ഉയരം കൂടിയ ചെരിപ്പുകൾ കണങ്കാൽ ഉളുക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കുമോ? ഗവേഷണം പറയുന്നത് ഇതാ.

കണങ്കാൽ ഉളുക്ക് ഏറ്റവും സാധാരണമായ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ പരിക്കുകളിൽ ഒന്നാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നെറ്റ്ബോൾ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, ഫുട്ബോൾ തുടങ്ങിയ കായിക ഇനങ്ങളിൽ, ചാട്ടം, ഒരു കാലിൽ നിലത്ത് വീഴൽ, പെട്ടെന്ന് ദിശ മാറൽ എന്നിവ ഗെയിമിന്റെ ഭാഗമാണ്.

കണങ്കാൽ ഉളുക്ക് വേദനാജനകവും ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതുമാകാം, ഇത് തുടർച്ചയായ കണങ്കാൽ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. വാസ്തവത്തിൽ, മുമ്പ് കണങ്കാൽ ഉളുക്കിന്റെ ചരിത്രമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഭാവിയിൽ വീണ്ടും കണങ്കാൽ ഉളുക്ക് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

പ്രതിരോധമാണ് പ്രധാനം. ഉളുക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനായി, പലരും "ഉയർന്ന മുകൾഭാഗം" ഉള്ള ഷൂകൾ തിരയുന്നു, അതിൽ ഷൂവിന്റെ വശത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള ഭാഗം ("കോളർ" എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) കണങ്കാലിന് അടുത്തായി വ്യാപിക്കുന്നു.

എന്നാൽ ഗവേഷണം എന്താണ് പറയുന്നത്? ഉയർന്ന മുകൾ ഭാഗത്തുള്ള ഷൂസ് ഉളുക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കുമോ?

ഹൈ-ടോപ്പുകൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും സഹായിക്കണമെന്നില്ല - ചിലപ്പോൾ ദോഷം ചെയ്തേക്കാം

ഈ വിഷയത്തിൽ ധാരാളം ഗവേഷണങ്ങൾ നിലവിലുണ്ട്, പക്ഷേ പഠനങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള പൊരുത്തക്കേട് കാരണം സത്യം വെളിപ്പെടുത്തുന്നത് സങ്കീർണ്ണമാണ്. ഷൂസിന്റെ വിജയം അളക്കുന്നതിന്, അല്ലെങ്കിൽ "ഉയർന്ന ടോപ്പ്" ഷൂവിനെ നിർവചിക്കുന്നതിന് പോലും ഗവേഷകർക്ക് വ്യത്യസ്ത വഴികളുണ്ടാകാം.

ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യത്യസ്ത പഠനങ്ങളിലായി "ഹൈ-ടോപ്പ്" മുതൽ "ലോ-ടോപ്പ്" വരെയുള്ള ഷൂസുകൾക്കിടയിലുള്ള കോളർ ഉയരത്തിലെ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ട വ്യത്യാസം ഗണ്യമായിരുന്നു, ഇത് 4.3 മുതൽ 8.5 സെന്റീമീറ്റർ വരെയാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, നിലവിലെ ഗവേഷണ സാഹിത്യത്തിലെ പ്രവണത സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഉയർന്ന മുകൾ ഭാഗത്തുള്ള ഷൂസുകൾ നൽകുന്ന കണങ്കാലിനുള്ള സംരക്ഷണം കായിക വിനോദങ്ങൾ കളിക്കുമ്പോൾ ഉളുക്ക് സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ പര്യാപ്തമല്ല എന്നാണ്.

വാസ്തവത്തിൽ, ഈ രൂപകൽപ്പന അത്‌ലറ്റിക് പ്രകടനം കുറയ്ക്കുകയും ചില ആളുകളിൽ കണങ്കാൽ ഉളുക്ക് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഒരാൾ നിശ്ചലനായിരിക്കുമ്പോൾ ബാഹ്യശക്തികൾ കണങ്കാലിൽ ഉളുക്ക് ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, നിശ്ചലമായി നിൽക്കുന്ന ഒരാൾ വശത്ത് നിന്ന് ഇടിച്ചുകയറുകയും കണങ്കാലിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ) ഉയർന്ന ടോപ്പ് ഷൂസ് നല്ല സ്ഥിരത നൽകുമെന്ന് ഗവേഷണം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ നീങ്ങിത്തുടങ്ങിക്കഴിഞ്ഞാൽ കഥ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. വാസ്തവത്തിൽ, ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഉയർന്ന മുകൾ ഭാഗത്തുള്ള ഷൂസ് ചില പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കണങ്കാൽ ഉളുക്ക് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നാണ്.

നമ്മുടെ കണങ്കാലുകളിലെയും കാലുകളിലെയും പേശികളെ ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതിയെ ഈ ഷൂസുകൾ മാറ്റുമെന്നതിനാലാകാം ഇത്.

