Les chaussures montantes réduisent-elles réellement le risque d'entorse de la cheville ? Voici ce que disent les recherches.

L'entorse de la cheville est l'une des blessures musculo-squelettiques les plus courantes, en particulier dans les sports comme le netball, le basket-ball et le football, où les sauts, les atterrissages sur un pied et les changements de direction soudains font partie du jeu.

Les entorses de la cheville peuvent être douloureuses, invalidantes et entraîner des problèmes persistants. En effet, les personnes ayant déjà souffert d'une entorse de la cheville sont plus susceptibles de se faire une nouvelle entorse.

La prévention est essentielle. Afin de réduire le risque d'entorse, de nombreuses personnes privilégient les chaussures montantes, dont la partie latérale (également appelée « collier ») remonte jusqu'à la cheville.

Mais que disent les recherches ? Les chaussures montantes réduisent-elles réellement le risque d'entorse ?

Les chaussures montantes ne sont pas toujours utiles et peuvent parfois nuire

De nombreuses recherches existent sur ce sujet, mais l'incohérence des études complique la tâche. Les chercheurs peuvent avoir différentes méthodes pour étudier la question, mesurer le succès des chaussures, voire définir une chaussure « montante ».

Par exemple, la différence signalée dans la hauteur du col entre les chaussures « hautes » et les chaussures « basses » était considérable, allant de 4,3 à 8,5 cm selon les différentes études.

Cela dit, la tendance dans la littérature de recherche actuelle suggère que la protection de la cheville fournie par les chaussures montantes pourrait ne pas être suffisante pour réduire de manière significative le risque d’entorse pendant la pratique d’un sport.

En fait, cette conception peut également réduire les performances sportives et augmenter le risque d’entorse de la cheville chez certaines personnes.

Les recherches soutiennent l’idée que les chaussures montantes offrent une bonne stabilité lorsque des forces extérieures peuvent provoquer une entorse de la cheville lorsque la personne est immobile (par exemple, lorsqu’une personne immobile est renversée sur le côté et commence à basculer, exerçant une pression sur la cheville).

Cependant, une fois que vous commencez à bouger, c'est une autre histoire. En fait, certaines recherches suggèrent que les chaussures montantes peuvent même augmenter le risque d'entorse de la cheville lors de certaines activités.

Cela peut être dû au fait que ces chaussures peuvent modifier la façon dont nous utilisons les muscles de nos chevilles et de nos jambes.

Plus précisément, les muscles situés à l'extérieur de la partie inférieure de la jambe peuvent commencer à se contracter plus tard et ne pas travailler aussi fort pour raidir la cheville lorsque vous portez des chaussures hautes (par rapport aux chaussures basses).

Pour réduire le risque d’entorse de la cheville, il est important que les muscles des deux côtés des jambes travaillent ensemble en même temps.

Il est révélateur que l'activation lente et plus faible des muscles de la face externe de la jambe soit plus importante chez les personnes souffrant d'instabilité chronique de la cheville. Cette constatation suggère que les chaussures montantes ne sont peut-être pas le meilleur choix pour les personnes ayant des antécédents d'entorse de la cheville.

Il existe également des preuves que le port de chaussures montantes peut entraver les performances sportives en réduisant la hauteur de saut et en augmentant la transmission des chocs à d’autres parties du corps.

Obtenir le bon ajustement

Les supports externes tels que les bandages et les orthèses sont efficaces aussi bien pour les chevilles saines que pour celles ayant déjà été blessées. Mais ils sont plus efficaces lorsqu'ils sont associés à des programmes d'exercices préventifs.

Lors du choix de chaussures, il est essentiel qu'elles soient bien ajustées et fonctionnelles. Les chaussures doivent être ajustées au pied en longueur, en largeur et en profondeur, avec un espace d'un pouce entre l'extrémité du plus long orteil et le bout de la chaussure. L'avant-pied doit être suffisamment large pour ne pas être trop serré en position debout.

Cependant, environ 70 % des gens portent des chaussures mal ajustées. Les femmes et les filles ont plus souvent des chaussures trop étroites, et les hommes plus âgés portent souvent des chaussures trop longues.

Des chaussures mal ajustées peuvent augmenter les chutes, provoquer des niveaux plus élevés d’arthrose et entraver la fonction naturelle du pied chez les adultes et les enfants.

Assurez-vous d'avoir la chaussure adaptée au travail. La forme doit correspondre à la fonction.

À titre d’exemple, il est judicieux de porter une basket montante bien ajustée lors d’activités statiques et debout.

Cependant, une basket basse peut être plus bénéfique lors d'activités sportives qui nécessitent des arrêts fréquents, des sauts, des changements brusques de direction ou pour les personnes ayant des antécédents d'entorses de la cheville.