ਕੀ ਉੱਚੇ ਜੁੱਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਮੋਚ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ? ਖੋਜ ਇਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ

ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨੈੱਟਬਾਲ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਅਤੇ ਫੁੱਟਬਾਲ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਉਤਰਨਾ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਣਾ ਖੇਡ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ।

ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਦਰਦਨਾਕ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਦਰਅਸਲ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਮੋਚ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਰੋਕਥਾਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਮੋਚ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ "ਉੱਚ-ਉੱਚ" ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਜੁੱਤੀ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ (ਜਿਸਨੂੰ "ਕਾਲਰ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਫੈਲਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਖੋਜ ਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ? ਕੀ ਉੱਚੇ-ਉੱਚੇ ਜੁੱਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਚ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ?

ਉੱਚੇ-ਟਾਪ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ - ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਖੋਜ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਪਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅਸੰਗਤਤਾ ਕਾਰਨ ਸੱਚਾਈ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਕੋਲ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ "ਉੱਚ-ਚੋਟੀ" ਵਾਲੀ ਜੁੱਤੀ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵੀ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, "ਹਾਈ-ਟੌਪ" ਤੋਂ "ਲੋ-ਟੌਪ" ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕਾਲਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਅੰਤਰ ਕਾਫ਼ੀ ਸੀ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ 4.3 ਤੋਂ 8.5 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੱਕ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੌਜੂਦਾ ਖੋਜ ਸਾਹਿਤ ਵਿੱਚ ਰੁਝਾਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ-ਟੌਪ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਦੌਰਾਨ ਮੋਚ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ।

ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਮੋਚ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਖੋਜ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚੇ-ਉੱਪਰ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਚੰਗੀ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਬਾਹਰੀ ਤਾਕਤਾਂ ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਥਿਰ ਖੜ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਧੱਕਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਡਿੱਗਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ)।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਹਾਣੀ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚੇ-ਉੱਪਰ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਮੋਚ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜੁੱਤੇ ਸਾਡੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੇ ਟੌਪ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ (ਨੀਵੇਂ ਟੌਪ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ) ਤਾਂ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕਰਨ ਲਈ ਓਨੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ।

ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਮੋਚ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ।

ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਪੁਰਾਣੀ ਅਸਥਿਰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰਗਰਮੀ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਉੱਚ-ਟਾਪ ਜੁੱਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ।

ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਵੀ ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਉੱਚੇ-ਉੱਪਰ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਛਾਲ ਦੀ ਉਚਾਈ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਝਟਕੇ ਦੇ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਹੀ ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ

ਟੇਪ ਅਤੇ ਬਰੇਸ ਵਰਗੇ ਬਾਹਰੀ ਸਹਾਰੇ ਬਿਨਾਂ ਸੱਟ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਏ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਰੋਕਥਾਮ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਚੰਗੀ ਫਿਟਿੰਗ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ। ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ, ਚੌੜਾਈ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਪੈਰ 'ਤੇ ਫਿੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਸਿਰੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀ ਦੇ ਸਿਰੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਗੋਲੇ ਵਿੱਚ ਇੰਨੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਇਸਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਨਾ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਵੇ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲਗਭਗ 70% ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੜੀਆਂ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਜੁੱਤੇ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਗਲਤ ਫਿਟਿੰਗ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਗਠੀਏ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੰਮ ਲਈ ਸਹੀ ਜੁੱਤੀ ਹੈ। ਸ਼ਕਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਥਿਰ, ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹਾਈ-ਟੌਪ ਸਨੀਕਰ ਪਹਿਨਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਲੋ-ਟੌਪ ਸਨੀਕਰ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਰੁਕਣ, ਛਾਲ ਮਾਰਨ, ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਮੋਚ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ।