Sapatos de cano alto realmente reduzem o risco de torção no tornozelo? Veja o que a pesquisa diz

A entorse de tornozelo é uma das lesões musculoesqueléticas mais comuns, principalmente em esportes como netball, basquete e futebol, onde pular, aterrissar com um pé e mudanças bruscas de direção fazem parte do jogo.

Entorses de tornozelo podem ser dolorosas, debilitantes e podem resultar em problemas recorrentes no tornozelo. De fato, pessoas com histórico de entorse de tornozelo têm maior probabilidade de sofrer uma nova entorse no futuro.

A prevenção é fundamental. Para reduzir o risco de entorse, muitas pessoas optam por calçados de cano alto, onde a parte lateral do calçado (também conhecida como "colarinho") se estende até mais perto do tornozelo.

Mas o que dizem as pesquisas? Sapatos de cano alto realmente reduzem o risco de torção?

Os tênis de cano alto nem sempre ajudam – e às vezes podem prejudicar

Existem muitas pesquisas sobre o assunto, mas desvendar a verdade é complicado pela inconsistência entre os estudos. Os pesquisadores podem ter diferentes maneiras de investigar a questão, de mensurar o sucesso dos calçados ou até mesmo diferentes maneiras de definir um calçado de "cano alto".

Por exemplo, a diferença relatada na altura da gola entre sapatos de “cano alto” e “cano baixo” foi considerável, variando de 4,3 a 8,5 cm em diferentes estudos.

Dito isso, a tendência na literatura de pesquisa atual sugere que a proteção do tornozelo fornecida por calçados de cano alto pode não ser suficiente para reduzir significativamente o risco de entorse durante a prática de esportes.

Na verdade, esse design também pode reduzir o desempenho atlético e aumentar o risco de entorse de tornozelo em algumas pessoas.

Pesquisas apoiam a ideia de que calçados de cano alto oferecem boa estabilidade quando forças externas podem causar uma torção no tornozelo quando a pessoa está parada (por exemplo, quando uma pessoa parada é derrubada de lado e começa a cair, colocando pressão no tornozelo).

No entanto, quando você começa a se movimentar, a história muda de figura. Aliás, algumas pesquisas sugerem que calçados de cano alto podem até aumentar o risco de torção no tornozelo em algumas atividades.

Isso pode ocorrer porque esses calçados podem mudar a maneira como usamos os músculos dos tornozelos e pernas.

Especificamente, os músculos na parte externa da perna podem começar a funcionar mais tarde e não trabalhar tão fortemente para enrijecer o tornozelo quando você usa sapatos de cano alto (em comparação com sapatos de cano baixo).

Para reduzir o risco de entorse no tornozelo, é importante que os músculos de ambos os lados das pernas trabalhem juntos ao mesmo tempo.

Notavelmente, a ativação mais lenta e fraca dos músculos da parte externa da perna é maior em pessoas com instabilidade crônica do tornozelo. Essa descoberta sugere que calçados de cano alto podem não ser a melhor escolha para quem tem histórico de entorse de tornozelo.

Há também algumas evidências de que usar calçados de cano alto pode prejudicar o desempenho atlético, reduzindo a altura do salto e aumentando a transmissão de choque para outras partes do corpo.

Obtendo o ajuste certo

Suportes externos, como fitas e órteses, são eficazes tanto para tornozelos sem lesão quanto para aqueles com lesão prévia. Mas são ainda mais eficazes quando usados ​​em combinação com programas de exercícios preventivos.

O crucial na escolha do calçado é um bom ajuste e uma boa funcionalidade. O calçado deve se ajustar ao pé em comprimento, largura e profundidade, com a distância de um polegar entre a ponta do dedo mais longo e a ponta do sapato. Deve haver espaço suficiente na planta do pé para que ele não fique apertado ao ficar em pé.

No entanto, cerca de 70% das pessoas usam sapatos que não se ajustam adequadamente. Mulheres e meninas costumam usar sapatos muito estreitos, e homens mais velhos costumam usar sapatos muito longos.

Calçados mal ajustados podem aumentar as quedas, induzir maiores níveis de osteoartrite e impedir a função natural dos pés em adultos e crianças.

Certifique-se de ter o calçado certo para o trabalho. O formato deve ser adequado à função.

Por exemplo, há vantagens em usar um tênis de cano alto bem ajustado durante atividades estáticas em pé.

No entanto, um tênis de cano baixo pode ser mais benéfico durante atividades esportivas que exigem paradas frequentes, saltos, mudanças bruscas de direção ou para pessoas com histórico de entorses de tornozelo.