A e zvogëlojnë realisht rrezikun e ndrydhjes së kyçit të këmbës këpucët e larta? Ja çfarë thotë hulumtimi

Ndrydhja e kyçit të këmbës është një nga dëmtimet më të zakonshme muskuloskeletore, veçanërisht në sportet si netball, basketboll dhe futboll ku kërcimi, ulja në njërën këmbë dhe ndryshimet e papritura të drejtimit janë pjesë e lojës.

Ndrydhjet e kyçit të këmbës mund të jenë të dhimbshme, dobësuese dhe mund të rezultojnë në probleme të vazhdueshme të kyçit të këmbës. Në fakt, njerëzit me një histori të një ndrydhjeje të mëparshme të kyçit të këmbës kanë më shumë gjasa të ndrydhin përsëri një kyçin e këmbës në të ardhmen.

Parandalimi është kyç. Në një përpjekje për të reduktuar rrezikun e ndrydhjes, shumë njerëz kërkojnë këpucë "të larta", ku pjesa rreth anës së këpucës (e njohur edhe si "jakë") shtrihet më afër kyçit të këmbës.

Por çfarë thotë hulumtimi? A e zvogëlojnë realisht rrezikun e ndrydhjes këpucët e larta?

Majat e larta nuk ndihmojnë gjithmonë – dhe ndonjëherë mund të dëmtojnë

Ka shumë kërkime mbi këtë temë, por zbulimi i së vërtetës është i ndërlikuar nga mospërputhja midis studimeve. Studiuesit mund të kenë mënyra të ndryshme për të hetuar këtë çështje, për të matur suksesin e këpucëve, apo edhe mënyra të ndryshme për të përcaktuar një këpucë "të lartë".

Për shembull, diferenca e raportuar në lartësinë e jakës midis këpucëve "të larta" dhe "të ulëta" ishte e konsiderueshme, duke variuar nga 4.3 në 8.5 cm në studime të ndryshme.

Thënë kështu, tendenca në literaturën aktuale të kërkimit sugjeron se mbrojtja e kyçit të këmbës e ofruar nga këpucët me majë të lartë mund të mos jetë e mjaftueshme për të reduktuar ndjeshëm rrezikun e ndrydhjes gjatë lojës.

Në fakt, ky dizajn mund të zvogëlojë performancën atletike dhe të rrisë rrezikun e ndrydhjes së kyçit të këmbës tek disa njerëz.

Hulumtimet mbështesin idenë që këpucët me majë të lartë sigurojnë stabilitet të mirë kur forcat e jashtme mund të shkaktojnë një ndrydhje të kyçit të këmbës kur personi është i palëvizshëm (për shembull, kur një person që qëndron i palëvizshëm rrëzohet nga anash dhe fillon të rrëzohet, duke vënë stres në kyçin e këmbës).

Megjithatë, kur filloni të lëvizni, është një histori tjetër. Në fakt, disa studime sugjerojnë se këpucët e larta mund të rrisin rrezikun e ndrydhjes së kyçit të këmbës në disa aktivitete.

Kjo mund të jetë për shkak se këto këpucë mund të ndryshojnë mënyrën se si ne përdorim muskujt në kyçet dhe këmbët tona.

Në mënyrë të veçantë, muskujt në pjesën e jashtme të pjesës së poshtme të këmbës mund të fillojnë të qëllojnë më vonë dhe të mos punojnë aq fort për të ngurtësuar kyçin e këmbës kur mbani këpucë të larta (krahasuar me këpucët e sipërme të ulëta).

Për të zvogëluar rrezikun e ndrydhjes së kyçit të këmbës, është e rëndësishme që muskujt në të dy anët e këmbëve të punojnë së bashku në të njëjtën kohë.

Është e qartë se aktivizimi i vonuar dhe më i dobët i muskujve në pjesën e jashtme të pjesës së poshtme të këmbës është më i madh te njerëzit me paqëndrueshmëri kronike të kyçit të këmbës. Ky zbulim sugjeron se këpucët e larta mund të mos jenë zgjidhja më e mirë për këdo me një histori të ndrydhjes së kyçit të këmbës.

Ekzistojnë gjithashtu disa prova që veshja e këpucëve të larta mund të pengojë performancën atletike duke ulur lartësinë e kërcimit dhe duke rritur transmetimin e goditjeve në pjesë të tjera të trupit.

Marrja e përshtatjes së duhur

Mbështetësit e jashtëm si shiriti dhe mbajtëset janë efektive si në kyçet e këmbëve të padëmtuara ashtu edhe në ato të dëmtuara më parë. Por ato janë më efektive kur përdoren në kombinim me programet e ushtrimeve parandaluese.

Ajo që është thelbësore kur zgjidhni këpucë është përshtatja e mirë dhe funksioni i mirë. Këpucët duhet t'i përshtaten këmbës në gjatësi, gjerësi dhe thellësi, me gjerësinë e gishtit të madh midis fundit të gishtit më të gjatë dhe majës së këpucës. Duhet të keni hapësirë ​​të mjaftueshme përgjatë topit të këmbës që ajo të mos tërhiqet fort kur qëndroni në këmbë.

Megjithatë, rreth 70% e njerëzve veshin këpucë që nuk janë të pajisura siç duhet. Gratë dhe vajzat më shpesh kanë këpucë shumë të ngushta, dhe meshkujt e moshuar shpesh veshin këpucë shumë të gjata.

Këpucët e papërshtatshme mund të rrisin rëniet, të nxisin nivele më të larta të osteoartritit dhe pengojnë funksionin natyral të këmbës tek të rriturit dhe fëmijët.

Sigurohuni që keni këpucën e duhur për këtë punë. Forma duhet t'i përshtatet funksionit.

Për shembull, ka merita të veshësh një atlete të lartë të montuar mirë gjatë aktiviteteve statike, të bazuara në këmbë.

Megjithatë, një atlete me majë të ulët mund të jetë më e dobishme gjatë aktiviteteve sportive që kërkojnë ndalesa të shpeshta, kërcime, ndryshime të papritura në drejtim ose për njerëzit me një histori të ndrydhjeve të kyçit të këmbës.