هل الأحذية العالية تُقلل بالفعل من خطر التواء الكاحل؟ إليكم ما تقوله الأبحاث

التواء الكاحل هو أحد أكثر الإصابات العضلية الهيكلية شيوعًا، وخاصة في الرياضات مثل كرة الشبكة وكرة السلة وكرة القدم حيث يكون القفز والهبوط على قدم واحدة والتغييرات المفاجئة في الاتجاه جزءًا من اللعبة.

يمكن أن تكون التواءات الكاحل مؤلمة ومُنهكة، وقد تُسبب مشاكل مستمرة في الكاحل. في الواقع، الأشخاص الذين لديهم تاريخ سابق من التواء الكاحل هم أكثر عرضة للإصابة به مرة أخرى في المستقبل.

الوقاية هي الأساس. في محاولة للحد من خطر الالتواء، يبحث الكثيرون عن أحذية عالية الساق، حيث يمتد الجزء المحيط بجانب الحذاء (المعروف أيضًا باسم "الطوق") أقرب إلى الكاحل.

لكن ماذا يقول البحث؟ هل الأحذية العالية تقلل بالفعل من خطر الالتواء؟

لا تساعد الأحذية ذات الكعب العالي دائمًا - وقد تضر في بعض الأحيان

توجد أبحاث كثيرة حول هذا الموضوع، لكن كشف الحقيقة مُعقّد بسبب التناقض بين الدراسات. قد تختلف طرق الباحثين في دراسة هذه المسألة، أو في قياس نجاح الأحذية، أو حتى في تعريف الحذاء "عالي الساق".

على سبيل المثال، كان الاختلاف المبلغ عنه في ارتفاع الياقة بين الأحذية "العالية" والأحذية "المنخفضة" كبيرًا، حيث تراوح من 4.3 إلى 8.5 سم عبر دراسات مختلفة.

ومع ذلك، يشير الاتجاه في الأدبيات البحثية الحالية إلى أن حماية الكاحل التي توفرها الأحذية ذات الرقبة العالية قد لا تكون كافية لتقليل خطر الالتواء بشكل كبير أثناء ممارسة الرياضة.

في الواقع، قد يؤدي هذا التصميم أيضًا إلى تقليل الأداء الرياضي، وزيادة خطر التواء الكاحل لدى بعض الأشخاص.

وتدعم الأبحاث فكرة أن الأحذية ذات الرقبة العالية توفر ثباتًا جيدًا عندما قد تتسبب القوى الخارجية في التواء الكاحل عندما يكون الشخص ثابتًا (على سبيل المثال، عندما يصطدم شخص يقف ساكنًا من الجانب ويبدأ في الانقلاب، مما يضع ضغطًا على الكاحل).

لكن بمجرد البدء بالحركة، يختلف الوضع. في الواقع، تشير بعض الأبحاث إلى أن الأحذية العالية قد تزيد من خطر التواء الكاحل في بعض الأنشطة.

قد يكون السبب في ذلك هو أن هذه الأحذية يمكن أن تغير الطريقة التي نستخدم بها العضلات في الكاحلين والساقين.

على وجه التحديد، قد تبدأ العضلات الموجودة على الجانب الخارجي من أسفل الساق في العمل في وقت لاحق ولا تعمل بقوة لتصلب الكاحل عندما ترتدي أحذية عالية الساق (مقارنة بالأحذية المنخفضة).

لتقليل خطر التواء الكاحل، من المهم أن تعمل العضلات على جانبي الساقين معًا في نفس الوقت.

من اللافت للنظر أن تأخر وضعف تنشيط عضلات الجزء الخارجي من أسفل الساق يكون أكبر لدى الأشخاص الذين يعانون من عدم استقرار مزمن في الكاحل. تشير هذه النتيجة إلى أن الأحذية ذات الرقبة العالية قد لا تكون الخيار الأمثل لمن لديه تاريخ من التواء الكاحل.

هناك أيضًا بعض الأدلة التي تشير إلى أن ارتداء الأحذية ذات الرقبة العالية قد يعيق الأداء الرياضي من خلال تقليل ارتفاع القفز وزيادة انتقال الصدمات إلى أجزاء أخرى من الجسم.

الحصول على الملاءمة الصحيحة

تُعدّ الدعامات الخارجية، كالأشرطة اللاصقة والدعامات، فعّالة في الكاحلين غير المصابة والمُصابة سابقًا. لكنّ فعاليتها تكون أكبر عند استخدامها مع برامج تمارين وقائية.

من أهم عوامل اختيار الأحذية هو ملاءمتها ووظيفتها. يجب أن تناسب الأحذية القدم من حيث الطول والعرض والعمق، مع ترك مسافة بين طرف أطول إصبع وطرف الحذاء بعرض إبهام. يجب أن تكون هناك مساحة كافية بين مقدمة القدم لمنع شدها عند الوقوف.

ومع ذلك، يرتدي حوالي 70% من الناس أحذيةً غير مناسبة. وغالبًا ما ترتدي النساء والفتيات أحذيةً ضيقةً جدًا، بينما يرتدي الرجال الأكبر سنًا أحذيةً طويلةً جدًا.

يمكن أن تؤدي الأحذية غير المناسبة إلى زيادة السقوط، وتحفيز مستويات أعلى من هشاشة العظام، وتعوق وظيفة القدم الطبيعية عند البالغين والأطفال.

تأكد من اختيار الحذاء المناسب. يجب أن يتناسب شكل الحذاء مع الوظيفة.

على سبيل المثال، هناك فائدة في ارتداء حذاء رياضي عالي الجودة مناسب أثناء الأنشطة التي تتطلب الوقوف والثبات.

ومع ذلك، قد يكون الحذاء الرياضي المنخفض أكثر فائدة أثناء الأنشطة الرياضية التي تتطلب التوقف المتكرر، والقفز، والتغييرات المفاجئة في الاتجاه أو للأشخاص الذين لديهم تاريخ من التواء الكاحل.