Les ballerines sont de retour. Voici ce que disent les recherches sur leurs effets sur vos pieds.

Les ballerines – ces chaussures légères à talons fins et à enfiler – font leur grand retour. Et on comprend facilement pourquoi : elles sont polyvalentes, faciles à porter, souples, flexibles et souvent portées par les célébrités.

On nous a souvent mis en garde contre les dangers des chaussures à talons hauts, on pourrait donc penser que les ballerines ne posent aucun problème.

Cependant, l'analyse des recherches révèle un tableau complexe. Aucune preuve définitive n'indique que les ballerines soient généralement nocives pour la santé des pieds à long terme. Cependant, des ballerines mal ajustées peuvent poser problème.

Assurez-vous qu'il est bien ajusté, en particulier au niveau des orteils

On estime que 70 % de la population porte des chaussures inadaptées. Cette inadéquation entre la forme du pied et celle de la chaussure peut accentuer les douleurs plantaires, réduire la stabilité et favoriser l'apparition d'ampoules, de cors et de callosités. Le port régulier de chaussures trop serrées a également été associé à des modifications osseuses des orteils et des pieds au fil du temps.

De nombreuses chaussures plates présentent une zone des orteils peu profonde et étroite (la partie de la chaussure où passent les orteils). Une zone des orteils trop petite ne s'adapte souvent pas à la forme du pied et finit par écraser les orteils. Elle peut également augmenter la pression sur le dessus et le dessous du pied, et limiter le mouvement de l'avant-pied pendant la marche.

Mais un orteil trop large peut également poser problème. Un mouvement excessif du pied dans la chaussure peut provoquer des pressions et des frottements sur la peau, ce qui peut également entraîner des callosités, des cors, des ampoules et des plaies.

Une zone d'orteils mal ajustée peut également provoquer des microtraumatismes aux ongles des pieds, ce qui peut, à terme, modifier leur apparence et leur épaisseur.

Donc, si vous portez des chaussures plates, assurez-vous de choisir une chaussure avec une pointe de la bonne taille.

Et le talon ?

Les professionnels de santé recommandent souvent de porter de petits talons plutôt que des chaussures complètement plates. Or, les chaussures très plates peuvent exercer une pression accrue sur les tissus mous qui soutiennent la voûte plantaire, notamment l'aponévrose plantaire.

Des recherches ont montré que le passage d’une chaussure complètement plate à un petit talon surélevé réduit la force de tension sur le fascia plantaire lors d’activités debout.

D’autre part, d’autres recherches ont montré que la plupart des gens adapteront le mouvement de leur cheville et de leur genou pour s’adapter à des chaussures de différentes hauteurs de talon.

Qu'en est-il du support ?

Les ballerines ont tendance à avoir des semelles et des contreforts très flexibles et fins (la partie, colorée en rouge sur cette photo, qui épouse le talon et la partie arrière du pied).

Ces structures fines et flexibles font que les chaussures plates sont souvent accusées de manquer de soutien. Pourtant, le débat fait rage parmi les experts du pied et de la chaussure quant à l'importance du soutien.

Des recherches sur les chaussures pieds nus ont montré que marcher avec ce type de chaussures réduit considérablement certaines charges sur le genou par rapport à des chaussures de soutien plus stables.

Il a également été démontré que les chaussures minimalistes augmentent la force de certains muscles du pied utilisés lorsque nous poussons pendant la marche, la course ou le saut.

Cependant, d’autres recherches ont montré que des chaussures de soutien stables peuvent améliorer davantage la douleur au genou lors de la marche que des chaussures plates et flexibles.

La finesse des semelles plates réduit l'amorti sous le pied. Si un amorti plus important peut améliorer le confort et réduire la tension et la pression exercées sur la plante du pied, rien ne prouve qu'il réduise les charges sur la partie inférieure de la jambe.

En fait, il a été démontré que marcher avec des chaussures rembourrées augmente la charge sur le genou par rapport aux chaussures plates et flexibles.

Alors, quel est le verdict ?

Le verdict est mitigé. Certes, il est prouvé que des chaussures mal ajustées et un talon plat peuvent être néfastes, avec des conséquences visibles à l'arrière-pied (autour de la cheville) et au genou.

Mais il n’existe pas non plus de preuve tangible que les ballerines causent des problèmes de santé des pieds à long terme.

Ce qui compte, c'est de choisir une chaussure bien ajustée, adaptée à la forme de votre pied et à vos besoins.

Si vous achetez des ballerines, essayez de :

● Choisissez une paire avec une zone d'orteils qui ne serre pas vos orteils et qui a une semelle au moins aussi large que votre pied

● Choisissez des appartements qui offrent au moins une certaine structure et un certain soutien

● Choisissez une paire avec un petit talon plutôt qu'une paire complètement plate.