Topokarky aýakgaplar hakykatdanam topuk süňküniň töwekgelçiligini azaldýarmy? Gözlegiň ine şu ýerde

Düwürtik süňkleri, esasanam netbol, ​​basketbol we futbol ýaly sportlarda, bökmek, bir aýaga gonmak we duýdansyz ugruň üýtgemegi oýnuň bir bölegi bolup durýan myşsa-skelet şikesleriniň biridir.

Daban aýaklary agyryly, gowşadýan we dowamly topuk problemalaryna sebäp bolup biler. Aslynda, öňki topuk süňküne eýe bolan adamlar geljekde ýene topuk döküp bilerler.

Öňüni almak möhümdir. Düwürtik töwekgelçiligini azaltmak maksady bilen köp adam “ýokary derejeli” aýakgap gözleýärler, bu ýerde köwşüň gyrasyndaky bölek (“ýakasy” diýlip hem atlandyrylýar) topuga has ýakyn uzalyp gidýär.

Gözleg näme diýýär? Iň ýokary aýakgap, aslynda oňurga töwekgelçiligini azaldýarmy?

Belentlikler hemişe kömek etmeýär - käwagt zyýan berip biler

Bu mowzukda köp gözleg bar, ýöne hakykaty açmak, okuwlaryň arasyndaky gapma-garşylyk sebäpli çylşyrymly. Gözlegçiler bu meseläni derňemegiň, aýakgaplaryň üstünligini ölçemegiň ýa-da “ýokary derejeli” köwüşi kesgitlemegiň dürli usullary bolup biler.

Mysal üçin, dürli gözleglerde 4.3-den 8.5 sm aralygynda “ýokary-ýokary” bilen “pes-ýokarky” aýakgabyň arasyndaky ýakanyň beýikliginiň tapawudy ep-esli boldy.

Saidagny, häzirki gözleg edebiýatynyň tendensiýasy, ýokary aýakgap bilen üpjün edilen topuk goragynyň sport bilen meşgullanýan wagtynda oňurga howpuny ep-esli azaltmak üçin ýeterlik däldigini görkezýär.

Aslynda bu dizaýn, sport görkezijilerini peseldip, käbir adamlarda topuk süňküniň döremek howpuny ýokarlandyryp biler.

Gözlegler, daşarky güýçler adam stasionar bolanda topuk süňküne sebäp bolup bilse, ýokary aýakgap gowy durnuklylygy üpjün edýär diýen pikiri goldaýar (mysal üçin, duran adam gapdaldan kakylsa we topugyna stres goýup başlanda).

Şeýle-de bolsa, hereket edip başlanyňyzdan soň başga bir waka bolýar. Aslynda, käbir gözlegler ýokary derejeli aýakgaplaryň käbir işlerde topuk süňküniň döremek howpuny ýokarlandyryp biljekdigini görkezýär.

Munuň sebäbi bu aýakgaplaryň topuklarymyzda we aýaklarymyzdaky myşsalary ulanmagymyzy üýtgedip biler.

Hususan-da, aşaky aýagyň daşyndaky myşsalar soňrak ot açyp biler we beýik aýakgap geýeniňizde (pes aýakgap bilen deňeşdirilende) topugyňyzy berkitmek üçin güýçli işlemez.

Daban aýagynyň töwekgelçiligini azaltmak üçin aýaklaryň iki tarapyndaky myşsalaryň bir wagtda işlemegi möhümdir.

Gepiň gysgasy, aşaky aýagyň daşyndaky myşsalaryň gijikdirilmegi we has gowşak işjeňleşmegi, dowamly topuk durnuksyzlygy bolan adamlarda has köp bolýar. Bu tapyndy, topuk süňküniň taryhy bolan her bir adam üçin ýokary derejeli aýakgaplaryň iň gowy saýlaw bolup bilmejekdigini görkezýär.

Şeýle hem ýokary derejeli aýakgap geýmek, bökmek beýikligini peseltmek we bedeniň beýleki ýerlerine şok geçişini ýokarlandyrmak arkaly sport görkezijilerine päsgel berip biler.

Dogry laýyklyk almak

Lenta we ýaýlar ýaly daşarky diregler şikeslenmedik we öň ýaralanan topuklarda täsirli. Preveöne öňüni alyş maşklary bilen bilelikde ulanylanda has täsirli bolýar.

Aýakgap saýlanylanda iň möhüm zat oňat we oňat işleýär. Aýakgap, aýagyň uzynlygyna, inine we çuňlugyna, iň uzyn aýagynyň ujuna we aýakgabyň ujuna çenli barmagyň ini bilen laýyk bolmalydyr. Duranyňyzda berk çekilmezligi üçin aýagyň topundan ýeterlik ýer bolmaly.

Şeýle-de bolsa, adamlaryň takmynan 70% -i laýyk gelmeýän aýakgap geýýärler. Aýal-gyzlaryň köplenç gaty dar aýakgaplary bolýar, garry erkekler köplenç gaty uzyn aýakgap geýýärler.

Gabat gelmeýän aýakgap, ýykylmagy artdyryp, osteoartritiň köp derejesini döredip biler we ulularda we çagalarda tebigy aýak işine päsgel berip biler.

Iş üçin dogry köwüş alandygyňyzy anyklaň. Forma işlemeli.

Mysal üçin, statiki, durýan esasly çäreler wagtynda oňat enjamlaşdyrylan ýokary derejeli krossowka geýmegiň peýdasy bar.

Şeýle-de bolsa, ýygy-ýygydan durmagy, bökmegi, ugruň duýdansyz üýtgemegini ýa-da topuk süňkleri bolan adamlar üçin sport çäreleri wagtynda pes derejeli krossowka has peýdaly bolup biler.