Ali visoki čevlji dejansko zmanjšajo tveganje za zvin gležnja? Evo, kaj pravi raziskava
Zvin gležnja je ena najpogostejših mišično-skeletnih poškodb, zlasti pri športih, kot so netball, košarka in nogomet, kjer so skoki, pristanki na eni nogi in nenadne spremembe smeri del igre.
Zvin gležnja je lahko boleč, izčrpavajoč in lahko povzroči stalne težave z gležnjem. Pravzaprav obstaja večja verjetnost, da si bodo ljudje z anamnezo zvina gležnja v prihodnosti znova zvili gleženj.
Preventiva je ključna. Da bi zmanjšali tveganje za zvin, mnogi ljudje iščejo »visoke« čevlje, kjer se del okoli strani čevlja (znan tudi kot »ovratnik«) razteza bližje gležnju.
Kaj pa pravi raziskava? Ali visoki čevlji dejansko zmanjšajo tveganje za vaš zvin?
Visoke majice ne pomagajo vedno – včasih pa lahko tudi škodijo
Na to temo obstaja veliko raziskav, vendar je razkritje resnice zapleteno zaradi nedoslednosti med študijami. Raziskovalci imajo lahko različne načine za raziskovanje vprašanja, merjenje uspešnosti čevljev ali celo različne načine za definiranje »visokega« čevlja.
Na primer, prijavljena razlika v višini ovratnika med »visokimi« in »nizkimi« čevlji je bila precejšnja in je v različnih študijah znašala od 4,3 do 8,5 cm.
Kljub temu trend v trenutni raziskovalni literaturi kaže, da zaščita gležnjev, ki jo zagotavljajo visoki čevlji, morda ne bo zadostovala za znatno zmanjšanje tveganja za zvin med športom.
Pravzaprav lahko ta zasnova tudi zmanjša atletsko zmogljivost in pri nekaterih ljudeh poveča tveganje za zvin gležnja.
Raziskave podpirajo idejo, da visoki čevlji zagotavljajo dobro stabilnost, ko lahko zunanje sile povzročijo zvin gležnja, ko oseba miruje (na primer, ko osebo, ki stoji pri miru, pade s strani in se začne prevračati, kar obremeni gleženj).
Ko pa se začneš premikati, je druga zgodba. Pravzaprav nekatere raziskave kažejo, da lahko visoki čevlji pri nekaterih dejavnostih celo povečajo tveganje za zvin gležnja.
To je morda zato, ker lahko ti čevlji spremenijo način, kako uporabljamo mišice v gležnjih in nogah.
Natančneje, mišice na zunanji strani spodnjega dela noge lahko začnejo delovati pozneje in ne delujejo tako močno za otrdelost gležnja, ko nosite visoke čevlje (v primerjavi z nizkimi čevlji).
Za zmanjšanje tveganja za zvin gležnja je pomembno, da mišice na obeh straneh nog delujejo skupaj hkrati.
Zgovorno je, da je zapoznela in šibkejša aktivacija mišic na zunanji strani spodnjega dela noge večja pri ljudeh s kronično nestabilnostjo gležnja. Ta ugotovitev nakazuje, da visoki čevlji morda niso najboljša izbira za vsakogar, ki ima v preteklosti zvin gležnja.
Obstajajo tudi nekateri dokazi, da lahko nošenje visokih čevljev ovira športne rezultate z zmanjšanjem višine skoka in povečanim prenosom šoka na druge dele telesa.
Pridobivanje pravega prileganja
Zunanje podpore, kot so trak in opornice, so učinkovite tako pri nepoškodovanih kot pri predhodno poškodovanih gležnjih. Najbolj učinkoviti pa so, če se uporabljajo v kombinaciji s preventivnimi vadbenimi programi.
Pri izbiri obutve je ključno dobro prileganje in funkcionalnost. Obutev naj se prilega nogi po dolžini, širini in globini, med koncem najdaljšega prsta in konico čevlja naj bo širina palca. Morate imeti dovolj prostora čez podplat stopala, da ga ne boste močno potegnili, ko stojite.
Vendar pa približno 70 % ljudi nosi čevlje, ki niso primerno opremljeni. Ženske in dekleta imajo pogosteje preozke čevlje, starejši moški pa predolge čevlje.
Neustrezna obutev lahko poveča število padcev, poveča stopnjo osteoartritisa in ovira naravno delovanje stopal pri odraslih in otrocih.
Prepričajte se, da imate pravi čevelj za delo. Oblika mora ustrezati funkciji.
Na primer, med statičnimi aktivnostmi v stoječem položaju je koristno nositi dobro oprijete visoke superge.
Nizke superge pa so morda bolj koristne med športnimi aktivnostmi, ki zahtevajo pogosto ustavljanje, skakanje, nenadne spremembe smeri ali za ljudi z zgodovino zvinov gležnja.