Giày ba lê đã trở lại. Đây là những gì nghiên cứu nói về cách chúng ảnh hưởng đến bàn chân của bạn

Giày ba lê đế bằng – loại giày lười nhẹ, gót mỏng – đang trở lại thời trang. Và không khó để hiểu lý do: chúng đa năng, dễ mang, mềm mại, linh hoạt và thường được những người nổi tiếng sử dụng.

Chúng ta thường được cảnh báo về sự nguy hiểm của giày cao gót, vì vậy bạn có thể nghĩ rằng giày ba lê không có vấn đề gì.

Tuy nhiên, khi bạn xem xét nghiên cứu, một bức tranh phức tạp hiện ra. Không có bằng chứng chắc chắn nào cho thấy giày ba lê thường gây hại cho sức khỏe bàn chân về lâu dài. Nhưng giày ba lê không vừa có thể là một vấn đề.

Đảm bảo nó vừa vặn, đặc biệt là ở phần mũi giày

Theo ước tính, 70% dân số đang đi giày không vừa chân. Sự không phù hợp giữa hình dạng bàn chân và giày có thể làm tăng đau chân, giảm độ ổn định và có thể dẫn đến nhiều mụn nước, vết chai và vết chai hơn. Và việc thường xuyên đi giày chật có liên quan đến những thay đổi về xương ở ngón chân và bàn chân theo thời gian.

Nhiều loại giày đế bằng có phần mũi giày nông và hẹp (phần giày mà ngón chân đi vào). Phần mũi giày quá nhỏ thường không phù hợp với hình dạng bàn chân và cuối cùng sẽ làm bẹp các ngón chân. Nó cũng có thể làm tăng áp lực lên trên và dưới bàn chân, và hạn chế chuyển động của bàn chân trước khi đi bộ.

Nhưng hộp ngón chân quá to cũng là một vấn đề. Việc di chuyển bàn chân quá nhiều bên trong giày có thể gây áp lực và ma sát lên da, điều này cũng có thể dẫn đến chai, mụn cơm, mụn nước và vết thương.

Mũi giày không vừa vặn cũng có thể gây ra chấn thương nhỏ cho móng chân, cuối cùng có thể làm thay đổi hình dạng và độ dày của móng.

Vì vậy, nếu bạn đi giày đế bằng, hãy đảm bảo chọn giày có phần mũi giày vừa vặn.

Còn phần gót thì sao?

Các chuyên gia y tế thường khuyên bạn nên đi giày có gót nhỏ thay vì giày đế bằng. Giày đế rất phẳng có thể gây thêm áp lực lên các mô mềm hỗ trợ vòm bàn chân – cụ thể là cân gan chân.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc chuyển từ giày đế bằng sang giày có gót nhỏ, cao sẽ làm giảm lực căng lên cân gan chân trong các hoạt động đứng.

Mặt khác, các nghiên cứu khác cho thấy hầu hết mọi người sẽ điều chỉnh chuyển động của mắt cá chân và đầu gối để phù hợp với những đôi giày có chiều cao gót khác nhau.

Còn hỗ trợ thì sao?

Giày ba lê thường có đế và gót giày mỏng, rất linh hoạt (phần có màu đỏ trong hình này, ôm sát gót chân và phần sau của bàn chân).

Những cấu trúc mỏng và linh hoạt này có nghĩa là giày đế bằng thường bị cáo buộc là thiếu sự hỗ trợ. Nhưng các chuyên gia về chân và giày vẫn tranh luận về tầm quan trọng của sự hỗ trợ ngay từ đầu.

Nghiên cứu về giày đi chân trần cho thấy việc đi giày kiểu này giúp giảm đáng kể tải trọng lên đầu gối so với giày có khả năng hỗ trợ ổn định hơn.

Giày tối giản cũng được phát hiện có tác dụng tăng cường sức mạnh cho một số cơ ở chân khi chúng ta đẩy người đi bộ, chạy hoặc nhảy.

Tuy nhiên, các nghiên cứu khác lại phát hiện ra rằng giày hỗ trợ ổn định có thể cải thiện tình trạng đau đầu gối khi đi bộ nhiều hơn so với giày đế bằng mềm dẻo.

Đế giày mỏng ở giày đế bằng có nghĩa là có ít đệm dưới chân. Mặc dù đệm nhiều hơn có thể cải thiện sự thoải mái và giảm căng thẳng cho da lòng bàn chân của bạn, nhưng không có bằng chứng nào cho thấy nó làm giảm tải ở cẳng chân.

Trên thực tế, việc đi giày đệm đã được chứng minh là làm tăng tải trọng lên đầu gối so với giày phẳng, mềm dẻo.

Vậy, phán quyết là gì?

Phán quyết còn chưa thống nhất. Đúng, có bằng chứng cho thấy giày không vừa chân và gót chân phẳng có thể gây hại, với hậu quả có thể thấy ở mu bàn chân (quanh mắt cá chân) và đầu gối.

Nhưng cũng không có bằng chứng cụ thể nào cho thấy giày ba lê gây ra các vấn đề sức khỏe lâu dài cho bàn chân.

Điều quan trọng là chọn một đôi giày vừa vặn với hình dạng bàn chân và nhu cầu của bạn.

Nếu bạn đang mua giày ba lê, hãy thử:

● Chọn một đôi giày có phần mũi giày không làm chuột rút ngón chân của bạn và có đế giày rộng ít nhất bằng bàn chân của bạn

● Chọn những căn hộ có ít nhất một số cấu trúc và hỗ trợ

● Chọn một đôi giày có gót nhỏ thay vì giày đế bằng.