പ്രത്യേകിച്ച് കാലിന്റെ പുറം ഭാഗത്തുള്ള പേശികൾ പിന്നീട് ശക്തിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങും, ഉയർന്ന മുകൾ ഭാഗമുള്ള ഷൂ ധരിക്കുമ്പോൾ (താഴ്ന്ന മുകൾ ഭാഗമുള്ള ഷൂസുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ) കണങ്കാലിന് കാഠിന്യം നൽകാൻ അവയ്ക്ക് ശക്തിയില്ല.

കണങ്കാലിൽ ഉളുക്ക് സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, കാലുകളുടെ ഇരുവശത്തുമുള്ള പേശികൾ ഒരേ സമയം ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

കണങ്കാലിൽ അസ്ഥിരത നിലനിൽക്കുന്നവരിൽ കാലതാമസവും ദുർബലമായ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനക്ഷമതയും കൂടുതലാണെന്ന് വ്യക്തമാണ്. കണങ്കാൽ ഉളുക്കിന്റെ ചരിത്രമുള്ള ആർക്കും ഉയർന്ന ടോപ്പ് ഷൂസ് മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പായിരിക്കില്ലെന്ന് ഈ കണ്ടെത്തൽ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഉയർന്ന ടോപ്പ് ഷൂസ് ധരിക്കുന്നത് ചാട്ടത്തിന്റെ ഉയരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്കുള്ള ഷോക്ക് ട്രാൻസ്മിഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അത്‌ലറ്റിക് പ്രകടനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുമെന്ന് ചില തെളിവുകളുണ്ട്.

ശരിയായ ഫിറ്റ് നേടുന്നു

പരിക്കേൽക്കാത്തതും മുമ്പ് പരിക്കേറ്റതുമായ കണങ്കാലുകളിൽ ടേപ്പ്, ബ്രേസുകൾ തുടങ്ങിയ ബാഹ്യ സപ്പോർട്ടുകൾ ഫലപ്രദമാണ്. എന്നാൽ പ്രതിരോധ വ്യായാമ പരിപാടികളുമായി സംയോജിച്ച് ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴാണ് അവ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാകുന്നത്.

പാദരക്ഷകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ നിർണായകമായ കാര്യം നല്ല ഫിറ്റും നല്ല പ്രവർത്തനക്ഷമതയുമാണ്. പാദരക്ഷകൾ കാലിന്റെ നീളത്തിലും വീതിയിലും ആഴത്തിലും യോജിക്കുന്നതായിരിക്കണം, ഏറ്റവും നീളമുള്ള വിരലിന്റെ അറ്റത്തിനും ഷൂവിന്റെ അഗ്രത്തിനും ഇടയിൽ ഒരു തള്ളവിരലിന്റെ വീതി ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിൽക്കുമ്പോൾ പാദം മുറുകെ പിടിക്കാതിരിക്കാൻ പാദത്തിന്റെ അരികിൽ മതിയായ ഇടമുണ്ടായിരിക്കണം.

എന്നിരുന്നാലും, ഏകദേശം 70% ആളുകളും ഉചിതമായി ഫിറ്റ് ചെയ്യാത്ത ഷൂസ് ധരിക്കുന്നു. സ്ത്രീകൾക്കും പെൺകുട്ടികൾക്കും പലപ്പോഴും വളരെ ഇടുങ്ങിയ ഷൂസാണ് ഉള്ളത്, പ്രായമായ പുരുഷന്മാർ പലപ്പോഴും വളരെ നീളമുള്ള ഷൂസാണ് ധരിക്കുന്നത്.

അനുയോജ്യമല്ലാത്ത പാദരക്ഷകൾ വീഴ്ച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, മുതിർന്നവരിലും കുട്ടികളിലും പാദങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

ജോലിക്ക് അനുയോജ്യമായ ഷൂ തന്നെയാണ് നിങ്ങളുടെ കൈവശമുള്ളതെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഫോം പ്രവർത്തനത്തിന് അനുയോജ്യമായിരിക്കണം.

ഉദാഹരണത്തിന്, സ്റ്റാറ്റിക്, സ്റ്റാൻഡിംഗ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ നന്നായി ഫിറ്റ് ചെയ്ത ഹൈ-ടോപ്പ് സ്‌നീക്കർ ധരിക്കുന്നതിൽ ഒരു ഗുണമുണ്ട്.

എന്നിരുന്നാലും, ഇടയ്ക്കിടെ നിർത്തൽ, ചാട്ടം, ദിശയിൽ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ ആവശ്യമായി വരുന്ന കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിലും കണങ്കാൽ ഉളുക്കിന്റെ ചരിത്രമുള്ള ആളുകൾക്കും താഴ്ന്ന മുകൾ ഭാഗത്തുള്ള സ്‌നീക്കർ കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യും.