Vai apavi ar augstu augšdaļu samazina potītes sastiepuma risku? Lūk, ko saka pētījums

Potītes sastiepums ir viens no visbiežāk sastopamajiem muskuļu un skeleta sistēmas ievainojumiem, īpaši tādos sporta veidos kā netbols, basketbols un futbols, kur lēkšana, piezemēšanās uz vienas kājas un pēkšņas virziena maiņas ir daļa no spēles.

Potīšu sastiepumi var būt sāpīgi, novājinoši un var izraisīt pastāvīgas potītes problēmas. Patiesībā cilvēkiem, kuriem anamnēzē ir bijis potītes sastiepums, ir lielāka iespēja nākotnē sastiept potīti.

Profilakse ir galvenais. Cenšoties samazināt sastiepumu risku, daudzi cilvēki meklē “augstus” apavus, kur daļa ap apavu sāniem (pazīstama arī kā “apkakle”) stiepjas tuvāk potītei.

Bet ko saka pētījumi? Vai apavi ar augstu augšdaļu patiešām samazina jūsu sastiepuma risku?

Augstas augšdaļas ne vienmēr palīdz un dažreiz var kaitēt

Par šo tēmu ir daudz pētījumu, taču patiesības atklāšanu sarežģī pētījumu neatbilstība. Pētniekiem var būt dažādi veidi, kā izmeklēt šo problēmu, izmērīt apavu panākumus vai pat dažādi veidi, kā definēt “augsta līmeņa” apavus.

Piemēram, ziņotā apkakles augstuma atšķirība starp apaviem ar augstu un zemu augšējo daļu bija ievērojama, dažādos pētījumos svārstījās no 4,3 līdz 8,5 cm.

Tomēr pašreizējās pētniecības literatūras tendence liecina, ka potīšu aizsardzība, ko nodrošina apavi ar augstu augšdaļu, var nebūt pietiekama, lai sporta laikā ievērojami samazinātu sastiepumu risku.

Faktiski šis dizains var arī samazināt sportisko sniegumu un dažiem cilvēkiem palielināt potītes sastiepuma risku.

Pētījumi apstiprina ideju, ka apavi ar augstu augšdaļu nodrošina labu stabilitāti, ja ārējie spēki var izraisīt potītes sastiepumu, kad cilvēks nekustas (piemēram, kad nekustīgi stāvošs cilvēks tiek nogāzts no sāniem un sāk apgāzties, radot slodzi potītei).

Tomēr, tiklīdz jūs sākat pārvietoties, tas ir cits stāsts. Faktiski daži pētījumi liecina, ka apavi ar augstu augšdaļu dažās aktivitātēs var pat palielināt potītes sastiepuma risku.

Tas var būt tāpēc, ka šie apavi var mainīt veidu, kā mēs izmantojam mūsu potīšu un kāju muskuļus.

Konkrēti, muskuļi apakšstilba ārpusē var sākt šaut vēlāk un nedarboties tik spēcīgi, lai nostiprinātu potīti, ja valkājat apavus ar augstu augšdaļu (salīdzinājumā ar apaviem ar zemu augšdaļu).

Lai samazinātu potītes sastiepuma risku, ir svarīgi, lai muskuļi abās kāju pusēs strādātu kopā vienlaikus.

Būtiski, ka aizkavēta un vājāka apakšstilba ārējās daļas muskuļu aktivācija ir lielāka cilvēkiem ar hronisku potītes nestabilitāti. Šis atklājums liek domāt, ka apavi ar augstu augšdaļu var nebūt labākā izvēle ikvienam, kam anamnēzē ir bijis potītes sastiepums.

Ir arī daži pierādījumi, ka augstas apavu valkāšana var kavēt sportisko sniegumu, samazinot lēciena augstumu un palielinot trieciena pārnesi uz citām ķermeņa daļām.

Pielāgošanās iegūšana

Ārējie balsti, piemēram, lentes un breketes, ir efektīvi gan netraumētām, gan iepriekš ievainotām potītēm. Bet tie ir visefektīvākie, ja tos lieto kopā ar profilaktiskām vingrojumu programmām.

Izvēloties apavus, izšķiroša nozīme ir tam, lai tie atbilstu un labi funkcionētu. Apaviem ir jāatbilst pēdai garumā, platumā un dziļumā, ar īkšķa platumu starp garākā pirksta galu un apavu galu. Jums vajadzētu būt pietiekami daudz vietas pāri pēdas lodei, lai, stāvot, tā netiktu cieši pievilkta.

Tomēr aptuveni 70% cilvēku valkā apavus, kas nav piemēroti. Sievietēm un meitenēm biežāk ir pārāk šauri apavi, un vecāki vīrieši bieži valkā pārāk garus apavus.

Nepieguļoši apavi var palielināt kritienus, izraisīt lielāku osteoartrīta līmeni un kavēt dabisko pēdu darbību pieaugušajiem un bērniem.

Pārliecinieties, vai jums ir piemēroti apavi darbam. Veidlapai ir jāatbilst funkcijai.

Piemēram, ir lietderīgi valkāt labi piemērotas čības ar augstu augšdaļu statisku, stāvošu darbību laikā.

Tomēr sporta kurpes ar zemu augšdaļu var būt noderīgākas, veicot sporta aktivitātes, kurās bieži jāapstājas, jālec, pēkšņas virziena maiņas vai cilvēkiem ar potīšu sastiepumiem.