Yüksek topuklu ayakkabılar gerçekten ayak bileği burkulması riskini azaltır mı? İşte araştırmanın söyledikleri

Ayak bileği burkulması, özellikle zıplama, tek ayak üzerine düşme ve ani yön değiştirme gibi davranışların oyunun bir parçası olduğu netbol, ​​basketbol ve futbol gibi sporlarda en sık görülen kas-iskelet sistemi yaralanmalarından biridir.

Ayak bileği burkulmaları ağrılı, güçten düşürücü olabilir ve devam eden ayak bileği sorunlarına yol açabilir. Aslında, daha önce ayak bileği burkulması geçirmiş kişilerin gelecekte tekrar ayak bileği burkulma olasılığı daha yüksektir.

Önlem almak anahtardır. Burkulma riskini azaltmak için birçok kişi, ayakkabının yan tarafındaki bölümün (aynı zamanda "yaka" olarak da bilinir) ayak bileğine daha yakın bir yere kadar uzandığı "yüksek bilekli" ayakkabılar arar.

Peki araştırmalar ne diyor? Yüksek bilekli ayakkabılar burkulma riskinizi gerçekten azaltıyor mu?

Yüksek üstler her zaman işe yaramaz - hatta bazen zarar verebilir

Bu konu hakkında çok sayıda araştırma mevcuttur ancak gerçeği ortaya çıkarmak çalışmalar arasındaki tutarsızlık nedeniyle karmaşıktır. Araştırmacıların konuyu araştırma, ayakkabının başarısını ölçme veya hatta "yüksek bilekli" bir ayakkabıyı tanımlama konusunda farklı yolları olabilir.

Örneğin, "yüksek bilekli" ve "kısa bilekli" ayakkabılar arasındaki yaka yüksekliği farkının bildirilen değeri, farklı çalışmalarda 4,3 ila 8,5 cm arasında değişerek önemli bulunmuştur.

Bununla birlikte, mevcut araştırma literatüründeki eğilim, yüksek bilekli ayakkabıların sağladığı ayak bileği korumasının spor yaparken burkulma riskini önemli ölçüde azaltmak için yeterli olmayabileceğini düşündürmektedir.

Aslında bu tasarım atletik performansı düşürebilir ve bazı kişilerde ayak bileği burkulması riskini artırabilir.

Araştırmalar, dış kuvvetlerin kişinin hareketsiz haldeyken ayak bileği burkulmasına neden olabileceği durumlarda (örneğin, hareketsiz duran bir kişiye yandan bir darbe geldiğinde ve devrilmeye başladığında, ayak bileğine baskı uygulandığında) yüksek bilekli ayakkabıların iyi bir denge sağladığı fikrini desteklemektedir.

Ancak, hareket etmeye başladığınızda durum farklılaşıyor. Aslında, bazı araştırmalar yüksek bilekli ayakkabıların bazı aktivitelerde ayak bileği burkulması riskini bile artırabileceğini öne sürüyor.

Bunun nedeni, bu ayakkabıların ayak bileğimizdeki ve bacaklarımızdaki kasları kullanma şeklimizi değiştirebilmesi olabilir.

Özellikle alt bacağın dış tarafındaki kaslar, yüksek bilekli ayakkabılar giydiğinizde (düşük bilekli ayakkabılara kıyasla) daha geç çalışmaya başlayabilir ve bileğinizi sertleştirmek için o kadar güçlü çalışmayabilir.

Ayak bileği burkulması riskini azaltmak için, bacağın her iki tarafındaki kasların aynı anda birlikte çalışması önemlidir.

Anlamlı bir şekilde, alt bacağın dış tarafındaki kasların gecikmiş ve zayıf aktivasyonu kronik ayak bileği instabilitesi olan kişilerde daha fazladır. Bu bulgu, yüksek bilekli ayakkabıların ayak bileği burkulması geçmişi olan herkes için en iyi seçim olmayabileceğini düşündürmektedir.

Yüksek bilekli ayakkabı giymenin, sıçrama yüksekliğini azaltarak ve şokun vücudun diğer bölgelerine iletilmesini artırarak atletik performansı olumsuz etkileyebileceği yönünde bazı kanıtlar da bulunmaktadır.

Doğru uyumu yakalamak

Bant ve destek gibi harici destekler hem yaralanmamış hem de daha önce yaralanmış ayak bileklerinde etkilidir. Ancak bunlar, önleyici egzersiz programlarıyla birlikte kullanıldığında en etkilidir.

Ayakkabı seçerken önemli olan iyi uyum ve iyi işlevdir. Ayakkabı, ayağa uzunluk, genişlik ve derinlik açısından uymalı, en uzun parmağın ucu ile ayakkabının ucu arasında bir başparmak genişliği olmalıdır. Ayağın topuğunda ayakta dururken sıkışmaması için yeterli boşluk olmalıdır.

Ancak, insanların yaklaşık %70'i uygun olmayan ayakkabılar giyiyor. Kadınlar ve kızlar genellikle çok dar ayakkabılar giyiyor ve yaşlı erkekler genellikle çok uzun ayakkabılar giyiyor.

Uygun olmayan ayakkabılar düşmeleri artırabilir, daha fazla osteoartrit oluşumuna neden olabilir ve yetişkinlerde ve çocuklarda doğal ayak fonksiyonunu engelleyebilir.

İşiniz için doğru ayakkabıyı seçtiğinizden emin olun. Form, işleve uygun olmalıdır.

Örneğin, statik, ayakta yapılan aktiviteler sırasında iyi oturan, yüksek bilekli bir spor ayakkabı giymenin faydaları vardır.

Ancak sık sık durmayı, zıplamayı, ani yön değiştirmeyi gerektiren spor aktivitelerinde veya ayak bileği burkulması öyküsü olan kişilerde düşük bilekli bir spor ayakkabı daha faydalı olabilir.