하이탑 신발이 실제로 발목 염좌 위험을 줄여줄까요? 연구 결과는 다음과 같습니다.

발목 염좌는 가장 흔한 근골격계 부상 중 하나이며, 특히 넷볼, 농구, 축구와 같이 점프, 한 발로 착지, 갑작스러운 방향 전환이 경기의 일부인 스포츠에서 흔하게 발생합니다.

발목 염좌는 고통스럽고 심각한 결과를 초래할 수 있으며, 지속적인 발목 문제로 이어질 수 있습니다. 실제로 이전에 발목 염좌를 경험한 사람은 앞으로 다시 발목을 삐끗할 가능성이 더 높습니다.

예방이 중요합니다. 염좌 위험을 줄이기 위해 많은 사람들이 "하이탑" 신발을 찾습니다. 하이탑 신발은 신발 옆면("칼라"라고도 함)이 발목까지 올라오는 신발입니다.

하지만 연구 결과는 어떨까요? 하이탑 신발이 실제로 염좌 위험을 줄여줄까요?

하이탑은 항상 도움이 되는 것은 아니며 때로는 해로울 수도 있습니다.

이 주제에 대한 연구는 많이 있지만, 연구 결과 간의 불일치로 인해 진실을 밝히는 것은 더욱 복잡합니다. 연구자들은 이 문제를 조사하는 방식, 신발의 성공 여부를 측정하는 방식, 심지어 "하이탑" 신발을 정의하는 방식까지 서로 다를 수 있습니다.

예를 들어, "하이탑" 신발과 "로우탑" 신발의 칼라 높이 차이는 상당한 것으로 보고되었으며, 다양한 연구에 따르면 4.3~8.5cm에 달했습니다.

그러나 현재 연구 문헌의 추세를 보면 하이탑 신발이 제공하는 발목 보호 기능은 스포츠를 하는 동안 염좌 위험을 크게 줄이는 데 충분하지 않을 수 있다는 것을 알 수 있습니다.

실제로 이러한 디자인은 운동 성능을 저하시킬 수도 있고, 어떤 사람들에게는 발목 염좌의 위험을 높일 수도 있습니다.

연구에 따르면 사람이 움직이지 않고 있을 때 외부의 힘으로 인해 발목 염좌가 발생할 수 있는 경우(예: 움직이지 않고 서 있던 사람이 옆으로 넘어지면서 발목에 스트레스가 가해지는 경우) 하이탑 신발이 좋은 안정성을 제공한다는 아이디어가 뒷받침됩니다.

하지만 일단 움직이기 시작하면 이야기가 달라집니다. 실제로 일부 연구에 따르면 하이탑 신발은 일부 활동에서 발목 염좌 위험을 높일 수 있다고 합니다.

이런 신발은 발목과 다리 근육을 사용하는 방식을 바꿀 수 있기 때문일 수 있습니다.

특히 하이탑 신발을 신었을 때(로우탑 신발에 비해) 하퇴 바깥쪽 근육이 늦게 활성화되고 발목을 뻣뻣하게 하는 데 그다지 강하게 작용하지 않을 수 있습니다.

발목 염좌 위험을 줄이려면 양쪽 다리의 근육이 동시에 작동하는 것이 중요합니다.

만성 발목 불안정증이 있는 사람들은 하지 바깥쪽 근육의 활성화가 지연되고 약해지는 경향이 더 두드러집니다. 이 결과는 발목 염좌 병력이 있는 사람에게는 하이탑 신발이 최선의 선택이 아닐 수 있음을 시사합니다.

하이탑 신발을 신으면 점프 높이가 낮아지고 신체의 다른 부분으로 충격이 더 많이 전달되어 운동 성능이 저하될 수 있다는 증거도 있습니다.

적절한 핏을 얻기

테이프나 브레이스와 같은 외부 지지대는 부상 전과 후 발목 모두에 효과적입니다. 하지만 예방적 운동 프로그램과 병행할 때 가장 효과적입니다.

신발을 선택할 때 중요한 것은 발에 잘 맞고 기능도 좋습니다. 신발은 길이, 너비, 깊이가 발에 맞아야 하며, 가장 긴 발가락 끝과 신발 끝 사이에 엄지손가락 너비만큼의 공간이 있어야 합니다. 서 있을 때 발볼이 조이지 않도록 발볼 전체에 충분한 공간이 있어야 합니다.

하지만 약 70%의 사람들이 발에 맞지 않는 신발을 신고 있습니다. 여성과 소녀들은 발볼이 너무 좁은 신발을 신는 경우가 더 많고, 노년 남성들은 발볼이 너무 긴 신발을 신는 경우가 많습니다.

잘 맞지 않는 신발은 넘어지는 위험을 높이고, 골관절염 발병률을 높이며, 성인과 어린이 모두의 자연스러운 발 기능을 방해합니다.

업무에 맞는 신발을 신었는지 확인하세요. 형태는 기능에 적합해야 합니다.

예를 들어, 정적으로 서서 활동하는 경우 잘 맞는 하이탑 스니커즈를 신는 것이 좋습니다.

그러나 잦은 정지, 점프, 갑작스러운 방향 전환이 필요한 스포츠 활동이나 발목 염좌의 병력이 있는 사람에게는 로우탑 스니커즈가 더 유익할 수 있습니다.