As sapatilhas estão de volta. Veja o que a pesquisa diz sobre como elas afetam seus pés

As sapatilhas de balé – aquelas sapatilhas leves, de salto fino e sem cadarço – estão voltando à moda. E não é difícil entender o porquê: são versáteis, fáceis de usar, macias, flexíveis e frequentemente usadas por celebridades.

Muitas vezes fomos alertadas sobre os perigos dos sapatos de salto alto, então você pode pensar que sapatilhas não são um problema.

No entanto, quando analisamos as pesquisas, surge um panorama complexo. Não há evidências definitivas de que sapatilhas sejam prejudiciais à saúde dos pés a longo prazo. Mas sapatilhas mal ajustadas podem ser um problema.

Certifique-se de que ele se encaixa, especialmente na biqueira

Estima-se que 70% da população usa calçados inadequados. Essa incompatibilidade entre o formato do pé e do calçado pode aumentar a dor, reduzir a estabilidade e causar mais bolhas, calos e calosidades. E o uso habitual de calçados apertados tem sido associado a alterações ósseas nos dedos e nos pés ao longo do tempo.

Muitos sapatos baixos têm uma área dos dedos rasa e estreita (a parte do sapato onde os dedos se encaixam). Uma área dos dedos muito pequena geralmente não se alinha ao formato do pé e acaba esmagando os dedos. Isso também pode aumentar a pressão na parte superior e inferior do pé, restringindo o movimento da parte dianteira do pé ao caminhar.

Mas uma biqueira muito grande também é um problema. Muito movimento do pé dentro do calçado pode causar pressão e atrito na pele, o que também pode levar a calos, calosidades, bolhas e feridas.

Uma biqueira mal ajustada também pode causar microtraumas nas unhas dos pés, o que pode alterar sua aparência e espessura.

Então, se você estiver usando sapatos baixos, certifique-se de escolher um sapato com a biqueira do tamanho certo.

E o salto?

Profissionais de saúde costumam recomendar um salto pequeno em vez de um sapato totalmente plano. Sapatos muito planos podem sobrecarregar os tecidos moles que sustentam o arco do pé – especificamente, a fáscia plantar.

Pesquisas mostraram que mudar de um calçado totalmente plano para um salto pequeno e elevado reduz a força de tensão na fáscia plantar durante atividades em pé.

Por outro lado, outras pesquisas mostraram que a maioria das pessoas adapta o movimento do tornozelo e do joelho para acomodar sapatos de diferentes alturas de salto.

E quanto ao suporte?

As sapatilhas tendem a ter solas muito flexíveis e finas, e contrafortes no calcanhar (a parte, colorida de vermelho nesta imagem, que envolve o calcanhar e a parte de trás do pé).

Essas estruturas finas e flexíveis fazem com que os calçados planos sejam frequentemente acusados ​​de falta de suporte. Mas há um debate acalorado entre especialistas em pés e calçados sobre a importância do suporte em primeiro lugar.

Pesquisas sobre calçados descalços mostraram que caminhar com esses tipos de calçados reduz significativamente algumas cargas no joelho em comparação com calçados de suporte mais estáveis.

Também foi descoberto que calçados minimalistas aumentam a força de certos músculos dos pés usados ​​quando damos impulso ao caminhar, correr ou pular.

No entanto, outras pesquisas descobriram que calçados com suporte estável podem melhorar mais a dor no joelho ao caminhar do que calçados planos e flexíveis.

As solas finas das sapatilhas significam que há pouco amortecimento sob o pé. Embora mais amortecimento possa aumentar o conforto e reduzir o estresse e a tensão na pele da sola do pé, não há evidências de que isso reduza a carga na parte inferior da perna.

De fato, foi demonstrado que caminhar com calçados acolchoados aumenta a carga no joelho em comparação com calçados baixos e flexíveis.

Então, qual é o veredito?

O veredito é misto. Sim, há evidências de que sapatos mal ajustados e saltos baixos podem ser prejudiciais, com consequências observadas na parte posterior do pé (ao redor do tornozelo) e no joelho.

Mas também não há evidências concretas de que sapatilhas causem problemas de saúde nos pés a longo prazo.

O que importa é escolher um calçado bem ajustado ao formato do seu pé e às suas necessidades.

Se você estiver comprando sapatilhas, tente:

● Escolha um par com uma biqueira que não aperte os dedos e que tenha uma sola pelo menos tão larga quanto o seu pé

● Escolha apartamentos que ofereçam pelo menos alguma estrutura e suporte

● Escolha um par com salto pequeno em vez de completamente plano.