitanti e possono causare problemi persistenti alla caviglia. Infatti, le persone con una storia di distorsioni alla caviglia hanno maggiori probabilità di subire nuovamente distorsioni in futuro.

La prevenzione è fondamentale. Nel tentativo di ridurre il rischio di distorsioni, molte persone cercano scarpe "alte", in cui la sezione laterale della scarpa (nota anche come "collare") si estende fino alla caviglia.

Ma cosa dice la ricerca? Le scarpe alte riducono davvero il rischio di distorsioni?

Le scarpe alte non sempre aiutano, a volte possono anche danneggiare

Esistono numerose ricerche su questo argomento, ma svelare la verità è complicato dall'incoerenza tra gli studi. I ricercatori possono avere metodi diversi per indagare il problema, per misurare il successo delle scarpe o persino per definire una scarpa "alta".

Ad esempio, la differenza segnalata nell'altezza del colletto tra scarpe "alte" e "basse" era considerevole, variando da 4,3 a 8,5 cm nei diversi studi.

Detto questo, la tendenza nell'attuale letteratura di ricerca suggerisce che la protezione della caviglia fornita dalle scarpe alte potrebbe non essere sufficiente a ridurre significativamente il rischio di distorsioni durante la pratica sportiva.

In effetti, questa progettazione potrebbe anche ridurre le prestazioni atletiche e aumentare il rischio di distorsioni alla caviglia in alcune persone.

La ricerca supporta l'idea che le scarpe alte offrano una buona stabilità quando forze esterne possono causare una distorsione alla caviglia quando la persona è ferma (ad esempio, quando una persona ferma viene urtata di lato e inizia a cadere, esercitando pressione sulla caviglia).

Tuttavia, una volta che si inizia a muoversi, la storia cambia. Infatti, alcune ricerche suggeriscono che le scarpe alte possano persino aumentare il rischio di distorsioni alla caviglia in alcune attività.

Ciò potrebbe accadere perché queste scarpe possono modificare il modo in cui utilizziamo i muscoli delle caviglie e delle gambe.

Nello specifico, i muscoli della parte esterna della parte inferiore della gamba potrebbero iniziare ad attivarsi più tardi e non lavorare con la stessa intensità per irrigidire la caviglia quando si indossano scarpe alte (rispetto a quelle basse).

Per ridurre il rischio di distorsioni alla caviglia, è importante che i muscoli su entrambi i lati delle gambe lavorino insieme contemporaneamente.

È significativo che l'attivazione ritardata e più debole dei muscoli della parte esterna della parte inferiore della gamba sia maggiore nelle persone con instabilità cronica della caviglia. Questa scoperta suggerisce che le scarpe alte potrebbero non essere la scelta migliore per chi ha una storia di distorsioni alla caviglia.

Esistono anche alcune prove che indossare scarpe alte può compromettere le prestazioni atletiche, riducendo l'altezza del salto e aumentando la trasmissione degli urti ad altre parti del corpo.

Ottenere la giusta vestibilità

Supporti esterni come bendaggi e tutori sono efficaci sia per le caviglie non infortunate che per quelle pregresse. Ma sono più efficaci se utilizzati in combinazione con programmi di esercizi preventivi.

Nella scelta delle calzature, è fondamentale che la calzata sia buona e funzionale. Le calzature devono adattarsi al piede in lunghezza, larghezza e profondità, con una distanza di un pollice tra l'estremità del dito più lungo e la punta della scarpa. È importante che ci sia abbastanza spazio sulla pianta del piede per evitare che la scarpa stringa quando si è in piedi.

Tuttavia, circa il 70% delle persone indossa scarpe che non calzano correttamente. Le donne e le ragazze hanno più spesso scarpe troppo strette, mentre gli uomini più anziani spesso indossano scarpe troppo lunghe.

Calzature inadatte possono aumentare il rischio di cadute, provocare maggiori livelli di osteoartrite e impedire la naturale funzionalità del piede negli adulti e nei bambini.

Assicurati di avere la scarpa giusta per il lavoro. La forma deve adattarsi alla funzionalità.

Ad esempio, è utile indossare delle scarpe da ginnastica alte e comode durante attività statiche in cui si sta in piedi.

Tuttavia, una scarpa da ginnastica bassa può essere più indicata durante le attività sportive che richiedono frequenti fermate, salti, bruschi cambi di direzione o per le persone con una storia di distorsioni alla caviglia.