Ang mga high top na sapatos ba ay talagang nakakabawas sa panganib ng bukung-bukong pilay? Narito ang sinasabi ng pananaliksik

Ang bukung-bukong sprain ay isa sa mga pinakakaraniwang pinsala sa musculoskeletal, partikular sa mga palakasan tulad ng netball, basketball at football kung saan bahagi ng laro ang pagtalon, paglapag sa isang paa at biglaang pagbabago ng direksyon.

Ang mga sprain ng bukung-bukong ay maaaring masakit, nakakapanghina at maaaring magresulta sa patuloy na mga problema sa bukung-bukong. Sa katunayan, ang mga taong may kasaysayan ng isang nakaraang bukung-bukong sprain ay mas malamang na ma-sprain muli ang isang bukung-bukong sa hinaharap.

Ang pag-iwas ay susi. Sa pagsisikap na bawasan ang panganib ng sprain, maraming tao ang naghahanap ng "high-top" na sapatos, kung saan ang seksyon sa paligid ng gilid ng sapatos (kilala rin bilang "collar") ay umaabot nang mas malapit sa bukung-bukong.

Ngunit ano ang sinasabi ng pananaliksik? Talaga bang binabawasan ng mga high-top na sapatos ang iyong panganib na ma-sprain?

Ang mga high-top ay hindi palaging nakakatulong – at kung minsan ay maaaring makapinsala

Maraming pananaliksik ang umiiral sa paksang ito ngunit ang paglutas ng katotohanan ay kumplikado sa pamamagitan ng hindi pagkakapare-pareho sa pagitan ng mga pag-aaral. Ang mga mananaliksik ay maaaring may iba't ibang paraan ng pagsisiyasat sa isyu, ng pagsukat sa tagumpay ng sapatos, o kahit na iba't ibang paraan ng pagtukoy sa isang "high-top" na sapatos.

Halimbawa, malaki ang naiulat na pagkakaiba sa taas ng kwelyo sa pagitan ng "high-top" hanggang sa "low-top" na sapatos, mula 4.3 hanggang 8.5cm sa iba't ibang pag-aaral.

Iyon ay sinabi, ang trend sa kasalukuyang literatura ng pananaliksik ay nagmumungkahi na ang proteksyon sa bukung-bukong na ibinibigay ng mga high-top na sapatos ay maaaring hindi sapat upang makabuluhang bawasan ang panganib ng sprain habang naglalaro ng sport.

Sa katunayan, ang disenyong ito ay maaari ring bawasan ang pagganap ng atletiko, at dagdagan ang panganib ng bukung-bukong pilay sa ilang mga tao.

Sinusuportahan ng pananaliksik ang ideya na ang mga high-top na sapatos ay nagbibigay ng mahusay na katatagan kapag ang mga puwersa sa labas ay maaaring magdulot ng ankle sprain kapag ang tao ay nakatigil (halimbawa, kapag ang isang taong nakatayo ay nauntog sa gilid at nagsimulang matumba, na nagbibigay ng stress sa bukung-bukong).

Gayunpaman, sa sandaling simulan mo ang paglipat, ito ay ibang kuwento. Sa katunayan, ang ilang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang mga sapatos na may mataas na tuktok ay maaaring mapataas ang panganib ng bukung-bukong pilay sa ilang mga aktibidad.

Maaaring ito ay dahil maaaring baguhin ng mga sapatos na ito ang paraan ng paggamit natin ng mga kalamnan sa ating mga bukung-bukong at binti.

Sa partikular, ang mga kalamnan sa labas ng ibabang binti ay maaaring magsimulang magpaputok sa ibang pagkakataon at hindi gumana nang kasing lakas upang tumigas ang bukung-bukong kapag ikaw ay nakasuot ng mataas na pang-itaas na sapatos (kumpara sa mababang pang-itaas na sapatos).

Upang mabawasan ang panganib ng bukung-bukong sprain, mahalaga na ang mga kalamnan sa magkabilang panig ng mga binti ay nagtutulungan nang sabay.

Sa pagsasabi, ang pagkaantala at mas mahinang pag-activate ng mga kalamnan sa labas ng ibabang binti ay mas malaki sa mga taong may talamak na kawalang-tatag ng bukung-bukong. Iminumungkahi ng paghahanap na ito na ang mga sapatos na may mataas na tuktok ay maaaring hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa sinumang may kasaysayan ng ankle sprain.

Mayroon ding ilang ebidensya na ang pagsusuot ng matataas na sapatos ay maaaring makahadlang sa pagganap ng atletiko sa pamamagitan ng pagbabawas ng taas ng pagtalon at pagtaas ng shock transmission sa ibang bahagi ng katawan.

Pagkuha ng tamang fit

Ang mga panlabas na suporta tulad ng tape at braces ay epektibo sa parehong hindi nasaktan at dating nasugatan na mga bukung-bukong. Ngunit ang mga ito ay pinaka-epektibo kapag ginamit kasama ng mga preventive exercise program.

Ang mahalaga kapag pumipili ng kasuotan sa paa ay magandang akma at mahusay na gamit. Ang kasuotan sa paa ay dapat magkasya sa paa sa haba, lapad at lalim, na may lapad ng hinlalaki sa pagitan ng dulo ng pinakamahabang daliri at dulo ng sapatos. Dapat ay mayroon kang sapat na espasyo sa kabuuan ng bola ng paa para hindi ito mahila nang mahigpit kapag nakatayo.

Gayunpaman, humigit-kumulang 70% ng mga tao ang may suot na sapatos na hindi angkop na nilagyan. Ang mga babae at babae ay mas madalas na may sapatos na masyadong makitid, at ang mga matatandang lalaki ay madalas na nagsusuot ng sapatos na masyadong mahaba.

Ang hindi angkop na kasuotan sa paa ay maaaring magpapataas ng pagkahulog, magdulot ng mas mataas na antas ng osteoarthritis at makahadlang sa natural na paggana ng paa sa mga matatanda at bata.

Tiyaking nakuha mo ang tamang sapatos para sa trabaho. Ang form ay dapat na angkop sa paggana.

Bilang halimbawa, may merito sa pagsusuot ng naka-fit na high-top na sneaker sa panahon ng static, standing based na mga aktibidad.

Gayunpaman, ang isang low-top sneaker ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang sa panahon ng mga aktibidad sa palakasan na nangangailangan ng madalas na paghinto, pagtalon, biglaang pagbabago sa direksyon o para sa mga taong may kasaysayan ng bukung-bukong sprains.