Giày cao cổ có thực sự làm giảm nguy cơ bong gân mắt cá chân không? Đây là những gì nghiên cứu nói

Bong gân mắt cá chân là một trong những chấn thương cơ xương phổ biến nhất, đặc biệt là trong các môn thể thao như bóng lưới, bóng rổ và bóng đá, nơi mà các động tác nhảy, tiếp đất bằng một chân và thay đổi hướng đột ngột là một phần của trò chơi.

Bong gân mắt cá chân có thể gây đau đớn, suy nhược và có thể dẫn đến các vấn đề về mắt cá chân kéo dài. Trên thực tế, những người có tiền sử bong gân mắt cá chân trước đó có nhiều khả năng bị bong gân mắt cá chân trở lại trong tương lai.

Phòng ngừa là chìa khóa. Trong nỗ lực giảm nguy cơ bong gân, nhiều người tìm kiếm giày "cổ cao", trong đó phần quanh cạnh giày (còn được gọi là "cổ giày") kéo dài lên gần mắt cá chân hơn.

Nhưng nghiên cứu nói gì? Liệu giày cao cổ có thực sự làm giảm nguy cơ bong gân của bạn không?

Giày cổ cao không phải lúc nào cũng có tác dụng – và đôi khi có thể gây hại

Có rất nhiều nghiên cứu về chủ đề này nhưng việc làm sáng tỏ sự thật lại phức tạp do sự không nhất quán giữa các nghiên cứu. Các nhà nghiên cứu có thể có nhiều cách khác nhau để điều tra vấn đề, để đo lường mức độ thành công của giày hoặc thậm chí là nhiều cách khác nhau để định nghĩa giày "cổ cao".

Ví dụ, sự khác biệt được báo cáo về chiều cao cổ giày giữa giày "cổ cao" và giày "cổ thấp" là đáng kể, dao động từ 4,3 đến 8,5 cm trong các nghiên cứu khác nhau.

Tuy nhiên, xu hướng trong các tài liệu nghiên cứu hiện tại cho thấy khả năng bảo vệ mắt cá chân của giày cao cổ có thể không đủ để giảm đáng kể nguy cơ bong gân khi chơi thể thao.

Trên thực tế, thiết kế này cũng có thể làm giảm hiệu suất thể thao và làm tăng nguy cơ bong gân mắt cá chân ở một số người.

Nghiên cứu đã chứng minh rằng giày cổ cao mang lại sự ổn định tốt khi các lực bên ngoài có thể gây bong gân mắt cá chân khi người đó đứng yên (ví dụ, khi một người đang đứng yên bị va chạm từ bên cạnh và bắt đầu ngã, gây áp lực lên mắt cá chân).

Tuy nhiên, một khi bạn bắt đầu di chuyển thì lại là một câu chuyện khác. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy giày cổ cao thậm chí có thể làm tăng nguy cơ bong gân mắt cá chân trong một số hoạt động.

Có thể là do những đôi giày này có thể thay đổi cách chúng ta sử dụng các cơ ở mắt cá chân và chân.

Cụ thể, các cơ ở bên ngoài cẳng chân có thể bắt đầu hoạt động muộn hơn và không hoạt động mạnh để làm cứng mắt cá chân khi bạn đi giày cổ cao (so với giày cổ thấp).

Để giảm nguy cơ bong gân mắt cá chân, điều quan trọng là các cơ ở cả hai bên chân phải hoạt động cùng lúc.

Điều đáng nói là sự kích hoạt chậm trễ và yếu hơn của các cơ ở bên ngoài cẳng chân lớn hơn ở những người bị mất ổn định mắt cá chân mãn tính. Phát hiện này cho thấy giày cổ cao có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho bất kỳ ai có tiền sử bong gân mắt cá chân.

Ngoài ra, còn có một số bằng chứng cho thấy việc đi giày cổ cao có thể cản trở hiệu suất thể thao bằng cách giảm độ cao khi nhảy và tăng khả năng truyền lực sốc đến các bộ phận khác của cơ thể.

Có được sự phù hợp phù hợp

Các biện pháp hỗ trợ bên ngoài như băng và nẹp có hiệu quả đối với cả mắt cá chân chưa bị thương và đã bị thương trước đó. Nhưng chúng hiệu quả nhất khi kết hợp với các chương trình tập thể dục phòng ngừa.

Điều quan trọng khi chọn giày là vừa vặn và chức năng tốt. Giày phải vừa vặn với bàn chân về chiều dài, chiều rộng và chiều sâu, với chiều rộng bằng ngón tay cái giữa đầu ngón chân dài nhất và mũi giày. Bạn phải có đủ không gian trên mu bàn chân để không bị kéo chặt khi đứng.

Tuy nhiên, khoảng 70% mọi người đang đi giày không vừa vặn. Phụ nữ và trẻ em gái thường đi giày quá chật, và nam giới lớn tuổi thường đi giày quá dài.

Giày dép không vừa chân có thể làm tăng nguy cơ té ngã, gây ra tình trạng viêm xương khớp nghiêm trọng hơn và cản trở chức năng tự nhiên của bàn chân ở người lớn và trẻ em.

Hãy đảm bảo bạn có đôi giày phù hợp với công việc. Kiểu dáng phải phù hợp với chức năng.

Ví dụ, việc mang một đôi giày thể thao cổ cao vừa vặn sẽ rất có lợi khi thực hiện các hoạt động tĩnh, đứng yên.

Tuy nhiên, giày thể thao cổ thấp có thể có lợi hơn trong các hoạt động thể thao đòi hỏi phải dừng lại thường xuyên, nhảy, thay đổi hướng đột ngột hoặc đối với những người có tiền sử bong gân mắt cá chân.